U svijetu sporta postoje, da tako kažem, jedinstvene vježbe, čija će uporaba u individualnom programu značajno povećati ukupnu fizičku izvedbu i poboljšati stanje figure u cjelini. Ovaj pristup treningu je složen, osiguravajući razvoj nekoliko mišićnih skupina. Ova kategorija uključuje jednu od najpoznatijih vježbi - push-upove s poda, o kojima će se danas raspravljati. push ups

Popis uključenih mišića

Neki ljudi nemaju pojma što se mišići ljuljaju pri guranju - čak i oni koji to rade godinama. Slijedi popis aktivnih mišićnih skupina tijekom sklekova:

  1. Grudi mišići. Ovdje je aktivna vježba usmjerena na rotaciju i otmicu. humerus, kao i njegova glumačka postavka.
  2. Triceps (triceps mišića ramena). Oni su odgovorni za ispravno i pravovremeno ispravljanje ruku. S obzirom na to kako ćemo ovu grupu mišića još više opteretiti, shvatit ćemo nešto kasnije.
  3. Deltoidni mišići (ramena). Ova skupina mišića oblikuje cjelokupnu konturu ramena, daje im volumen. Push-upovi imaju značajan učinak na razvoj ramena.
  4. Mišići zupčanika (Prednji). Nalaze se na samim gornjim rebrima, savršeno razvijeni uz pomoć sklekova.
  5. Biceps (biceps). U ovoj vježbi, oni su neizravno uključeni, ali još uvijek dobivaju svoj dio tereta.
  6. Press. U mnogim vježbama tisak dobiva statičko opterećenje. Push-upovi nisu iznimka.
  7. Stražnji mišići. Djeluju kao "nositelji" ravnih, ispruženih nogu. kako napraviti sklekove

Zaključak ukazuje na sam sebe: sklekovi su jedinstvena vježba u kojoj djeluju mnoge skupine mišića. Stoga, ova vježba mora biti uključena u vaš program obuke!

Još jedan znak plus

Još jedan pozitivan aspekt push-up-a je da se mogu izvoditi u apsolutno bilo kojem mjestu. Nema potrebe da idete u teretanu ili na ulicu kada možete gurati kod kuće, na selu, na poslu. Push-upovi s poda ne zahtijevaju od izvođača nikakvu posebnu opremu ili supersilu, samo želju za djelovanjem. Takva se vježba može izvoditi u bilo kojoj dobi, od mlade dobi do velike starosti.

Pravilna tehnika je ključ uspjeha.

što mišići zamahuju kada se guraju gore Postoji velika raznolikost push-upova, počevši od širokog zahvata i završavajući s najužom. Ali postoje određeni standardi kako se rade sklekovi. Svi tipovi se razlikuju jedni od drugih u postavljanju ruku, ali ta postavka zauzvrat određuje koji će mišići voditi u vježbi i koji neće. Inače, sve ostaje isto: morate zauzeti položaj paralelno s podom, istegnuti noge i ispraviti se. Glava gleda naprijed, brada - na pod. Ruke moraju biti potpuno ispravljene (to će značajno povećati amplitudu kretanja). Cijelo tijelo mora tijekom cijelog pristupa ostati paralelno s podom. Nema ispupčenosti mišići gluteusa ne bi trebalo biti! Pa, onda samo eksperiment s proizvodnjom ruku: uski zahvat će povećati opterećenje tricepsa i sredina prsa, široko - na veliko mišiće prsnog koša i ramena. Čak možete odabrati nešto između ta dva načina. Najvažnija stvar je poštivanje tehnologije i želja za angažmanom!