Učinkovita guma za muškarce i žene: opis i recenzije

Imati sportski simulator kod kuće nema svatko priliku. Oni koštaju mnogo, a također imaju i prilično velike veličine. Za studenta koji iznajmljuje stan ili živi u spavaonici, to uopće nije opcija. Međutim, u ovom slučaju može pomoći vježba s gumenom trakom. Jednostavna i praktična traka za amortiziranje omogućuje vam da vježbe učinite mnogo učinkovitijima nego da se izvode bez nje. U tom slučaju, nakon nekoliko tjedana osjetit ćete značajne promjene u vašem tijelu.

Odaberite opremu

Sve je ovdje vrlo jednostavno, potrebna vam je redovita pilates traka i stolica bez ručki. Odabir simulatora, morate procijeniti svoju snagu. Postoje trake s ručkama, savršeno fiksiraju ruke i noge i mnogo je prikladnije koristiti ih nego s užetom. Međutim, ako izvodite vježbe s gumenom trakom na ravnoteži, uobičajeno će biti praktičnije, jer ima veliku duljinu.

Ako ste alergični na lateks, prije svega provjerite iz kojeg je materijala napravljen ekspander. U principu se može koristiti i kod alergija, ali se u ovom slučaju preporuča uzeti model s olovkom.

Elastičnost vrpce

Vježbe s elastičnom trakom vrlo su učinkovite, jer njezina uporaba daje maksimalno opterećenje za svaku skupinu mišića. U ovom slučaju, stupanj elastičnosti može biti različit. Alternativno, možete kupiti nekoliko modela koje ćete koristiti kako vaš trening raste. Isprobajte nekoliko pristupa. Obično osoba radi 10-12 puta, više - samo s naporom. Ako je za vas previše lako, onda kupite krući trak ili upotrijebite dva odjednom.

Proširi se razlikuju po debljini i opterećenju. Što je vrpca deblja, to će teže raditi vježbe. Na primjer, zelena vrpca odgovara opterećenju od 34-45 kg. Predstavit ćemo vam kompletan kompleks, koji uključuje vježbe s gumenom trakom za svaku mišićnu skupinu.

učvršćivanje

Bilo koji kompleks trebao bi početi s zagrijavanjem. Gumene vježbe su sjajan način vježbanja kod kuće s manje učinkovitosti nego u najmodernijoj teretani. Tako ćemo početi s naramenicom. Jednostavna vježba vam omogućuje da pripremite tijelo za stres.

Skup vježbi s gumenom trakom može se izvesti u prikladno vrijeme, primjerice ujutro prije posla. Ustanite uspravno, uzmite vrpcu tako da je udaljenost između ruku nešto veća od širine ramena. Sada pomaknite ruke ravno iza glave, a zatim natrag. Slično tome, bilo je moguće izvesti takvu vježbu, držeći štap ili ručnik.

Nastavljamo se zagrijavati

To uključuje 5-6 vježbi, vrlo jednostavno:

• Trapezius mišiće - zagrijavaju ih, stupaju na sredinu desni i drže krajeve objema rukama. Sada se uspravite i lagano rastegnite u stranu.
• Grudi mišići. Trebat će vam postolje za koje možete popraviti traku. Sada je uzmite jednom rukom i lagano proširite tijelo.
• Mišići leđa. Sada držite vrpcu objema rukama, odmaknite se malo od stalka i savijte tijelo paralelno s podom. Protegni se dobro.
• Loza. Da ih rastegnete, sjednite na pod, zakačite gumu na stopalu, povucite naprijed. Svaki put morate savijati niže i niže. Nakon nekog vremena primijetit ćete da je bilo mnogo lakše napraviti staze za vas, a noge prestale boljeti.
• Vodeće mišiće. Vježbe s gumenom trakom za žene nužno uključuju elemente istezanja. Lezite na leđa, omotajte traku prevučenu preko stopala i prolazite ispod leđa suprotnoj ruci. Noga se protezala u stranu.
• Sjednite na pod, razmaknuti noge. Traka prolazi iza leđa, a petlje su prekrivene nogama. Sada raširite noge što je više moguće. Traka će pomoći u tome.

Osnovna obuka

Prvi blok uključuje rad na jakim trbušnim mišićima i nogama. To su najproblematičnija područja koja zahtijevaju najveća opterećenja. Počinjemo s kvadricepsom mišiće bedara. Da biste to učinili, uzmite položaj remena (početni položaj za sklekove), naglasak ide na četkicu, ispod koje se prešaju krajevi trake. Prođite jednu nogu u petlju i povucite nogu natrag. U tom slučaju, slabine ne bi trebale padati. Morate napraviti 10-12 poteza sa svakom nogom.

Vježbe s gumenom trakom za mršavljenje jednako su dobre kao i za jačanje mišića. Zatim počinjemo raditi na mišićima stražnjice i na unutarnjoj površini bedra. Da biste to učinili, ležite na boku, savijte potkoljenicu na koljenu i prođite nogu gornje noge u petlju ekspanzera. Njezini ciljevi su pri ruci. Sada počnite izvoditi kružne pokrete (10-12 puta), a zatim u suprotnom smjeru.

Mišićni tisak

U ovom kompleksu, nastavljamo raditi na nogama, ali povezujemo dodatni tisak. To su već vrlo ozbiljne vježbe koje nije lako izvoditi prvi put. Lezite na leđa, preklopite traku na pola, počnite od stopala. Savijte koljena i držite krajeve trake. Sada, na izlazu, podignite gornju polovicu tijela, lagano raširite noge, držeći ih u zraku. Izvedite 10-12 ponavljanja.

Druga vježba je uvijanje, koje su poznate po svojim prednostima struka. Da biste to učinili, sjednite na stolicu s leđima. Lijevim stopalom stisnite središte vrpce, krajeve u rukama, koji su savijeni u laktovima i na razini prsa. Sada skrenite udesno. Izvedite 12 obrata i promijenite nogu.

Sljedeća vježba se također izvodi dok sjedite na stolici. Da biste to učinili, stavite traku na bokove, uhvatite je rukama i pritisnite ih uz rubove stolice. Dobro rastegnite traku. Sada, dok izdahnete, podignite kukove i vratite se u početni položaj.

Vježbe s gumenom trakom za leđa

Traku treba spojiti u prsten i staviti na gležnjeve. Sada podignite noge u zrak. Sada polako podignite i spustite noge gore i dolje s maksimalnom amplitudom. Dovoljno za izvođenje 10-15 ponavljanja. Nastavljajući rad na mišićima leđa, morate sjesti na stolicu. Provucite traku ispod sjedala i uhvatite krajeve trake. Traka mora biti zategnuta. Sada trebate obavljati podizanje i spuštanje ruku. Možete početi s deset ponavljanja, a nakon nekoliko dana do trideset. Vježbanje nije teško, ali je vrlo učinkovito u smislu fitness trenera.

Za žene i muškarce

Smatra se da takva obuka ne može biti učinkovita za jaku polovicu čovječanstva. Većina njih će reći da su to igračke za djevojčice, i da moraju nositi teške željezo, i samo na taj način držati svoje mišiće lijepim i elastičnim. Zapravo, to nije posve točno. Sve ovisi o krajnjem cilju. Ako želite izgraditi mišićnu masu, onda bez ekstremnih opterećenja i vrlo hranjivom dijetom ne možete. A za one koji žele raditi zagrijavanje svaki dan, imaju tanak i fit lik i biti u dobrom fizičkom stanju, vježbe za gumu za muškarce mogu biti odlična opcija.

Umjesto zaključka

Zapravo, razgovor o gumenim trakama i čudesa koja se može postići s njenom pomoći, još uvijek može biti dugačak. Ovo je izvrstan simulator koji vam omogućuje da učinkovito proučavate kod kuće, u slobodno vrijeme. Takvi tečajevi su zaradili mnogo pozitivnih povratnih informacija od ljudi koji su uspjeli staviti figuru u red uz njihovu pomoć, a također su ispustili i te viškove. Danas imamo jedinicu za zagrijavanje koja se može izvesti prije i poslije treninga, kao i njegov glavni dio. Izvođenjem kompleksa dnevno možete brzo uočiti pozitivne rezultate. Ne smijemo zaboraviti da se svaki dan teret mora povećati. Ako smatrate da ste prestali guma, to znači da teret više nije dovoljan. Prema rezultatima anketa, može se procijeniti da se učinkovitost treninga s vrpcom povećava za oko pola. Ako je ranije trebalo nekoliko mjeseci da se izgubi nekoliko kilograma, sada je sasvim moguće držati se unutar 20-30 dana.