B9, Vitamin (folna kiselina): osobine, koristi i štete

Svaka moderna osoba ima ideju da je za normalno funkcioniranje svoga tijela potrebna određena količina vitamina i elemenata u tragovima dnevno. Danas je dobro poznata i činjenica da neke mikronutrijenata i vitamini koje naše tijelo samostalno sintetizira, dok drugi mogu doći samo izvana s jednom ili drugom konzumiranom hranom. Zato je za održavanje zdravlja u dobrom stanju, neophodno jesti ispravnu i uravnoteženu prehranu.

Od svih vitamina i elemenata u tragovima, našem tijelu je potreban vitamin B9 u dovoljnim količinama. Zašto je ovaj vitamin potreban i koju ulogu igra u tijelu, naučit ćete iz ovog članka.

Što je folna kiselina?

Vitamin B9 (folna kiselina) odnosi se na topljivi u vodi B vitamini, koji igraju ključnu ulogu u normalnom funkcioniranju tijela.

U vrlo malim količinama, u našem tijelu se sintetizira mikroflora debelog crijeva, ali mahnit ritam modernog života, stalni stres, nedostatak sna i nezdrava prehrana gotovo u potpunosti poništavaju ono što naše tijelo samostalno proizvodi.

U međuvremenu, ova tvar je neophodna za normalno funkcioniranje gotovo svih organa i sustava, stoga je vrlo važno uravnotežiti prehranu tako da B9 (vitamin) dođe u potrebnoj količini s konzumiranom hranom.

Što B9 treba za naše tijelo?

Njegove koristi, doista, teško je precijeniti. Osim činjenice da dovoljna količina osigurava normalan metabolizam, ima pozitivan učinak na funkcioniranje živčanog sustava, stimulira apetit, također je od velike važnosti u takvim procesima:

• u sintezi DNA, kao i održavanje integriteta njegove strukture;
• rast stanica;
• razvoj enzima koji sprječavaju pojavu tumora;
• u uspostavljanju imunološkog sustava;
• kardiovaskularna potpora;
• u sintezi aminokiselina;
• regulacija inhibicije i ekscitacije živčanog sustava.

Koju ulogu ima B9 u funkcioniranju ženskog tijela?

B9 - vitamin koji je jednostavno potreban ženskom tijelu. Jedan od glavnih zadataka ovog vitamina je njegov pozitivan učinak na stvaranje novih stanica. To, zauzvrat, doprinosi rastu zdrave kose, ojačava nokte, aktivnu regeneraciju kože lica i tijela. Također, ova tvar smanjuje rizik od raka jajnika i mliječnih žlijezda.

Budući da su žene u većini slučajeva mnogo emocionalnije od predstavnika jačeg spola, za mnoge će žene biti vrlo korisno imati folnu kiselinu u obliku sudjelovanja u procesu proizvodnje serotonina - tvari poznate kao „hormon sreće“ ili „hormon radosti“.

Folna kiselina koristi muško tijelo

B9 je izravno uključen u formiranje i rast novih stanica u našem tijelu, što znači da njegov nedostatak može dovesti do značajnog smanjenja broja aktivnih spermija. To može značajno smanjiti sposobnost muškaraca da začnu dijete.

Također, dovoljna količina ove tvari smanjuje rizik od stvaranja mutacije gena buduće potomstvo muškaraca. Nedostatak folne kiseline u adolescenciji je pun kršenja procesa puberteta.

Folna kiselina i trudnoća: što trebate znati?

Dok nosite dijete, ženskom tijelu je potrebna folna kiselina mnogo više nego inače. Posebno je važno primiti potrebnu količinu u prvom tromjesečju trudnoće kada se razvije cijeli živčani sustav budućnosti djeteta.

Znanstveno je dokazano da održavanje dovoljne razine B9 u ženskom tijelu nekoliko mjeseci prije trudnoće značajno smanjuje rizik od razvoja fetalnih abnormalnosti u djeteta. Prihvaćena norma potrebe žene koja nosi dijete, u vitaminu je 0,6 mg dnevno.

B9 je vitamin koji sudjeluje u procesu stanične diobe tkiva i organa buduće bebe, kao i njihov pravilan razvoj i rast. Također, vitamin je uključen u proces stvaranja krvi, zahvaljujući tome nastaju bijele krvne stanice, crvena krvna zrnca i trombociti.

Koja hrana je bogata folnom kiselinom?

Folna kiselina je dobila svoje ime zahvaljujući latinskoj riječi koja zvuči kao "folikum" i znači "list". Na temelju toga postaje jasno da je zeleno lisnato povrće bogato vitaminom B9.

Treba reći da je gotovo potpuno uništen kada je izložen visokim temperaturama, što znači da je malo vjerojatno da će toplinski obrađeni proizvodi postati dovoljan izvor. Odabirom namirnica koje sadrže velike količine tvari najbolje je dati prednost onima koje možete jesti sirovo: to je najbolji način probavljanja vitamina B9. U kojim se proizvodima nalazi i u kojoj količini možete pročitati u nastavku (µg B9 na 100 g proizvoda):

• šparoge - 262;
• grožđice - 260;
• sjemenke suncokreta - 240;
• goveđa jetra - 240;
• kikiriki - 240;
• soja - 200;
• leća - 180;
• grah - 160;
• bijele gljive - 140;
• grah - 128;
• peršin - 117;
• jetre bakalara - 110;
• laneno sjeme - 108;
• avokado - 90;
• špinat - 80;
• orah - 77.

Jedite što više tih namirnica, ako želite da se B9 (vitamin) unese u dovoljnim količinama. Proizvodi koji ne moraju biti termički obrađeni, kao što je već spomenuto, bit će najbolji izvor ove tvari.

Koji vitaminski kompleksi sadrže folnu kiselinu?

Danas, kupnjom jednog ili drugog vitamina, ili njihovog kompleksa, apsolutno nema problema: svaka ljekarna nudi najširi izbor najmodernijih i najdjelotvornijih lijekova. Ako govorimo o tome što vitamini sadrže B9, onda je najjednostavniji i najpristupačniji lijek nazvan "folna kiselina". Otpuštanje oblika - tablete koje sadrže, u pravilu, 1 mg tvari.

Ako želite kupiti kompleksan vitaminski dodatak koji sadrži B9, obratite pozornost na ove lijekove:

• "Complivit";
• "Foliber";
• "Maltofer";
• "Efalar";
• "Doppelgerts imovina."

Kako razumjeti da tijelo nema dovoljno vitamina B9?

Nedostatak ove tvari može ugroziti rizik od razvoja mnogih ozbiljnih bolesti, tako da je vrlo važno na vrijeme dijagnosticirati i popuniti njegov nedostatak. Simptomi nedostatka vitamina mogu biti:

• smanjenje razine hemoglobina, što se manifestira prekomjernom bljedilom, kao i slabošću;
• gubitak apetita, što je posljedica nedovoljne proizvodnje klorovodične kiseline u želucu;
• česte promjene raspoloženja, depresivna stanja;
• pretjeranu lomljivost noktiju, pogoršanje kose, kao i njihov gubitak i druge.

Ako imate te i druge uznemirujuće simptome, trebate se posavjetovati s liječnikom koji će vas pažljivo pregledati i propisati potrebno liječenje, kao i dati preporuke o prehrani.

Treba imati na umu da je folna kiselina, kao i svi drugi elementi u tragovima i vitamini, neophodna za normalno funkcioniranje vašeg tijela. Pušenje, konzumiranje alkohola, nedostatak sna, neuravnotežena prehrana - sve to dovodi ne samo do uništenja B9 u tijelu, već i do njegove slabe probavljivosti uz gutanje. Stoga, da biste se osjećali dobro i da se ne žalite na zdravlje, morate jesti uravnoteženu prehranu koja će vašem tijelu omogućiti da dobije sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.

Je li moguće štetiti tijelu od konzumiranja vitamina B9?

Šteta za naše tijelo od opisanog vitamina je moguća samo ako njegova konzumirana količina znatno premašuje normu. Zato je vrlo važno koristiti sve proizvode koji sadrže B9, posavjetujte se sa stručnjakom.

U slučaju predoziranja mogu postojati problemi s bubrezima, smetnje na dijelu probavnog trakta, povećana nervoza, poremećaji spavanja i neke druge bolesti.

U zaključku, htio bih reći da vitamin B9, kao i svi drugi, treba uzimati uz zdravu hranu. Da biste to učinili, neće biti suvišno prilagoditi svoju prehranu kako bi tijelo dobilo sve elemente u tragovima i vitamine koje je potrebno uz hranu, samo u tom slučaju neće biti potrebe za uzimanjem dodatnih lijekova, a uvijek ćete se osjećati svježe i zdravo.