Hoće li vam trčanje pomoći da izgubite težinu? Trčanje za mršavljenje: recenzije

Rečeno je mnogo riječi o prednostima jednostavnog trčanja. Ova vrsta tereta pomaže u održavanju lijepe figure. Vrlo često se postavlja pitanje hoće li trčanje pomoći da se smršava. O tome će biti riječ u ovom pregledu.

Koji procesi utječu na pokretanje?

Pojavljuje se trčanje ubrzanje metabolizma. Na izlazu dolazi ogromna količina energije. Zbog toga se kalorije spaljuju. Osim toga, tijekom trčanja, cirkulacijski sustav će se obogatiti kisikom, a promovirati najbolji rad apsolutno svih organa i tkiva. Dakle, odgovor na pitanje da li trčanje za izgubiti težinu će biti pozitivno. Međutim, treba shvatiti da to treba raditi redovito. To je jedini način da zategnete tijelo, ojačate mišićna vlakna i poboljšate svoje zdravlje.

Naravno, trčanje nije brza dijeta u kojoj možete izgubiti nekoliko kilograma dnevno. Moramo se pripremiti na činjenicu da će rezultat biti postignut samo kroz redovite satove, i to će biti moguće vidjeti samo za mjesec dana. Ali treba odmah napomenuti da se isplati.

Kako početi trčati? Ključne preporuke

Dakle, odgovor na pitanje da li trčanje će vam pomoći da izgubite težinu, trebali biste odmah shvatiti kako to učiniti pravo. Svaka tjelesna aktivnost mora biti naučena tijelu. A trčanje u ovoj situaciji nije iznimka. Pokušajte slušati svoje osjećaje. U početku ne možete proći kroz silu. Isto tako, razred bi trebao biti zaustavljen odmah nakon pojave boli. Za neke ljude razdoblje prilagodbe neće trajati predugo, ali ima onih koji trebaju više vremena za pripremu.

Vi svibanj morati početi ne s trčanje, ali s jednostavnim šetnjama. Postupno će biti potrebno povećati udaljenost i tempo hodanja. Mnogo ovisi o razini kondicije. Postavljanje pitanje da li trčanje pomaže da izgubite težinu, morate znati. Sve ostalo, prije nego što počnete trčati, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Mjesto za trčanje treba ukloniti s autocesta i velike gužve ljudi. Morate odabrati park, stadion ili stazu u šumi. Površina ne mora biti ravna. Prisutnost uspona i padova samo će ubrzati proces gubitka težine. Osim toga, bolje je napustiti mjesta s takvim premazima kao asfalt. To povećava rizik od ozljeda. To bi trebalo biti poznato ako se postavlja pitanje hoće li trčanje pomoći da se smršava.

Pregledi jogginga. Što bi novodošli trebali učiniti?

Ako ste tek započeli s predavanjima, u početku trajanje trčanja ne bi smjelo prelaziti 15 minuta. Tempo je potreban da bi se sredina, neprikladna. Takav intenzitet trčanja blagotvorno djeluje na tijelo, sagorijeva kalorije i ubrzava metabolizam. Osim toga, sportaš više neće biti umoran. Kao što pokazuju brojne izjave sportaša, ako ste početnik, najbolje je trčati ne više od 3 puta tjedno. Prilagođavati se svakodnevnim vožnjama treba postupno.

Ako razmišljate o tome da li vam trčanje pomaže u mršavljenju u nogama, bedrima ili trbuhu, trebali biste se pripremiti na činjenicu da će nakon prve vožnje mišići biti bolni. Ali trebaš izdržati sve to. Kada bol u mišićima prestane uznemiravati, počet ćete uživati ​​u dnevnim aktivnostima. To je zbog činjenice da se tijekom trčanja, serotonin, koji je poznat kao hormon sreće stoga će redovito vježbanje poboljšati vaše raspoloženje.

Potrebno je pratiti zdravlje

Ako se postavlja pitanje hoće li trčanje pomoći u mršavljenju u trbuhu, nogama ili bedrima, treba shvatiti da postoji određeni zdravstveni rizik. Stoga je potrebno pratiti puls, mjeriti ga prije i nakon trčanja. Najdjelotvornija aktivnost će se uzeti u obzir ako puls ne prelazi 130 otkucaja u minuti. Općenito se ne povećava za više od 70% početnog stanja. Osim toga, brzina pulsa trebala bi se vratiti na optimalno stanje unutar pola sata nakon vježbanja.

Hoće li pomoći trčanje ujutro izgubiti težinu? Trebali biste znati da se najveći učinak može postići u slučaju, ako izmjenjujete brzu vožnju za kratke udaljenosti uz dugi maraton. Ako jogging za pola sata pomaže da izgubite do 300 g u težini, onda interval trening pomoći će riješiti gotovo 500 g.

Što se ne smije zaboraviti?

Potrebno je zapamtiti neke osnovne preporuke. Oni su sljedeći:

1. Tijekom trčanja morate paziti na svoje disanje, pogotovo ako trčite brzim tempom. Ako nepravilno dišete, rezultat će biti izuzetno loš.
2. Nema potrebe žuriti s povećanim tempom. Brzina ne govori o učinkovitosti. Razmotrite više kako je to ugodno. Potrebno je odabrati optimalni tempo kojim će se održavati kvaliteta trčanja.
3. Isprobajte različite vrste trčanja: za duge i kratke udaljenosti, s preprekama na stazi, trčanjem itd. Važno je razumjeti što je najbolje za vas.
4. Posebnu pozornost treba posvetiti sportskoj odjeći i obući. Dajte prednost onima koji su poznati, jer to prvenstveno utječe na vaše zdravlje.

Kada pokrenuti?

Također je potrebno odrediti vrijeme vožnje: ujutro, popodne ili navečer, dobiva se drugačiji učinak. Uz pomoć jutarnjih trčanja možete ojačati živčani i kardiovaskularni sustav. Ako trčite tijekom dana, mišićna vlakna su više uključena. Večernje trčanje omogućuje sagorijevanje kalorija i masti.

Stoga, ako razmišljate o tome hoće li trčanje pomoći u mršavljenju, bolje je odgoditi nastavu za večer. Međutim, treba razumjeti da jutarnje trke također blagotvorno djeluju na tijelo. Oni, jačajući mišiće, dopuštaju sagorijevanje masti.

Je li moguće riješiti problem s viškom kilograma na licu mjesta?

Ili možda ste zainteresirani za pitanje da li trčanje na licu mjesta pomaže izgubiti težinu? Odgovor je da. Također uz pomoć njega možete napraviti elastičniju kožu. Ako niste spremni za takav trening, trebali biste početi s nekoliko minuta, postupno povećavajući vrijeme.

Maksimalni učinak trčanja na licu mjesta će se postići ako to učinite nekoliko sati nakon obroka. Nakon predavanja, jesti ne smije biti oko 1 sat. Poželjno je uključiti prisutnost dobrog raspoloženja.

U kojim je situacijama zabranjeno trčanje?

Daleko od toga da svima bude korisno ujutro. Ne možete pokrenuti ako:

1. Postoje bolesti kardiovaskularnog sustava.
2. Postoje neke bolesti koje su u akutnoj fazi.
3. Postoje upale bilo kojeg podrijetla.
4. Postoji čir na želucu i 12 čira dvanaesnika.
5. Postoje bolovi u kralježnici zbog njegove deformacije.
6. Bilo je ozljeda. Ne možete trčati nakon operacije.
7. Postoje proširene vene.
8. Postoji jaka kratkovidost, astma, plosnati ili endokrini poremećaj.

zaključak

Dakle, na temelju gore navedenog, može se zaključiti da će trčanje pomoći da se izgube ti višak kilograma, ali to zahtijeva redovite vožnje. Nema potrebe za uživanjem, a nakon mjesec dana moći ćete vidjeti prve rezultate.