Učinkovite kućne vježbe za povećanje grudi

Lijepe grudi mogu izazvati zavist kod žena i divljenje muškaraca. Suvremene ljepotice su u stanju učiniti gotovo svaku žrtvu kako bi zadržale svoje poprsje u savršenom stanju. Međutim, nema potrebe za takvim oblikom junaštva. Dovoljno za izvođenje vježbi za povećanje grudi. Trening može biti odlična alternativa za kirurgiju, razne kreme i grudnjake s drugim neučinkovitim glupostima.

Koji mišići su dostupni?

Ženske dojke su mišiće prsnog koša i mliječne žlijezde. Nije bilo mjesta za mišićna vlakna. Stoga je nemoguće računati na činjenicu da će implantati biti učinkoviti. Što onda može pomoći vježbama za povećanje grudi?

1. Pomoću njih možete stegnuti i ojačati mišiće.
2. Poprsje nakon izvođenja trening kompleksa postat će sve voluminoznije.
3. Mliječne žlijezde će rasti, steći veću elastičnost.

Kako bi vježbe za povećanje grudi donijeti pozitivne rezultate, treba imati strpljenja. To je zbog činjenice da je vrlo teško raditi takve mišiće. Nemojte čekati prebrze rezultate. Samo naporan rad i redovita obuka mogu dovesti do cilja.

Što biste trebali znati

Trebate zapamtiti neka osnovna pravila. Oni su sljedeći:

1. Opterećenje. U tom slučaju, ako se vježbe za povećanje grudi izvode ispravno, trebate osjetiti prikladnost. U svim drugim situacijama mišići jednostavno neće rasti. Ako se ne pojave nikakvi osjećaji, to znači da radite nešto pogrešno. Razmislite o svojim akcijama, pronađite pogrešku, riješite se i ponovno pokrenite kompleks treninga. Ako to ne pomogne - kontaktirajte profesionalnog trenera.
2. Učestalost treninga. Mišići rastu tijekom odmora. U tom smislu, svakodnevna vježba nije potrebna. Tri dana u tjednu je dovoljno. Možete to učiniti ne samo kod kuće, već iu teretani.

Potreba za zagrijavanjem

Praktično svaka učinkovita vježba za povećanje grudi podrazumijeva zagrijavanje kompleksa. Potrebno je zagrijati mišiće. Osim toga, zagrijavanje ne samo da se proteže, nego i štedi mišiće od ozljeda. Koje vježbe treba izvoditi? Dovoljno je sjetiti se lekcija tjelesnog odgoja. Za zagrijavanje morate provesti oko 5 minuta.

Što vježbe za povećanje grudi treba biti izvedena? Obratite pozornost na izometrički kompleks treninga. Zahvaljujući njemu, ciljni mišići se skupljaju. Statički kompleks neće oduzeti previše vremena. Osim toga, ne morate kupiti posebnu opremu i potražiti prostrano mjesto. Trebalo bi navesti neke od najpopularnijih vježbi.

Heracles

Potrebno je stajati na svakom ulazu. Od njega se ne može tražiti da odmara dlanove. S silom počnite pritiskati zglob, pokušavajući "odgurnuti" zid koji vam smeta. Nakon držanja u napetom stanju najmanje jednu minutu, vratite se u početni položaj.

zid

Moramo stajati sučelice zidu. Trup se treba držati uspravno bez njegovog savijanja. Inače, leđa jednostavno ne dobivaju potrebno opterećenje. Morat ćete staviti dlanove na zid tako da osjetite laganu napetost mišića. Naprezajte svoje mišiće svom snagom. Držite se u tom stanju oko 2 minute, opustite se. Home vježbe za povećanje grudi ove vrste su vrlo učinkovite.

Trening pod nazivom "Palm"

Stanite blizu zida, pritiskajući leđa na površinu. Takav položaj omogućuje prijenos cijelog tereta na prsne mišiće. Stavi ruke ispred sebe, spajaš dlanove. Snažno ih stisnite zajedno. Pri izvođenju ove vježbe treba biti što je više moguće naprezanje prsni koš. Nakon što ste postigli maksimalni mogući napon, polako brojite do 10. Nakon toga, bez otkopčavanja dlanova, pomičite ih oko 5 cm naprijed i ponovno brojite do 10. Ispravite dlanove, nekoliko puta protresite ruke. U obavljanju ove vježbe, pobrinite se da glavni teret pada na prsne mišiće, a ne na ruke.

Izometrijske vježbe

Neke vježbe snage za povećanje grudi treba uzeti u obzir. Zauzmite položaj koji je tipičan za sklekove. U ovom slučaju, možete odabrati ne svoje prste, već koljena kao točku potpore. Nakon toga počnite spuštati torzo dok nos ne dotakne pod. U tom položaju trebate ostati oko 20 sekundi. Nakon zauzimanja početnog položaja, napravite kratak predah i ponovite još jednom. Ovim treningom ojačate prsa i gornji dio leđa. Koje se druge vježbe snage mogu povećati?

Izvedite push upove s poda

S takvom jednostavnom lekcijom možete razviti svoje prsne mišiće. Zauzmite položaj u kojem će se noge međusobno zatvoriti i dodirnuti prste na podu. Dlanovi se također trebaju nasloniti na pod na širini ramena. Torzo treba biti jedna ravna crta. Zategnite sve mišiće i počnite postupno savijati ruke, spuštajući tijelo dolje. To će morati biti učinjeno sve dok ne bude samo nekoliko centimetara između kućišta i površine. Nakon toga, također postupno zauzeti početni položaj.

U takvoj situaciji povećanje dojki s vježbama ovog tipa može biti izazov. Kako bi se olakšali sklekovi, naglasak treba staviti ne na stopala, nego na koljena.

Radimo sklekove

Morate stajati leđima naslonjeni na stolicu, s obje ruke držati se u sjedalu. Zatim pomaknite noge naprijed, formirajući kut od 45 stupnjeva. Počnite postupno i lagano spuštajte tijelo, istovremeno savijajući obje ruke. Nakon postizanja maksimalnog mogućeg položaja vratite se u početni položaj.

Može zahtijevati sportsku opremu

Da biste postigli najveći učinak na vježbu, trebali biste kupiti bučice. Moraju obaviti neke radnje. Mi stojimo uspravno, podižući bućice. Nakon toga, počnite postupno i lagano činite takve pokrete, kao da ste odbijeni. štapovi za skijanje. Vježbanje treba izvoditi iz kuka. Na početku ruke glatko i naizmjenično se uzdiže do razine prsnog koša. U tom stanju će potrajati neko vrijeme da ostane. Nakon toga trebate također lagano spustiti ruke. Još jednom, pokreti udova trebaju se izvoditi naizmjenično.

Ne zaboravite na istezanje i ožičenje

Moramo sjesti na stolicu. Leđa treba stalno držati u izravnom stanju. U svakoj ruci treba biti bučica. Počnite podizati ruke do prsa, savijati ih u laktovima i pritiskati ih uz tijelo. Nakon toga pokušajte maksimizirati ruke u suprotnim smjerovima. Laktovi sa strane ne smiju se skinuti. Trebalo bi biti oko 8 ponavljanja, a pri izvođenju treninga potrebno je što više protegnuti mišiće.

Nakon završetka pokreta istezanja, ležite na podu. Ako postoji fitball, bolje je koristiti ga. Također možete ležati na klupi. Nakon što ste usvojili početni položaj, podignite ruke s težinom do razine prsa. Dlanovi bi trebali izgledati prema unutra. Savijte ruke pod kutom od 45 stupnjeva i raširite ih. Moraju se formirati na krajnjoj točki, liniju paralelnu s podom. Iscjeljujući mišiće prsa, vratite se u prvobitni položaj.

zaključak

Želite li poboljšati svoj broj bez trošenja novca? Apsolutno besplatne vježbe za povećanje grudi su navedene gore. Treba samo shvatiti da pristup obuci treba biti trajan. Inače se ništa neće postići. A ako želite dobiti lijep i napregnut prsima kroz provedbu kompleksa treninga, onda samo početi raditi. Možete postići impresivne rezultate.