Učinkovita dijeta za 3 dana: izbornik, izračun kalorija, recenzije

Kada trebate brzo izgubiti nekoliko kilograma, na pomoć dolazi djelotvorna dijeta za 3 dana. To je jedna od najpopularnijih i najučinkovitijih metoda gubitka težine, koja je došla iz osamdesetih godina prošlog stoljeća. Njegova glavna prednost je prilično brz rezultat. Zbog niskokaloričnog izbornika možete izgubiti i do pet kilograma.

Pravila trodnevne prehrane

Bez obzira na način prehrane koji je odabran za gubljenje težine, mora slijediti nekoliko pravila kako bi se negativni učinci na zdravlje sveli na najmanju moguću mjeru.

1. Prije svega, obratite pozornost na svoje stanje. Loše zdravlje i pogoršanje kroničnih bolesti su tabu za svaku prehranu.

2. U dnevnoj prehrani treba biti najmanje osam stotina kalorija.

3. Djelotvorna dijeta za 3 dana može uzrokovati ozbiljne probleme povezane s povećanom razdražljivošću uzrokovanom gladom. Stoga je bolje početi u petak, kada je mentalni i fizički stres minimalan.

4. Sa izraženim gubitkom težine, morate jesti malo, ali dijelove (oko pet ili šest puta dnevno u jednakim intervalima).

5. Tijekom razdoblja prehrane preporuča se spavati najmanje osam sati dnevno.

Ako se opće zdravstveno stanje pogorša, bolje je prijeći na normalnu prehranu.

Osnovna načela trodnevne prehrane

Prije svega, brzo mršavljenje je usmjeren na smanjenje volumena struka. Taj se učinak postiže kontrakcijom želuca, čiji se zidovi kontrahiraju i kontrahiraju pri čišćenju crijeva i konzumiranju male količine hrane. Također pomaže u gubitku 5 kg ekspresne prehrane 3 dana uklanjanjem viška vode iz tijela. Naravno, za nekoliko dana značajan dio masti neće nestati, ali će tijelo na kraju proizvoditi energiju iz svojih rezervi.

Važno je strogo ograničiti količinu konzumirane hrane. Stoga, svaka jela po težini ne bi trebala prelaziti dvjesto grama. Između glavnih obroka morate piti zeleni čaj ili vodu. Štoviše, količina tekućine ne smije biti manja od dvije litre.

Koliko kalorija trebate konzumirati dnevno?

Da biste izgubili težinu, unos kalorija trebao bi biti nešto manji od uobičajenog unosa. Njihov će broj ovisiti o načinu života i parametrima oblika. Na primjer, ako je uobičajena stopa 1800 kalorija, tada u vrijeme prehrane energetsku vrijednost hrane treba smanjiti na 1500. Ta brojka se ne uzima slučajno. Profesionalni nutricionisti već dugo preporučuju kompetentni izračun kalorija. Za ugodan gubitak težine potrebno je smanjiti dnevnu stopu za deset do dvadeset posto.

Stoga prije svega prije dijete trebate učiniti sljedeće. Definirajte svoj dnevni unos kalorija. Oduzmi ovaj broj oko petnaest posto. Tijekom prehrane ne prelazi ovu brojku, onda će rezultati biti impresivni.

Izbornik niske kalorije za primjer

Od velike važnosti za ženske dijetalne jelovnike za mršavljenje. Pretpostavimo da djevojka treba konzumirati 1380 kalorija dnevno. Tada će njezina dnevna prehrana za tri dana izgledati ovako.

Doručak će se sastojati od 50 grama zobene kaše (to je 185 kcal), srednje jabuke (70 kcal) i kave s mlijekom i žličice šećera (40 kcal). Nakon nekoliko sati morate napraviti užinu. To će biti 100 grama 5% svježeg sira (120 kcal) i nezaslađen crni čaj (2 kcal). Za ručak će biti heljda s kuhanim pilećim prsima (300 kcal), povrća salata s maslacem (130 kcal) i kriška raženog kruha (55 kcal). Kao desert dopušten je kriški kolača od sira (260 kcal) i slatkog čaja (30 kcal). Za užinu, srednja jabuka će ponoviti. Večera će se sastojati od biljne salate bez preljeva (50 kcal), dva raženog kruha (37 kcal) i nezaslađenog čaja (2 kcal). Ako izračunate sadržaj kalorija, možete vidjeti da ne prelazi brojku od 1380.

Prelazimo izravno na dijete, njihove značajke i izbornike.

Banana dijeta "Tri za tri"

Dan prije pripreme preporuča se prije prehrane bananama. Leži u činjenici da je potrebno iz prehrane eliminirati bilo koju slanu, masnu i prženu hranu. Također ne možete jesti dimljeno meso i slatkiše, uključujući granulirani šećer.

Kako bi dijeta dala izvrsne rezultate, bolje je kupiti banane na tržištu i pažljivo odabrati. Nezrele plodove nisu prikladne jer sadrže slabo probavljive tvari. Ako je bilo moguće steći samo takve, onda ih treba umotati u hranu i staviti na zamračeno mjesto neko vrijeme. Također je vrijedno odbiti sušene banane zbog njihovog povećanja sadržaj kalorija. voće treba dobro očistiti: pored kože ukloniti sve bijele "žice". Može se jesti samo pulpa.

Prehrana s bananskom ekspresijom "Tri za troje" je benignija od njegove verzije, koja traje tjedan dana. Uz to, možete izgubiti nekoliko kilograma.

Izbornik prehrane banana

Ako slijedite preporuke, tada će dnevne kalorije biti oko osam stotina kalorija. To će pomoći u gubitku do tri kilograma u tri dana.

Smisao prehrane je da dnevno morate pojesti tri prilično velike banane i popiti litru obranog mlijeka. Taj se broj može podijeliti u nekoliko tehnika, jer će to biti prikladno. Voće se miješa i miješa s mlijekom. Nabavite neku vrstu korisnog koktela. Mlijeku je dopušteno zamijeniti jedan posto kefira.

Djevojčice ostavljaju samo 3 pozitivna mišljenja o prehrani banana. Primjećuju da ne samo kilogrami, već i stanje kože se značajno poboljšava. Međutim, takvu prehranu ne treba zloupotrebljavati. Dijeta se može ponoviti za oko dva mjeseca.

Apple dijeta

Za ovu dijetu morate kupiti sočne i ukusne jabuke. Poželjno je da su voće iz lokalnih kreveta. Zbog toga što su strane plodovi obloženi voskom, koji je štetan za jetru. Energetska vrijednost dnevne prehrane bit će oko osam stotina kalorija.

Na dan je preporučljivo jesti ne više od 1,5 kilograma jabuka. Mogu se podijeliti u četiri metode, od kojih posljednja ne smije biti kasnije od osam navečer. Tako da plodovi nisu umorni, djevojčice ih savjetuju da ih kuhaju u pećnici ili ih zgnječe. Samo na taj način, tijekom ove 3-dnevne prehrane, jabuke će postati vjerni i voljeni pomagači.

Nutricionisti preporučuju da se takva voćna prehrana dopuni sa sto grama životinjskih bjelančevina. To može biti nisko-masni svježi sir, pileće jaje, bijela riba ili pileće meso. Proteinski dodatak pomoći će ne štetiti tijelu i održavati izvrsno zdravlje tri dana.

Dijeta jabuka i sok od mrkve

Piće za mršavljenje se priprema vrlo jednostavno, ako imate sokovnik na ruci. Jabuke i mrkva teško je izostaviti bez jednakih količina i istisnuti iz njih. Ne smije biti manje od 1,5 litre dnevno, a to je oko 800 kalorija.

Sve dnevne sokove treba podijeliti u šest prijema (250 mililitara). Više tijekom dana nema jesti. Dopuštene su samo neograničene količine čiste vode, ali ne manje od 1,5 litara. Važno je da se u razdoblju mršavljenja ne pretjeruje, teže fizičke napore zamijenite plivanjem i masažom.

Sudeći prema ocjenama, sasvim je moguće izgubiti 5 kg u ovoj brzoj prehrani u 3 dana, jer dobro čisti tijelo. Od nedostataka žena primijetio samo pojavu labave stolice. Stoga metoda nije prikladna u prisutnosti kroničnih bolesti crijeva.

Slimming s kefir

Ovo je još jedna verzija monodiets, koja ne samo da pomaže da izgubite težinu, već i da oslobodi tijelo od toksina i šljake (o čemu svjedoče brojne recenzije). Djevojke poput ove metode zbog svoje jednostavnosti, jer ne morate kuhati ništa i napraviti pravi izbornik, prebrojavanje kalorija.

Na dan kada trebate popiti oko pola standardnog paketa jogurta bez masnoće. Cijeli volumen je bolje podijeljen u pet ili šest prijema. Važno je piti bez šećera i drugih aditiva. Uz jak osjećaj gladi, u jelovnik je dopušteno dodati malo ukusnog voća. Osim kefira, morate popiti najmanje 1,5 litre vode. S ovom prehranom, energetska vrijednost ne prelazi 1000 kalorija. Uz pomoć kefir ekspres dijeta za 3 dana, 5 kg nije teško izgubiti.

Uravnotežena prehrana bez gladi

Planirati izbornik za mršavljenje potreba temeljena na fizičkoj aktivnosti i karakteristikama organizma. Za mnoge je prikladnija više ili manje uravnotežena prehrana koja uključuje različite namirnice. Gubljenje na taj način je mnogo lakše i ukusnije.

Važno je da je jelovnik dizajniran za pet obroka: doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Prema gustoći, potrebno ih je raspodijeliti u sljedećem postotnom omjeru: 25/10/35/10/20. Ovo odvajanje je savršeno za dnevni obrok od 1200 kalorija. Razmislite o receptima za mršavljenje detaljnije po danu.

Prvi dan

Stavite krišku šunke (50 grama) u tavu i ulijte jedno jaje pomiješano s tri žlice vode. Omlet je dosta soli i dovodi do spremnosti. Kao napitak će se poslužiti ukusan čaj s kriškom sira (oko 30 grama).

Drugi doručak će se sastojati od komada. kruh od cijelog zrna razmazan mršavim džemom.

Za ručak trebate napraviti piletine i ražnjeve. Povrće se može uzeti bilo koji okus, što je najvažnije, za gašenje bez ulja i, ako je moguće, bez soli i začina. Od nadjev pomiješan sa zelje i sjeckani luk, morate stvoriti dvije mesne okruglice veličine cam i dovesti ih do spremnosti za par.

Poslijepodnevni snack bit će pregršt suhog voća ili jedne srednje zelene jabuke.

Za večeru, bolje je kuhati 200 komada mesa ili ribe i kuhati tristo grama salate. U njegovom receptu bi trebalo biti samo povrće bez škroba. Gubitak težine od nekoliko kilograma tada je zajamčen.

Drugi dan

Za doručak drugi dan trebate kuhati kašu. Da biste to učinili, 50 grama suhih pahuljica sipajte kipuću vodu, dodajte prstohvat soli i pustite da se skuha. Možete kuhati kašu s kuhanjem. Jedite krastavac, rajčicu s kašom i pijte nezaslađen čaj.

Na drugom doručku je dopušteno uzimati bilo koje niskokalorično voće i nemasni jogurt.

Za ručak, pripremite dvjesto grama pirea isključivo na vodi, bez mlijeka i maslaca. Za njega podnijeti stotinu grama goveđeg gulaša, pirjana s mrkvom, lukom i rajčicom. Biber i sol po želji. Također je potrebno pojesti dvjesto grama salate od povrća.

Tijekom ručka dopušteno je jesti pečenje (oko dvjesto grama). Kako bi ga skuhali, pomiješajte skut s jednim jajetom, dodajte malo soli, pecite u pećnici.

Večera će se sastojati od gulaša od piletine i povrća (oko dvjesto grama). Sjecite grudi na komade i malo pržite s minimalnom količinom maslaca. Staviti na to kuhati sezonsko povrće i dovesti do spremnosti.

Treći dan

Izbornik prehrane 3 dana (posljednji) također će biti različit. Za doručak morate jesti kajganu. Odrežite rajčicu na kolutove i stavite u posudu. Odvojeno pomiješati dva jaja sa začinskim biljem i uliti u povrće. Sol i papar mogu biti po ukusu. Donesite jelo spremnosti.

Za ručak pojesti 50 grama sira i krišku kruha od cjelovitog zrna.

Ručak će se sastojati od juhe od povrća (250 grama). Za njegovu pripremu bolje je uzeti cvjetaču, grah, slatku papriku, mrkvu i luk. Ovo povrće kuhajte dok se ne omekša u lagano slanoj vodi. Jedite juhu s dvije kriške raženog kruha.

Kao popodnevna užina uzmite dvjesto grama 4% svježeg sira.

Za večeru pecite 150 grama ribe i paprikaš. Da biste pripremili posljednje jelo, možete uzeti gotovu mješavinu, koja se prodaje u paketu u zamrznutom obliku. Ribe lagano trljajte solju i začinima. Zamotajte u foliju i pecite u pećnici dok se ne omekša.

Ako slijedite recepte, ova učinkovita dijeta, izračunata za 3 dana, pomoći će vam da izgubite i do pet kilograma, kao što pokazuju iskustva mnogih djevojaka.

Niska kalorijska dijeta

Većina nutricionista se slaže da ova dijeta nije učinkovita i korisna. Međutim, može se pribjeći ako morate baciti dva ili tri kilograma u kratkom vremenu. Žene vole dijetu, jer je dovoljno da je promatrate samo tri dana da biste vidjeli rezultate.

S obzirom na prehranu ne treba poštivati ​​i na. Dopušteno je mijenjati ga, zamjenjujući neke proizvode s drugima. Na primjer, umjesto tune možete uzeti sir, umjesto brokule će učiniti karfiol. Mrkvu će zamijeniti repa, grejp - naranča, kreker - tost, jaje i meso - tofu i sladoled - nemasni jogurt.

Izbornici za brze dijete

Dijeta prvog dana sadržavat će oko 1030 kalorija. Doručak se sastoji od tosta od maslaca od kikirikija (jedna čajna žličica), pola grejpa i nezaslađenog crnog čaja. Za večeru napravite sto grama tune, sušenu krišku kruha i kavu. Za večeru, jesti piletinu ili bilo koje mršavo meso (50 grama), sto grama kuhanog zelenog graha, jednu jabuku, posluživanje sladoleda od vanilije i popiti čašu soka od mrkve.

Izbornik drugog dana je otprilike 1140 kalorija. Za doručak, pojedite jedan tost, kuhano jaje, pola banane i popijte kavu ili crni čaj. Ručak se sastoji od sto grama tune i osam slanih krekera. Za večeru pripremite dvije kriške govedine, sto grama brokule i pola šalice soka od mrkve. Za desert možete pojesti pola banane i 50 grama sladoleda od vanilije.

Posljednji dan dijete za brzo mršavljenje sadrži samo oko 900 kalorija. Doručak uključuje nezaslađen crni čaj, kriška sira od cheddara (30 grama), jednu jabuku i pet slanih krekera. Za ručak trebate pojesti samo jedan tost i jedno kuhano jaje, kao i popiti šalicu kave. Večera će biti gusta. Sastojat će se od tune, cvjetače, dinja (po sto grama), čaše soka od mrkve i 50 grama sladoleda.

Nakon toga prehrana s niskim udjelom masti žene primjećuju da nije bilo nepodnošljivog osjećaja gladi, vrtoglavice i razdražljivosti. I što je najvažnije - na ovoj dijeti, svaka osoba ima zajamčena dva kilograma u samo tri dana.

Za izvrstan rezultat i dobrobit, važno je da se ne smanjuje ili premašuje prethodno izračunata dnevna kalorijska vrijednost. Nakon učinkovite dijete za 3 dana, stručnjaci preporučuju i suzdržavanje apetita. Čak i nakon brzog svjetla, u pravilu, svaka osoba počinje jesti sve bez zaustavljanja. I može se s poteškoćama vratiti dvostrukom veličinom osvojenih centimetara. Stoga, da bi se povećao sadržaj kalorija i povećao volumen hrane, trebalo bi postupno isteći proces nekoliko dana.