Stayer je trkač na daljinu. Vozači u atletici

Stier run se smatra vrlo popularnim sportom. Kako bi postali Stayer, potrebno je zapamtiti da samo redovita ispravna obuka pomoći će sportašu da trči određenu udaljenost bez ikakvih problema. Kolika je udaljenost koju sportaš mora prevladati kako bi imao pravo da ga nazivaju ostatkom, pogledajmo bliže članak.

Sve o pojmu "bliže udaljenosti"

Stayer je sportaš koji nadilazi velike udaljenosti. Koje se udaljenosti mogu odnositi na dugo? Po svim pravilima, najkraća udaljenost za ostatak utrke je 3000 metara ili više. Tijekom treninga, sportaš postavlja cilj - trčati što je više moguće za samo jedan sat, dok mu je glavna zadaća pravilno raspodijeliti svoju energiju i slijediti sva pravila. Sportaš će moći trčati na velikoj udaljenosti kada postigne pozitivan uspjeh u treningu i stalno će povećavati intenzitet opterećenja tijela. Sportaši-borci moraju imati fizički dobro pripremljeno tijelo, tek tada možemo očekivati ​​pobjedu.

Kakva bi daljina trebala ostati

Čak i na stazi su srednje i velike udaljenosti. Do danas postoje granice gornje i donje granice. Na primjer, za maraton treba nadići 42.200 metara. na Olimpijske igre trkači prelaze 10.000 metara. Velike udaljenosti uključuju 2 milje, 20.000 metara, pa čak i sat vožnje. U posljednjoj vožnji, pobjednik je jednostavno određen, sportaš koji može trčati najveću udaljenost i postaje pobjednik. Ali ova vrsta trčanja je neprihvatljiva za službena atletska natjecanja.

Tehnika trčanje stayer

Sportaš prvo mora obratiti pozornost na učinkovitost i pravilnu raspodjelu svojih snaga. Ako usporedimo ostatak i sprintera, potonji mora napraviti snažan pritisak i prevladati cijelu udaljenost praktički na prstima. Ostatak je drugačiji, sportaš bi trebao napraviti glavno opterećenje na stopalu i osigurati da nema nepotrebnih akcija u njegovim pokretima, to će zahtijevati vrijeme i trud. Trkač na daljinu nema pravo na pogrešku, jer će negativno utjecati na rezultate. Ni u kojem slučaju ne može gledati u noge i snažno podići glavu u nebo, stayer mora držati glavu u ispravnom položaju.

Kako se fizički pripremiti za trčanje?

Trčanje velike udaljenosti zahtijeva veliki napor i trening od sportaša. Stalna obuka pomoći će vam da se pripremite za trčanje i poboljšate stečene vještine. Trening nije samo trčanje, već i drugih vježbi koje imaju za cilj razvijanje snage, brzine i izdržljivosti. Uz pomoć vježbi trkač na duge staze moći će poboljšati svoj rad i trenirati određene mišiće. Posebne vježbe moraju uključivati ​​trčanje, na primjer, možete koristiti konopac za preskakanje i izmjenjivi jogging. Kada sportaši ne koriste posebne vježbe na treningu, njihova fizička razina treniranja brzo se smanjuje, što zauzvrat negativno utječe na dugotrajno zadržavanje.

Kako bi se sportaš trebao ponašati tijekom trčanja?

Stayer je trkač koji uvijek mora slijediti osnovna pravila i slijediti položaj nogu, svoje tijelo i disanje. Razmotrite ova pravila detaljnije:

1. Mišići nogu moraju biti fizički pripremljeni. Dok trčite, morate pažljivo pratiti postavku stopala. U početku se taj dio noge postavlja, koji se nalazi na vanjskoj strani stopala, a zatim se cijelo stopalo potpuno spušta. Ako zadržavatelj neprestano nadgleda postavljanje noge, on neće izgubiti brzinu dok trči. Također je važno zapamtiti da se glava drži ravno, a oči izgledaju isključivo naprijed.
2. Posebnu pozornost treba posvetiti formulaciji tijela i pokretima ruku. Ruke ostatka moraju se stalno snažno pomicati, lakat se savija za devedeset stupnjeva, a četkica se okreće prema unutra i ide prema sredini tijela. Ovaj položaj ruke doprinosi razvoju brzine. Prestanak vožnje je vrsta trčanja na duge staze, tijekom koje tijelo treba biti okomito, možete se savijati samo kada završavate.
3. Treće važno pravilo je ispravno disanje. Udahnite isti ritam s korakom. U ovom slučaju, postoji svaka prilika da se disanje održi i na daljinu, ali kada je potrebno napraviti posljednji špric prije cilja, neće biti problema s kisikom. Trebalo bi često disati, u ovom slučaju kisik tijekom trčanja ravnomjerno će dospjeti u pluća.

Sportaš mora aktivno razvijati cijelu skupinu mišića, samo u tom slučaju s njim može dobiti uspješnog gosta. Natjecanje u atletici uključuje ne samo trčanje, već i neke vježbe snage koje će pomoći da se napravi učinkovita obuka, na primjer, napumpani mišići nogu pomoći će sportašu da ubrza u pravo vrijeme. Trenirani sportaš mora imati vlastitu taktiku.

Slavni prvaci u stajalištu

Stayer je sportaš koji je ljubitelj jednog od najprestižnijih sportova. Danas možete imenovati imena mnogih poznatih sportaša koji su postavili rekorde u ovom sportu, ovdje su najsjajniji:

1. Kenenisa Bekele - osvojila je svjetske rekorde u trci za 10 000 metara, nitko ne može slomiti njegove rekorde već deset godina.
2. Vladimir Kuts postavio je svoj rekord za trčanje na 5000 metara još 1957. godine.
3. Zersenay Tadas je uspio postaviti rekord u polumaratonu i nadvladati udaljenost od 21.098 metara.

Prema statistikama, većina prvaka su iz Kenije i Etiopije. To je zbog činjenice da imaju više motivacije za pobjedu, ili jednostavno njihove genetske strukture tijela, nitko ne može odgovoriti. Ali jedno je jasno da je ostatak sportaš koji ulaže velike napore kako bi pobijedio. Često se na natjecanjima pojavljuju žestoke borbe i prava borba između sportaša, koji imaju pravo smatrati se jednim od najboljih. Ostatak će moći pobijediti samo ako stalno trenira, pridržava se strogog režima i ima veliku volju.