Dijeta za mršavljenje kod kuće: meni i recenzije

15. 5. 2019.

Naći danas ženu koja je potpuno zadovoljna svojom težinom nemoguć je zadatak. Netko se hrabro nosi s desecima kilograma, a za druge je debljina centimetara na stranama objekt trovanja životom. Ali gotovo svatko od nas ima san - dijetu mršavljenja kod kuće koji neće biti previše iscrpljujući, ali će dati opipljive rezultate. Danas ćemo pogledati koji izbornik vam može pomoći da postignete svoj cilj.

Prva stvar koju trebate učiniti je da vjerujete da možete postati vitki i lijepi. To je moguće i ne tako teško kao što se čini na prvi pogled. Čak i ako nemate novca i vremena da posjetite nutricioniste, teretane i kozmetičke salone, dijeta za mršavljenje kod kuće može dati zadivljujuće rezultate. Samo poduzmite akciju i ne sjedite besposleno, sanjajući o zapanjujućim oblicima. dijeta za mršavljenje kod kuće

Psihološki stav, novi način života

Gotovo svaka dijeta za mršavljenje kod kuće može dati kratkoročne rezultate. Nevolja je u tome što smo, primijetili veliko odstupanje strelice ljusaka, primijenili najteže ograničenje u hrani i počeli se iscrpavati fizičkim aktivnostima. Ali nakon nekog vremena će se nakupiti umor, toplina će se ohladiti i sve će se vratiti u normalu. A onda je ispustio kilograme i vratio se.

Naviknuti na ideju da vam je potreban novi način života, a ne samo dijeta za mršavljenje kod kuće. Riječ je o kompleksu postupaka usmjerenih na poboljšanje i smanjenje težine. Ali prije svega izazov je upravo podešavanje izbornika. Tjelovježba neće biti učinkovita ako ne promijenite svoje prehrambene navike. Za sat vremena rada u teretani možete zapaliti 500-700 kilokalorija, a to je podložno intenzivnoj obuci. Otprilike isti iznos koji dobijete ako jedete sendvič s kobasicama i malu čokoladicu ili sladoled. Jasno je da to nije dovoljno za cijeli dan, osim toga, možete imati vremena za ručak, večeru i snack nekoliko puta. Ako se ti obroci sastoje i od neuravnotežene, nezdrave hrane, onda, unatoč odlasku u teretanu, težina može i dalje rasti.

Na primjer, trebate izgubiti težinu za jedan kilogram. Ova količina masti je oko 9000 kalorija, odnosno 18 sati u teretani. A ako se nakon vježbanja prepustite čokoladama, nadoknadivši gubitak, masnoća nikamo neće ići. brzo mršavljenje dijeta

Način rada napajanja

Izbornik Dijeta za mršavljenje je najjednostavnije i najteže pitanje u isto vrijeme, jer smo svi različiti (različita težina, dob, zdravstveno stanje). Osim toga, prehrana bi trebala biti potpuna, unatoč prehrani, jer je inače ispunjena pogoršanjem zdravlja. Dakle, ne možete žuriti u sve ozbiljne, pokušavajući najekstremnije vrste ograničenja. Što učiniti? Najbolja opcija je da pregledate svoj izbornik kako biste uklonili višak kalorija i eliminirali prejedanje. Ovo posljednje se često javlja zbog konzumiranja predebele, visokokalorične i štetne hrane: njihov uobičajeni dio pokriva sve dnevne potrebe za kalorijama, ali to ne znači da nećete ništa jesti za jedan dan.

doručak

Ocijenite ono što obično jede za doručak. Pa, ako je kaša. No, za početak procesa gubitka težine, morate smanjiti unos kalorija. Stoga zamijenite mlijeko obranim mlijekom, uklonite ili smanjite maslac, uklonite šećer. Druga mogućnost je ostaviti kašu na punom mlijeku s maslacem, ali prepoloviti dio i zamijeniti drugu polovicu voćem ili bobicama. Obje mogućnosti se mogu mijenjati, jer snažno smanjenje masnoće ima negativan učinak na naše tijelo.

tradicionalan slaninu i jaja sada može izgledati novo: uzmite kuhanu dojku i bjelance. Možete dodati svježe povrće ili nemasni sir. Osjećate razliku? Naravno, tijelo će vam samo zahvaliti. Naš je zadatak ne lišiti tijelo, već samo smanjiti potrošnju jutarnjih kalorija za 100-300 jedinica. mršavljenje dijeta izbornik

ručak

Izračunajte kalorijski sadržaj uobičajenog obroka. Otprilike točni brojevi nisu toliko važni. Sada će vaš zadatak biti smanjiti ih za 200-300 jedinica. Nemojte jesti što je manje moguće! Ovdje je glavno pitanje koji su proizvodi u vašem tanjuru. Pečeno meso sa sirom, mesne okruglice, tjestenina - da, njihov bi broj morao biti sveden na oskudan dio. Parna riba ili piletina, svježe povrće, svježi sir i žitarice, naprotiv, trebaju biti prisutni u dovoljnim količinama.

Nije potrebno odmah prelaziti na neobične proizvode. Dovoljno je rezati krumpir i tjesteninu, pržene i slatke, na pola. Ova polovica koja nedostaje treba popuniti povrćem, svježim povrćem, voćem, sirom s malo masnoće s bobicama. Ovo je najučinkovitija dijeta za mršavljenje. Koliko će se brzo pojaviti rezultati? Da, pogotovo ako odbijate slatkiše i kolače, smanjite unos soli. dijeta za mršavljenje

Večera i grickalice

Između obroka potrebno je imati grickalice. Za jedan dan možete kuhati 50 grama nemasnog sira, 150 grama nisko-masnog svježeg sira, jabuke i nekoliko naranči. To će pomoći ne gladovati između obroka, i stoga ne prejesti. Večera je najlakši obrok, ali ne možete ići u krevet gladni. Domaća dijeta nudi za večeru pripremu salata od povrća i mali komad parne ribe. Povrće je također korisno za sokove od povrća i ostale proizvode s malo masnoće. Prije spavanja, ako patite od gladi, možete popiti čašu jogurta ili jogurta. domaća dijeta za mršavljenje

Značajke hrane i izbornik uzoraka

To su osnovne zapovijedi koje treba zapamtiti oni koji trebaju dijetu za mršavljenje. Brzo ili ne, ovisi o iznosu prekomjerne tjelesne težine, metabolizam i mnoge druge čimbenike, ali rezultat će biti. Potrebno je samo pokazati strpljenje. Ako je težina vrlo velika, tada možete uključiti u proces gubitka težine i drugih programa izbornika (kratko vrijeme s prekidima).

Dijeta za gubljenje težine u tjednu također bi se trebala temeljiti na načelima zdrave prehrane, a što je najvažnije - nakon završetka tečaja, glatko se vratite u osnovnu prehranu, koju smo gore opisali. Ovaj izbornik ne preporučuje grickanje, već samo glavna jela. Na primjer, doručak može uključivati ​​zobenu kašu od banane, dva kuhana jaja ili omlet od 5 bjelančevina jaja i naranču.

Ručak nije ništa manje hranjiv. Možete jesti juhu od povrća i 200 g kuhanog mesa ili 250 g mesa s umakom od heljde i nemasnog mlijeka. Večera može izgledati ovako: 200 g mesa i povrća (osim krumpira) ili voćne salate i 100 g svježeg sira, ili 200 g riblji paprikaš s povrćem.

Tjedna uporaba takve dijete značajno će smanjiti težinu i ubrzati metabolizam, što blagotvorno utječe na njegovo daljnje smanjenje. dijeta za tjedan dana

Dijeta za čišćenje i gubitak težine

Ako ste već došli do rezultata, a sada želite zadržati težinu na istoj razini, ili za potpunu sreću, nemate dovoljno da izgubite još nekoliko kilograma, a zatim pobliže pogledajte sljedeće pravilo. Navodi se da razdoblje odmora organizma (kada hrana ne ulazi u njega) ne smije biti manje od 16 sati. Što imamo? Ustajemo u 7 sati ujutro i odmah idemo u kuhinju, a čak i prije spavanja, u 22 sata, pokušavamo piti barem kefir i popiti grickalice. Ostaje samo 7-8 sati, za to vrijeme gastrointestinalni trakt nema vremena za odmor od posla. Stoga imamo zatvor, usporeni metabolizam i gastrointestinalne bolesti. Ako ste ustali u 7 ujutro, prvi obrok trebao bi biti u 13:00, a zadnji - u 19:00. Probudili smo se u 10:00, a prvi put ćemo morati jesti u 16:00, a posljednji - u 22:00. Glavna stvar - to je 16 sati da napusti tijelo na procesima spaljivanja masnoća. Naravno, nije uvijek potrebno slijediti ovo načelo (korisnost takvog režima može biti kontroverzna). Ovaj tečaj može se održati 14 dana i ponoviti nakon pauze. dijeta za čišćenje i gubitak težine

Mršavljenje Recenzije

Sve gore testirane dijete za mršavljenje. Ocjene žena govore same za sebe: bez da učinite nešto natprirodno, ne izgladnjujući se zbog štrajka glađu, one postupno gube na težini i dobivaju lijepu figuru, a time i samopouzdanje. Ne postoji ništa teško u tome, samo trebate poduzeti prvi korak i redo svoj izbornik malo. Nakon dva ili tri mjeseca zaboravit ćete na prženo meso i masne krafne i rado ćete jesti zdravu hranu, a za desert uživati ​​voće.