Kako diversificirati podršku za sklekove pomoću posebne opreme

7. 4. 2019.

sklekova najjeftinije su vježbe jer ne zahtijevaju nikakav inventar. Dovoljno je ležati na podu, licem prema dolje, postaviti dlanove paralelno tijelu malo šire od ramena - i sada ste naglasak stavili na sklekove. Ovo je dovoljno za početnika. Iskusniji sportaši modificiraju klasični naglasak, stavljajući dlanove bliže ili dalje, ili čak odmarajući se na svojim šakama, a ne na dlanovima. Ali postoji još jedan način za dodavanje raznolikosti ovoj vježbi - za korištenje posebne sportske opreme, nazvane stajališta ili stalci.

potporne potpornje

Više snage

Push-up - prilično jednostavna vježba, mišići se brzo naviknu na to. Stoga, nakon nekog vremena, vježbanje više ne daje vidljiv učinak. Čini se da radi u dobroj vjeri, a mišići ne povređuju. Stoga je prva prednost koja je vrijedna spomena to što su sklekovi teži nego samo pod. Ako su uobičajene vježbe postale previše jednostavne, pokušajte dobiti opremu koja povećava amplitudu pokreta. Naravno, možete koristiti alate pri ruci, od opeke do debelih knjiga, ali tvorničke postavke za sklekove s poda prikladnije su i sigurnije.

Više raznolikosti

Za skladan razvoj mišića nije dovoljno samo povećati intenzitet vježbi, već je s vremena na vrijeme potrebno promijeniti naglasak na primjenu sile. U tom smislu, važna prednost zaustavljanja je to što vam omogućuju jednako ugodno izvođenje push-up-a s obje laktove pritisnute uz tijelo i razmaknutim laktovima. Izmjenom ovih metoda moguće je izravno utjecati na različite dijelove (unutarnje ili vanjske) prsnih mišića.

Više sigurnosti

Mnogi početnici se suočavaju s problemom boli u zglobovima tijekom sklekova. U takvim slučajevima, obično se savjetuje da se naglasak stavi na sklekove na šakama, ali ovaj savjet je pogodan samo za one koji su već dovoljno jaki mišiće podlaktice Ali ergonomska suvremena oprema smanjuje opterećenje zglobova i pogodna je za svakoga bez iznimke. push up podršku

Sadrži sklekove s zastajkama

Sve značajke vježbi proizlaze iz gore opisanih prednosti. Budući da uporaba zaustavljanja povećava opterećenje, isprva neće biti moguće napraviti toliko sklekova kao i prije. Nema potrebe loviti količinu, doći će s vremenom, glavna stvar je da nastavimo pratiti opremu, tj. Da održavamo razinu tijela, da glatko izvodimo preše, bez trzaja, da bismo kontrolirali disanje.

Korištenje opreme pruža dodatne mogućnosti - koristite ih! Pokušajte staviti zaustavljanja paralelno s tijelom, okomito ili fiziološki 45 stupnjeva. Ista vježba, izvedena s uskim skupom ruku, djelotvorna je za crpljenje tricepsa - samo stavite jednu stop za sklekove pored druge.

Ali ako stavite zaustavljanja na klupu iza vas i stavite noge na klupu ispred, možete napraviti vježbu, sličnu u akciji push-up na neravninama.

sportska oprema

Koji su modeli

Najčešći su u obliku slova U. U najjednostavnijem slučaju, to je ručka na dva nosača. Postoje varijacije ovog modela, kada je jedan od nosača kraći od drugog, onda je poprečna greda pod određenim kutom prema podu (isto kao i tijelo osobe koja radi sklekove). Ovaj se oblik smatra fiziološkim.

Stalni naglasak za sklekove daje modele u obliku slova Z.

Torneo sklekovi Na tržištu su skuplji proizvodi s okretnom bazom. Prema proizvođačima, njihovi proizvodi osiguravaju intenzivniji rad mišića s manje stresa na zglobovima. To se objašnjava činjenicom da pri izvođenju sklekova na rotacijskim simulatorima sudjeluje više mišića, ali zapešća, laktovi i ramena uvijek su u fiziološkom položaju.

Trebamo li zaustavljanja za sklekove?

Povratne informacije potrošača o tome su dvosmislene. Neki ljudi misle da žele otresti novac od kupca za nepotrebnu igračku, drugi ukazuju na neke prednosti treninga uz korištenje zaustavljanja.

Kupnja se svakako može preporučiti onima koji tijekom sklekova doživljavaju nelagodu u zapešćima. Vrijedi probati ovu sportsku opremu i one čiji je napredak u vježbama prestao i tko bi želio povećati opterećenje.

Budući da je cijena zaustavljanja niska, za mnoge je najbolji način da se kupi i isproba sam i odluči hoće li to trebati ili ne. U isto vrijeme, nesumnjivo, sklekovi se mogu učinkovito prakticirati bez ikakve opreme, dovoljno je pokazati malu genijalnost kako bi se raznolikost vježbi promijenila. Štoviše, najjednostavnije štandove za sklekove možete napraviti vlastitim rukama.

Kako napraviti uspješnu kupnju

Ako ste otišli u trgovinu da prestanete, obratite pažnju na neke važne detalje.

Najbolje je kupiti sportsku opremu poznatih brandova: Kettler, Torneo. Pushups su dostupni i mnogi kineski no-name, ne jamče kvalitetu. Prilikom kupnje takvih proizvoda, obavezno provjerite da prodavatelj ne odbije prihvatiti kupnju ako se ispostavi da nije prikladan za uporabu.

push ups recenzije
Poželjno je odabrati zaustavljanja s protukliznim nogama, a zatim se sigurno možete iscijediti na podu drvenim ili plastičnim premazom.
Metalni graničnici su izdržljiviji od plastike, što je posebno važno za sportaše koji imaju veliku težinu (više od 100 kg).

Neopren je najbolji materijal za premazivanje olovaka: on je mekan, ne klizi po dlanu i ne stisne se tijekom dulje uporabe. Sama ručka mora udobno sjediti u ruci: čovjek s velikim dlanom ne bi bio ugodan za stiskanje uske cijevi, preširoke za djevojku ili tinejdžera.