Izgled dumbbella leži na kosoj klupi

Vrlo često u bodybuildingu početnici sportaši izbjegavaju vježbe sa složenom tehnikom izvođenja. Pa, ako se vježba može zamijeniti drugom, jednako djelotvornom, i što učiniti ako je izolirana, a zamjena ostavlja puno da se poželi? Tako je! Potrebno je naučiti tehniku ​​i naučiti kako je izvesti, pretvarajući je u najdražu vježbu. Polaganje dumbbells laganje - fokus ovog članka. Tehnike i savjeti profesionalnih sportaša pomoći će svim početnicima da nauče najbolje izolirane vježbe mišiće prsnog koša.

Koji je raspored ležaljki?

Ova vježba je vrlo zanimljiva jer proteže mišićna vlakna na strane. prsni mišići. Zapravo, on stvara učinak ispupčenih prsiju, razdvajajući desni i lijevi prsni mišić. Početnici, koji su upravo došli u teretanu, laganje bućica leži neće imati koristi, jer kakvu reljef možemo govoriti, ako su mišići praktički odsutni. Naravno, ako početnik ima želju naučiti kako raditi vježbu, nitko ga ne može odbiti.

Još jedna stvar, ako je početnik sportaš pretežak, uključujući i prsa. Distribucija takve osobe će brzo i učinkovito riješiti problem masnih naslaga u prsima. Ova vježba se preporučuje i za muškarce i za žene.

Vrste i alternativne vježbe

Polaganje tegova na klupu je tri vrste i razlikuje se samo po kutu nagiba klupa. Svaka vrsta ožičenja odgovorna je za fokusiranje opterećenja u određenom području prsnih mišića, što se podudara s imenom tipa:

• horizontalno ožičenje odgovorno je za središnji dio prsnih mišića;
• ožičenje pod kutom prema glavi fokusira se na vrh prsnog koša;
• pod kutom naopako ožičenje utječe na donji dio prsa.

Alternativa ovoj vježbi smatra se rasporedom u leptir treneru. Problem s ovim simulatorom je u tome što vam omogućuje da razradite samo središnji dio prsnih mišića. Osim toga, za mnoge profesionalne sportaše, postavljanje dumbbells leži učinkovitije zbog opterećenja, koja nije ograničena na sto kilograma.

Tehnika izvedbe

Ožičenje bučicama koje leže na kosoj klupi, kao i na stanu, ima zahtjeve za performansama koje su vrlo važne za proučavanje. Činjenica je da je vježba traumatična. Nepridržavanje sigurnosnih uputa može dovesti do oštećenja zgloba lakta i ramena. Ponekad su se dislocirali slabi karotidni zglobovi. Tehnike detalja opisane u nastavku.

1. Leći na klupu, stopala širiti ramena i odmarati ih na podu.
2. Uzmite bučice u obje ruke i podignite ih iznad razine grudi.
3. Da biste zauzeli početni položaj, lagano savijte ruke u zglobu lakta, smanjite bučice tako da su dlanovi usmjereni jedan prema drugome.
4. Važno je! Kut lakta i smjer dlanova ostaju nepromijenjeni tijekom cijele vježbe.
5. Rastopiti bučice u strankama u jednoj vertikalnoj ravnini.
6. Položaj bučica na razini ramenog pojasa bit će krajnja točka u vježbi.
7. Izjednačite obje dumbbells preko grudi. Izvedite istu putanju kojom su se spuštali.

Nepredviđene okolnosti

Izgled dumbbells leži na kosi ili ravno klupu u profesionalnim sportašima ima niz poboljšanja koja je morala biti uvedena neformalno zbog čestih ozljeda pri radu s velikim težinama. Problem je u tome što povećanje tjelesne težine u vježbi u nekom trenutku dovodi do nemogućnosti bacanja bućice jednom rukom u prvobitni položaj. Čovjek ne može bez vanjske pomoći - potrebno je nekome dati bučicu. A što ako u blizini nema pomoćnika?

Tehnika je vrlo zanimljiva, zahtijeva određenu vještinu i dobru koordinaciju pokreta.

1. Sjednite na rub klupe i stavite bučice na koljena u uspravnom položaju.
2. Bez mijenjanja položaja u koljenima i kukovima, naslonite se natrag, pokušavajući brzo dotaknuti klupu. Zahvaljujući inerciji koju tijelo daje rukama, lakše je podići bučice na početni položaj, što je i potrebno učiniti.
3. Fiksirajući ruke u početni položaj, možete opustiti zglob kuka i koljena, noge dolje na podu.
4. Daljnje vježbanje izvodi se prema standardnoj tehnici.

Bug bug

Mnogi profesionalni sportaši preporučuju početnicima da rade s velikim utezima u oštećenju broja ponavljanja kako bi povećali snagu i bolje skupili mišićnu masu. Međutim, sudeći prema brojnim recenzijama u medijima, takve preporuke se ne odnose na ožičenje. Pritom je prioritet mala težina i veliki broj ponavljanja. Uostalom, kao što je navedeno ranije, ožičenje dumbbells ležanje na klupi - vrlo traumatska vježba.

U posljednja dva pristupa, oni koji žele rastegnuti začepljene prsne mišiće mogu se protezati. Da biste to učinili, morate uzeti malu težinu (u osnovi to je 50% radnika) i obaviti ožičenje s koljenama što je niže moguće. Naravno, vježba se izvodi na blago savijenim laktovima. Ako se tijekom vježbe kralježnica savije s izbočinom prsnog koša naprijed, to se ne smije spriječiti.

Ljubitelji prisilnog vježbanja i padova bez partnera ne mogu to učiniti. Partner ne samo da mora brzo mijenjati bučice, već i osigurati da se vježba izvodi. Da bi to učinio, mora čučnuti na glavu klupice i podupirati sportaševe ruke za laktove punim stiskom ruke.

U zaključku

Ako razumijete tehniku ​​izvođenja, izgled dumbbells ležanje dolje neće činiti se biti težak vježbe. Ali taj dojam je varljiv. Prije početka rada s radnom težinom, mnogi stručnjaci preporučuju izradu tehnike automatizma s bučicama za zagrijavanje.

No, shvativši ispravnost rasporeda, svaki sportaš, čak i početnik, brzo će vidjeti kakva je učinkovitost ove vježbe. Pektoralni mišići će početi rasti i steći pristojno olakšanje. Izvodeći vježbe iz različitih kutova, razvoj dojki možete usmjeriti u pravom smjeru za sebe. Na kraju krajeva, svatko ima različite ciljeve.