Raspored moderne žene toliko je čvrst da nema gotovo vremena da se brine o poslu i svakodnevnom životu. Briga o obitelji, ona nema vremena za sportove, posjete lječilištima i pravilnu prehranu. To je glavni razlog težine. Apsolutno je jasno da su sportovi i saloni pitanje vremena, a dan nije neograničen. Ali uravnotežena i uravnotežena prehrana je briga i za sebe i za vaše najmilije.

uravnotežena prehrana Pojam prehrane

Ako je prehrana - to je jedini dostupan način da izgubite težinu, a zatim zaboravite riječ dijeta. Približavajući se takozvanim brzim metodama mršavljenja, možete trajno naškoditi zdravlju štitne žlijezde, metabolizmu i probavnom sustavu. Kao što znate, riječ "dijeta" (iz grčkog. Díaita) znači način napajanja ili životni stil. To je, prema mišljenju stručnjaka, dijeta je uravnotežena prehrana, usmjerena na spor gubitak težine, jačanje rezultat i ukupni oporavak tijela. Nažalost, ispravna wellness dijeta može se izbrojati pomoću prstiju jedne ruke.

Osnovna načela uravnotežene prehrane

Uravnotežena prehrana je ispravno pripremljena, najkorisnija za hranu za tijelo. Zašto ljudi često ne održavaju takvu prehranu dugo i vraćaju se svojim uobičajenim proizvodima? Stvar je u tome da se pojmovi "uravnotežene prehrane" i "gladi" tumače kao sinonimi, iako s pravim pristupom to apsolutno nije slučaj. uravnotežena prehrana je

  1. Doručak je najvažniji obrok. Zahvaljujući njemu se aktiviraju metabolički procesi u tijelu. Doručak bi trebao biti lagan, sadržavati i proteine ​​i složeni ugljikohidrati. Tada će moći pripremiti tijelo za značajniji ručak i večeru.
  2. Obroci bi trebali biti česti, podijeljeni u male porcije. Najbolja opcija je 5-6 puta dnevno. Potrebno je smanjiti količine obroka. Ne brinite o osjećaju gladi: s takvim sustavom gotovo je nema. Velika prednost frakcijskih čestih obroka je pravilna raspodjela proteina, masti i ugljikohidrata: kada uđu u tijelo u malim količinama, ne talože se u struku i kukovima, već se u potpunosti pretvaraju u energiju.
  3. Uravnotežena hrana potpuno uklanja grickalice ili sendviče, orasi, čips. Upravo su ti proizvodi neprijatelji našeg tijela: povećavaju razinu kolesterola, potiču stvaranje celulita i povećavaju težinu. Zamijenite ovaj snack može biti salata, ukusan voće, sir.
  4. izbornik uravnoteženog obroka za tjedan dana Pregledajte svoju prehranu. Sigurno ima mnogo nepotrebnih i potpuno nezdravih namirnica: šećer, dimljeno meso, alkohol, slatko gazirana pića slastice. Za mnoge će to biti prilično teško odbiti sve ovo, ali ovo je samo prvi put.
  5. Zdravo kuhanje igra ključnu ulogu u njegovoj korisnosti. Neodgovarajućom toplinskom obradom, čak i većina dijetetskog mesa može postati više od visoko kaloričnog i sadržavati puno kolesterola. Poželjno je kuhati hranu u pećnici ili u dvostrukom kotlu, na roštilju ili u laganom štednjaku. Izbjegavajte prženje proizvoda, osobito u ulju. Para, kuhana, pirjana i pečena hrana - to je prava uravnotežena ishrana.
  6. Izbornik za tjedan ili dan (kao prikladan) treba sadržavati dovoljnu količinu proteina. Oni su neophodan materijal za dobivanje mišićne mase i neophodni su za uklanjanje tekućine. Protein se nalazi u mesu, jajima, ribi i plodovima mora, svježi sir. Važno u prehrani hrana s visokim sadržajem složenih ugljikohidrata, koji se nalaze u žitaricama i mahunarkama. Oni su izvor energije. Pogrešno je misliti da zdrava hrana ne može biti ukusna i ugodna. Ne bi se složili ni kvalificirani nutricionisti niti tanji ljudi. Uravnotežena dijeta ne samo da vam omogućuje da izgubite težinu, ali i da zadrži ga na određenoj razini, i poboljšati tijelo i napuniti ga s hranjivim tvarima.