Deltoidni mišić - tvrda ili samo pumpa

Počnimo s teorijom, što je deltoidni mišić? To je mišić na površini ramena, koji je odgovoran za rotaciju i podizanje ruke. Deltoidni mišić ramena ima u sebi tri glavna greda: prednji, srednji i stražnji. Međutim, prema rezultatima istraživanja, moguće je razlikovati najmanje sedam skupina vlakana koji su potpuno neovisni jedan o drugom.

Trening za razvoj i rast mišićne mase

Trening deltoidnih mišića je raznolik i postoje mnoge vježbe koje će nam pomoći da ga napumpamo. Razgovarat ćemo o nekoliko osnovnih vježbi koje se primjenjuju na mišićima ramena, od kojih je prva poznata vojna klupa, poznata i kao klupa, koja je u svijetu prepoznata kao najbolja vježba za vježbanje deltoidnih mišića, čime se postižu izvanredni rezultati u ne tako dugom vremenskom razdoblju.

Vojna klupa - deltoid postaje sve veći

Postoji nekoliko opcija za izvođenje armijska presa. Ova vježba se izvodi s dvoručni uteg ili nekom drugom težinom, na primjer, s bučicama. Nije važno stoje li vježba ili sjedenje. Prilikom izvođenja, svi glavni snopovi deltoidnog mišića djeluju. Druga osnovna vježba koja može ojačati vaša ramena je ožičenje. Ova vježba, osim deltoidnih mišića, uključuje i trapezoide. Glavna preporuka za obavljanje ove vježbe je da je slijedite umjerenim tempom, ne smijete savijati ili deformirati ruke u laktovima. Trebate također obratiti pozornost na tehniku. Iako postoje nesuglasice oko tehnike izvođenja ove vježbe. Na primjer, neki ljudi savjetuju da razrijedite bućice s većim utezima koristeći varanje, ali važno je da se ne ozlijedite. Onda sami odlučite što vam je bliže.

Što je štap štap

treći vježbe na ramenima na našem popisu je štap do brade, koji također uključuje trapez, ali uglavnom je uključena srednja glava, koju karakterizira deltoidni mišić kod mnogih. Kada dođete do gornje točke, morate se zaustaviti i lagano spustiti traku na prvobitni položaj. Prilikom izvođenja vježbe važno je pažljivo pratiti tehniku, birajući optimalnu težinu.

Filmski junak pritisnite

Četvrta vježba, koja uključuje tri glavne grede u cijelosti odjednom - Arnoldovu klupe. Ova vježba ne uključuje samo deltoidne mišiće, već i rotatorne mišiće ramena. Prilikom vježbanja važno je promatrati ispravan oblik kretanja: podići bućice ispred tijela, okrenuti zglob ramena i izvršite vježbu izravno u ravnini tijela. Kako bi se postigla maksimalna "blokada" deltoidnih mišića, preporuča se podići bučice što je više moguće. O ovome osnovne vježbe za kraj delta. I zapamtite, deltoidni mišić voli raznolikost, pokušajte ga "iznenaditi" što je više moguće. To će vam omogućiti da postignete nevjerojatne rezultate. Deltoidni mišić će postati lijep i biti će ponos građevinskog tijela koje ste izgradili.