Biceps vježbe su jednostavne i učinkovite.

13. 5. 2019.

Ovaj čovjek daje snažne mišićne ruke. Kako ih ispumpati? O tome ćemo vam reći u našem materijalu. I prije nego što otkrijete neke tajne o tome što biceps vježba bolje obaviti brzo postići rezultat, neka je vidjeti gdje je mišić koji nas zanima i što je to. Dakle, biceps je veliki i savršeno vidljiv mišić, koji se nalazi na prednjoj površini ramena. Usput rečeno, upravo se veličinom bicepsa procjenjuje cijela stasa sportaša. Stoga ne čudi da je na ovu temu napisano nevjerojatno mnogo različitih članaka. biceps vježbe

Pregledajte dijetu

Posebno mjesto u takvim radovima zauzimaju vježbe za biceps. Postoje različiti sustavi i metode proučavanja. Međutim, ako ih pažljivo analizirate, postaje jasno da se ne smije vjerovati oko 80% informacija koje se u njima koriste. Autori često nude čitateljima da izvode dosadne vježbe snage koje su lišene bilo kakvog sustava i mogu ozlijediti slabe mišiće početnika. Ako želite imati stvarno velike i napumpane ruke, počnite raditi tako da pregledate svoju prehranu. Uklonite masnu hranu, jedite više proteina. Riža i svježi sir moraju biti uključeni u vašu prehranu. Jedite često, ali postupno. Ako uspijete napraviti ispravnu prehranu i držite se što je više moguće, uzmite u obzir da je polovica posla već obavljena, ostatak ovisi o tome koje ćete vježbe za biceps kod kuće izvoditi. Kako odabrati prave? Ovdje je taktika jednostavna. Početni bodybuilderi bolje počinju s klasicima. Izvrstan je za sve sportaše i jamči rast mišića, ali podliježe redovitoj tjelovježbi. Međutim, ne možete se zadržavati samo na tome. Na primjer, ako ste naporno radili 3 godine, ali niste postigli željene rezultate, morate hitno promijeniti program obuke. Usput, postoji zabluda da jedna vrsta vježbe razvija biceps u širini, a drugi oblik vrha, gornji i donji dio. Zapravo, nije. Što god biceps vježbe odaberete, svi oni koriste ovaj mišić u šupljini. No, oblik od oko 90% ovisi o genetici, tako da se ne može mijenjati. Volumen se može značajno povećati. biceps vježbe kod kuće

Tehnika treninga

Novim sportašima nije preporučljivo trenirati svaki dan. Zbog činjenice da su mišići još uvijek slabo razvijeni, potrebno je uključiti ne više od 3 puta tjedno. U isto vrijeme ne zatežite vježbu. Jedan sat će vam biti dovoljan. Ako odmah trenirate puno, izvodite ozbiljne vježbe za biceps, tada mišići jednostavno neće imati vremena za oporavak. Ispravnije je dati im snažno opterećenje, a zatim dati vremena za odmor. Za početak, savršeno ste prikladni za zatezanje donjeg zahvata i biceps vježbe s tegovima za utege. biceps vježbe s bučicama Da bi se mišić stalno povećavao i povećavao, potrebno je napraviti 15 ponavljanja. Ako želite povećati snagu, dovoljno je izvesti akciju 8 puta. Nemojte opterećivati ​​biceps s obiljem različitih vježbi, a tri će biti dovoljno za jedan trening. Također je vrlo važno što je moguće češće uvesti različitost u proces treninga, jer se inače mišići mogu brzo prilagoditi opterećenjima i prestati rasti.