"Burpi" - vježba za mršavljenje. Tehnika izvedbe, recenzije

Burpy je vježba za koju su mnogi ljudi vjerojatno čuli. Zahvaljujući njemu postoji mogućnost da se izvrši odličan trening bez upotrebe dodatne opreme. Svaka osoba će moći postići željene rezultate u kratkom vremenu.

"Burpoe"

Ovo ime je dobilo vrlo djelotvornu vježbu iz discipline crossfit. Kao što znate, crossfit podrazumijeva obavljanje dvije ili više disciplina odjednom. Na temelju toga može se tvrditi da se ovakva vrsta obuke obično odvija u okviru intenzivnih i dovoljno funkcionalnih vježbi.

Prije nego što napravite crossfit, svakako biste trebali postići najveću moguću razinu pripravnosti i izdržljivosti. U prosjeku, u samo 15-20 minuta rada na maksimalnom intenzitetu, osoba troši ogromnu količinu kalorija, i što je najvažnije, njegovo tijelo je glavni projektil.

Što su mišići uključeni

Burpi je vježba u kojoj je istovremeno uključeno nekoliko mišićnih skupina. Prije svega, noge su napunjene, to jest telad, kvadriceps i stražnjica. Također, prsni mišići i zajedno s njima delte s tricepsom također dobivaju značajno opterećenje. Osim toga, ne zaboravite i na mišić rektuma abdomina. Svi ti mišići dobivaju dovoljno opterećenja zbog onoga što vježbanje može izgledati preteško za početnike. No, zahvaljujući stalnoj napetosti tijela, aktiviraju se procesi sagorijevanja masti - višak težine odlazi gotovo odmah.

preporuke

Kada osoba otkrije nešto novo za sebe, mora se raspitati o mišljenjima drugih ljudi i savjetima profesionalaca. To treba učiniti kako bi se izbjegli nepotrebni problemi i kako bi se postigla najveća korist od vježbe. Da biste postigli savršen rezultat, najjednostavniji savjeti bit će dobri asistenti:

1. Kao i prije svakog treninga, trebali biste početi zagrijavati za početak. To će spriječiti nepotrebne ozljede, kao i energiju tijela.
2. Tijekom trčanja trebate pratiti vlastito disanje, ne odgađati ga i ne ubrzavati.
3. Burpy je vježba za muškarce i žene koja čak pomaže ubrzati metabolizam. Ali za postizanje tog cilja potrebno je izvršiti ga ujutro.
4. Kontrola vrata i leđa jednako je važna točka. Što se više ponavlja vježba, to je teže držati te dijelove tijela u ravnomjernom položaju.
5. Skok u vis mora biti što je moguće veći, jer on pridonosi istezanju mišića leđa i vrata, sprečavajući ih da se stežu.

izvršenje

Kao što je već spomenuto, ova vježba je kombinacija standardnih vježbi koje pružaju prilično veliko opterećenje samo ako rade u kombinaciji.

Iz početnog položaja dok stojite, morate napraviti čučanj, zatim staviti ruke na pod i nagnuti noge natrag, pomičući se do položaja šipke, to jest, uzeti naglasak kako leži. Onda je učinjeno jedno push-up (početnici mogu preskočiti ovaj korak za početak), a zatim povucite noge do prsa i iskočite, istovremeno podižući ruke. Sve se ovo računa kao jedno ponavljanje.

Broj postignuća koje svaka osoba mora odrediti, jer ovdje nema posebnih granica. Početnici će biti sasvim dovoljno i 10 puta, ali iskusniji sportaši će morati izvesti 30 ili više puta. Važno pravilo je da ostatak između setova ne bude duži od nekoliko minuta, inače će se mišići opustiti i svako sljedeće ponavljanje će biti još teže.

Dodatno opterećenje

Sada je jasno kako se radi vježba "burpi" za mršavljenje, ali ove informacije još uvijek nisu dovoljne za početak. Zatim morate shvatiti kako na vrijeme komplicirati trening. Uostalom, svatko zna da je tijelo u stanju brzo se naviknuti na opterećenje, a kada se to dogodi, željeni učinak više nije moguće postići. I ovaj problem možete izbjeći uz pomoć dodatnog opterećenja. Može pružiti:

1. Standardni push-up.
2. Push-up val.
3. S povlačenjem (tijekom skoka).
4. Kod trčanja na licu mjesta (tijekom lakog trčanja potrebno je izvršiti glavnu vježbu s preciznom frekvencijom).

Razina obuke

"Burpi" - vježba, čije su prednosti, naravno, dostupne svima.

Ali još uvijek postoje određeni kompleksi koji su podijeljeni između ljudi s različitim razinama obuke:

1. Jednostavna razina. Pristupi za nekoliko minuta, samo 4 prijema, odmor - ne više od jedne minute.
2. Prosječna razina. Dvominutni pristup, koji se sastoji od 6 prijema, minutnog odmora.
3. Visoka razina. Runde za 3 minute u 6 prijema, odmor je jedna minuta.
4. Profesionalna razina. Izvodi se na isti način kao i na visokoj razini, ali vrijeme odmora je prepolovljeno.

Prednosti treninga

Uz činjenicu da vježba "burpi" čini želudac ravnim, također ima i mnoge druge prednosti, zahvaljujući kojima dobiva na popularnosti kod muškaraca i žena:

1. Sila. Vježba ovog tipa potpuno trenira sve mišiće. Nakon prvih setova odmah ćete osjetiti bol u rukama, nogama, bedrima i tisku. Svaki od tih dijelova tijela postupno će se poboljšavati.
2. Gubitak masti Povećani intenzitet pridonijet će aktivnom sagorijevanju masti, jer je cijelo tijelo izloženo stresu. Prema statistikama, ažuriranim u posljednjih nekoliko godina, jasno je da vam "burpi" omogućuje da se riješite tjelesne masti za 50% više nego tijekom bilo kojeg treninga snage. A za osobe koje posebno odlaze na dijetu kako bi mršavile, ova vježba osigurava ubrzanje metabolizma. Stoga je lako izgubiti težinu bez izgladnjivanja.
3. Držati se dobro Kako bi stekli i održali idealnu fizičku formu, ljudi provode dosta vremena u sportskim dvoranama. Naravno, izgled reljefa na rukama, nogama i tisku utječe na sve oko vas, ali prisutnost viška kilograma je uvijek uočljiva. To će pomoći u rješavanju ovog problema vježbe "burpi", jer će olakšati masne naslage, pomoći razviti izdržljivost i dodati energiju koja će pomoći u budućnosti da prevladaju prepreke bez puno truda.
4. Uštede. Za izvođenje redovitih vježbi ovog tipa ne zahtijevaju se dodatni troškovi za sportske dvorane, bazene i tako dalje. Da bi se postigli željeni ciljevi, dovoljno je pronaći udobnu odjeću i učionicu (to može biti i ulica i mala soba).
5. Anaerobna učinkovitost. Taj faktor ne dobiva svaka osoba. Srećom, burpi pomaže povećati volumen pluća, kao i poboljšati rad srca.

Burpy trening

Za one koji žude za raznolikošću i još većim učinkom od treninga, postoji nekoliko programskih opcija koje se temelje na burpy vježbi. Među njima su:

1. Ljestve se spuštaju. Prvi skup treba sadržavati, na primjer, 10 ponavljanja, a svaki sljedeći skup treba smanjiti za 1 ponavljanje. Odmor između njih nije više od minute.
2. 100 burpy. Morate obaviti burpy 100 puta što je brže moguće. Ljubitelji natjecanja mogu provjeriti vrijeme i svakodnevno pokušati pobijediti vlastiti rekord ili postignuće protivnika.
3. Maraton. Pojednostavljenija inačica, čija je bit u dvije minute izvesti što je moguće više ponavljanja.
4. Ljestve s sprintom. Izvodi se na isti način kao i ljestve u silaznom redoslijedu, ali umjesto minutnog odmora, trebate trčati 100-metarskim potezom ili samo trčati jednu minutu na licu mjesta.

Recenzije

Bez sumnje, vježbe "burpi" recenzije su drugačije. Općenito gledano, sportaši su zadovoljni ovom tehnikom, jer bi zaista mogli izgubiti težinu bez pogoršanja vlastitog zdravlja.

Mnogi ljudi koji su pokušali vježbu po prvi put već su u njoj pronašli mnogo prednosti i samostalno su razvili plan za povećanje opterećenja za sebe.

I početnici i iskusniji sportaši zadovoljni su postignutim rezultatima. Postignuto je idealno tijelo, pojavio se vidljiv reljef, prekomjerna težina je nepovratno ostala. I sve se to dogodilo u kratkom vremenu i bez nepotrebnih problema.