Najbolje vježbe na ramenima

13. 5. 2019.

Što je bodybuilding? To je stalno poboljšanje sebe, organizma, izgradnja snažnog psihološkog sustava i razvoj samopouzdanja. Svaki graditelj je zainteresiran za kvalitetno i detaljno proučavanje mišića. Pumpanje pojedinih skupina mišića - cijela priča. Danas ćemo pregledati i identificirati najbolje vježbe na ramenima. vježbe ramena

poštivanje tehnologije

Kada trenirate bilo koji mišić, važno je ispravno pristupiti vježbi. Prevelika težina na različitim prešama, njihovo podizanje iznad glave dovodi do ozljeda ramenog pojasa i zglobova. Potrebno je raditi s težinom koja je jednaka 80% maksimalnog rezultata. Leđa uvijek moraju biti ravna ili blago zaobljena (ne konkavna!). Naravno, na početku svakog treninga, preporuča se zagrijavanje, zagrijavanje tijela i priprema za rad. Možete koristiti poseban pojas koji štiti donji dio leđa od ozljeda. najbolje rame vježbe

Stvorite super ramena

Dakle, danas moramo identificirati najučinkovitije vježbe na ramenima. Najhladnija i najučinkovitija među njima je vojna klupa.

Vojni tisak

Tijekom njegove provedbe, prosjek deltoidni mišići ramena, kao i njihovo opterećenje. Osim toga, radi savršeno torzo. Tijekom izvođenja važno je osjetiti amplitudu kretanja projektila, održati koordinaciju. Noge su namještene u širini ramena, a glava gleda prema gore. Šipka bi trebala početi pomicati se od prsnog koša do trenutka potpunog produljenja ruku u laktovima.

Uzgoj ruke s bučicama (stojeći)

Koristeći ovu metodu, provodi se ubrizgavanje deltoida. Noge su opet razmaknute u širini ramena, dlanovi su okrenuti prema bokovima, torzo treba lagano podignuti prema naprijed. Dumbbell pokret počinje na razini kukova i završava u visini ramena. Jeste osnovne vježbe na ramenima, što mora nužno biti prisutno u programu. Sljedeće metode za crpljenje ramena se biraju pojedinačno.

osnovna vježba na ramenima

Drugi načini

Na primjer, štap do brade. Uz srednje delte vježbe vježba trapez. Što je zahvat šipke širi, to je veći teret na ramenima, uži će biti trapez. Još jedna vrlo zanimljiva metoda - Arnold. Ova vježba je usmjerena na vožnju srednjih i prednjih deltoidnih mišića. Opća tehnologija je slična vojni tisak umjesto bućica koriste se samo bučice. A na kraju amplitude kretanja bućice (bliže vršnoj točki opterećenja), ruka se okreće za 180 stupnjeva. Upravo taj, na prvi pogled beznačajan, trenutak koji nas najdublji mišići ramena prisiljavaju na rad. Općenito, sve vježbe na ramenima osmišljene su tako da razvijaju i povećavaju volumen deltoidnih mišića (sastavljenih od 3 grede). Još jedan veliki pokret za ovu mišićnu skupinu je tisak na klupi. Sve je apsolutno identično armijskom tisku, samo je šipka iza glave i počinje se kretati od ramena do udaljenosti jednake potpuno ispruženim rukama u laktovima.

zaključak

Sve gore navedene vježbe na ramenima korisne su i učinkovite. Najvažnije je naučiti tehnologiju. Za početak, potrebno je raditi s malim utezima kako bi ovladali procesom obavljanja same akcije, a onda će biti moguće eksperimentirati s kilogramima.