Osnovne vježbe za razvoj tijela

Svaki profesionalni sportaš koji ide u teretanu zna što je to "baza". Osnovne vježbe su temelj cjelokupnog programa treninga, bez obzira na to jeste li dizač ili graditelj. Zahvaljujući takvom pristupu treningu osiguran je najbrži i najučinkovitiji skup mišićne mase i povećanje fizičkih pokazatelja tijela (snage). Osnovne vježbe postoje na mnogim mišićnim skupinama, na primjer za mišiće leđa stopala, prsa, ruke i tako dalje.

Isplativost

Uključivanje u vježbanje glavnih (vodećih) vježbi osigurava postepeni fizički razvoj tijela i povećanje mišićne mase. Osnovne vježbe zahtijevaju maksimalnu koncentraciju i koncentraciju. Za razliku od izoliranih vježbi, one su mnogo teže (zbog složenijih tehnika). Ali učinak će biti mnogo primjetniji. Za rast mišića, mišićima jednostavno treba dati stresna opterećenja koja su u stanju pružiti osnovne vježbe. Jednom riječju, "osnova" se uvijek mora ispuniti i provesti.

Vrste osnovnih vježbi

Danas u svijetu "željeza" postoji cijeli popis osnovnih vježbi za određene skupine mišića. Na primjer, osnovno vježbe natrag predstavljen kao mrtvo dizanje, izvlačenje na šipki, potiskivanje šipke do pojasa. Svaki od njih ima za cilj kvalitativno i opsežno istraživanje svih mišića leđa, ramena i ruku. Trening na leđima odvija se što je moguće napetije. Sportaš mora biti u stanju psihološki ispravno pristupiti provedbi svakog pristupa na leđima. Osnovne vježbe na ramenima su sljedeće: armijska presa raspodjele bučica stojeći i šipke povucite prema bradi. Svi su dizajnirani za pumpanje deltoidnih mišića, samo svaka vježba u različitim stupnjevima utječe na one ili druge snopove mišića. Mišići ramena sastoje se od 3 grede. Osnovne vježbe na ramenima "začepe" dvije ili više greda. Zbog toga se ramena ispumpavaju mnogo brže i učinkovitije. Podizanje stajaće mrene, vježbe u Scottovoj klupi, "čekići" - to su osnovne vježbe za biceps. Ova skupina mišića ima širok raspon vježbi, ali gore navedene su najkorisnije i najučinkovitije. Kada pumpanje biceps jednostavno ne može učiniti bez dvoručni uteg i par tegovi za vežbanje. Osnovna obuka nogu predstavljena je čučanjima, podizanjem kvadricepsa i nekim vježbama teleta. Čučnjevi su temeljne vježbe koje oblikuju volumen i snagu nogu. Oni su izvrsno sredstvo za promicanje proizvodnje testosterona.

Korist i ljepota

Osnovna vježba na grudnom košu - stolna preša. Bez nje nigdje. Osim na prsima, klupa pumpe ruke i ramena i vrši statičko opterećenje na leđima i nogama. Ukratko, ovo je jedna od najboljih vježbi koje možete (i trebate!) Učiniti u teretani. Također možete nadopuniti svoj arsenal s ožičenjem dumbbells ležanje i barova. Nakon što klupa leži, donijet će grudi u stanje iscrpljenosti (to je ono što nam je potrebno). Osnovne vježbe trebate napraviti svaki trening kako biste postigli povećanje mišićne mase. Oni samo trebaju biti slomljeni danju. Primjerice, prvog dana treninga, izvedite "bazu" na prsima, 2. dan - na leđima, trećeg dana, ispumpajte noge. U ovom slučaju, rezultat neće dugo trajati.