Vježbe u leđima: pravi izbor
Za većinu, leđa vježbe su estetski u karakteru, da ga jednostavno, oni se koriste za sagorijevanje masti u ovom dijelu tijela i povećati svoju izdržljivost. Štoviše, potonja opcija je najpopularnija, jer mogućnost vertikalnog kretanja, koje je priroda predstavila čovječanstvu, skriva veliki broj opasnosti. 
Primjerice, svaki dan postavljamo zadatke za leđa koji se za to ponekad pokazuju kao nepremostivi, zbog čega se može osjetiti nelagoda u različitim dijelovima kralješaka. Kako biste se riješili takvih problema i izvršili određenu prevenciju, moći ćete vježbati s bolovima u leđima, što će je učiniti jačom i jačom. Treba imati na umu da je leđa prilično složen sustav koji zahtijeva određeni pristup. Sukladno tome, vježbe u leđima treba pažljivo odabrati i uzeti u obzir osobine organizma.
Odabir sustava
Prije izvođenja ovog ili onog kompleksa usmjerenog na jačanje mišića, najprije se obratite liječniku relevantne specijalizacije, koji će vam točno reći kako odabrati tehniku. Ne mogu se sve vježbe natrag smatrati bezopasnima, štoviše, korištenje određenog sustava bez savjetovanja sa stručnjakom može prouzročiti značajnu štetu vašem tijelu. U načelu, u svakom slučaju, važna je tzv. Cikličnost, koja će rezultirati nizom ponavljanja tenzijske relaksacije, koja bi trebala sadržavati sve vježbe. Istovremeno, leđa neće biti preopterećena jer će slabljenje biti sastavni dio cijele tehnike. U principu, možete se opustiti leđa, bez da slijedite određeni sustav. 
Primjerice, nakon podizanja pretežih utega, iz stojećeg položaja, možete se polako nagnuti i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Međutim, bilo kakve vježbe u leđima, uključujući i ovo, ne smiju uzrokovati nikakvu nelagodu. Ako osjećate barem minimalnu bol, odmah prekinite s nastavom. Vrlo korisno za ublažavanje napetosti s leđa su vježbe s vodoravnom šipkom, au slučaju početnog stupnja skolioze, vrlo je korisno da se neko vrijeme objesite na vodoravnu traku, što se tiče čvrstoće. mišiće ruku.
Crpljenje mišića
Trebalo bi biti svjestan da pumpanje mišića treba biti samo ako se vaša leđa smatraju potpuno zdravima, nemate zakrivljenost i urođene abnormalnosti kralježnice. Također je potrebno uzeti u obzir takav trenutak: proces "pumpanja" provodi se izravno uz sudjelovanje opipljivih tereta, respektivno, ni u kojem slučaju ne treba odmah početi s puno težine. 
Tako riskirate samo otkidati čak i ozlijediti kralježnicu, što će zauzvrat imati ozbiljne posljedice, često zahtijevajući hitnu kiruršku intervenciju.