Pitanja o tome kako napumpati glutealne mišiće vrlo su zainteresirana za sve djevojke. Doista, svaka ljepota želi imati elastičnu i lijepu leđa, na kojoj bi svi ljudi izgledali.

Mnogo je video zapisa na internetu koji mogu dovesti u zabludu o tome kako pumpati glutealne mišiće, jer to nisu radili profesionalci, nego amateri. Nema potrebe da vjerujete u sve što vidite tamo.

Da biste razumjeli kako da vaši gluteus mišići postanu željeni savršeni oblik, samo trebate pročitati ovaj članak.

Najvažnije je redovito trenirati!

Mnogi počinju prilagođavati svoj broj za nekoliko mjeseci prije ljetne sezone. Morate se baviti sportom tijekom cijele godine, a ljeti se možete više fokusirati samo na sušenje i olakšanje. A ako ne vježbate cijelu godinu i želite dobiti savršeno tijelo mjesec dana prije ljeta, onda je to nemoguće.

mišići gluteusa

Da biste imali lijepe glutealne mišiće, potrebno je pokušati tijekom cijele godine: naporno vježbati, pravilno jesti i održavati zdrav način života. Sve će to pridonijeti činjenici da će vam vaše tijelo početi zahvaljivati ​​za vašu brigu gracioznim oblicima.

Idemo na trening. Vježbe za mišiće gluteusa

Tko ne bi rekao, ali ne postoji ništa bolje od baze čučnjevi s barbells. Trebate stalno i svugdje čučnuti. Svaka bi djevojka trebala voljeti ovu vježbu i uvijek uključiti u kompleks svojih vježbi.

Zbog činjenice da su čučnjevi složena višekomponentna vježba koja, zbog duge amplitude rada, uključuje mišićne skupine ne samo nogu, već i leđa, time će se omogućiti da u donjem dijelu tijela stvore lijepu figuru i daju leđa estetskom obliku.

Postoji mnogo različitih varijacija ovoga. Vježbe: s dvorištem, s bučicama, kratko čučnjevi, čučnjevi na stolici, u širokom ili uskom stalku i više. Svi su oni dobri, ali ne i jednako korisni.

vježbe za glutealne mišiće

Na kraju krajeva, svaka izvedba je usmjerena na određenu skupinu. mišiće nogu. Primjerice, kratki čučnjevi uključuju i rade dobro na kvadricepsu i duboke čučnjeve u širokom stavu - glutealne mišiće.

Čučnite sve više i niže kako biste pumpali stražnjicu.

Stoga, ako je vaš cilj lijepa i obrubljena guzica, onda trebate obavljati pune čučnjeve, jer samo s tom izvedbom u rad su uključeni potrebni mišići.

Nije vrijedno loviti korištene vage. Zapamtite da djevojka ne smije izgledati kao bodybuilder. Lijepe i vitke noge, stražnjica, ruke i leđa uopće ne zahtijevaju rad s utegom od 100 kg. Postavite ozbiljnost tako da vježbu možete izvesti barem 15-20 puta za 3-4 pristupa.

kako pumpati glutealne mišiće

Pažljivo promatrajte intenzitet treninga - trebao bi biti visok. Nema potrebe za odmaranjem 20 minuta između setova. To je dopušteno samo ako se osjećate loše i ne možete izvršiti vježbu.

A ako je dobro, sve je dobro, pauza ne bi trebala biti dulja od 1-2 minute. To će vam omogućiti da sagorite više kalorija tijekom vježbanja, što će ubrzati postizanje željenog rezultata.

Osim redovitih vježbi koje sadrže vježbe za glutealne mišiće, uvijek se morate sjetiti ispravne i zdrave prehrane. Uostalom, svidjelo se to nama ili ne, klase same u teretani ili kod kuće ne mogu nadvladati prirodne funkcije tijela koje doprinose taloženju masti na trbuhu, bedrima i nogama.

Moramo pokušati što više raspršiti vaš metabolizam. To se postiže pravilnom prehranom koja se sastoji od velikog broja prijema malih obroka hrane tijekom dana.

Jedete li samo ujutro i navečer u nadi da ćete izgubiti težinu? Čudo se ne događa!

Jedete rijetko i velikim dijelovima, samo stimulirate tijelo da stvori rezerve hranjivih tvari. To se postiže povećanjem masnog sloja koji tijelo koristi za stvaranje vlastitih rezervi energije.

Dakle, jedno od glavnih pravila pravilne prehrane su česti obroci u porcijama, koji bi trebali biti mali, što će pridonijeti potpunoj apsorpciji hrane od strane tijela. To znači da će vam sva hrana koju pojedete dobro učiniti.

Naravno, ne možete uvijek poštivati ​​sva pravila. Ponekad se možete razmaziti s nečim ukusnim, ali odmah morate otići na trening i spaliti dodatne kalorije.

Glutealne mišiće ozlijeđene? Pristupate uspjehu

Neće biti rezultata bez boli. Samo kroz teške treninge možete pobijediti sebe. Bol u mišićima u obliku fascije znak je da lekcija nije bila uzaludna, a sutra ćete postati još ljepši nego danas.

boli gluteusni mišići

Učinite najbolje što možete na svakom treningu, slijedite dijetu i raznoliku prehranu. U tom slučaju lijepa figura neće doći dugo, au bliskoj budućnosti ćete promatrati ushićene poglede suprotnog spola.