Čučnjevi s konopcima - vježbe broj 1

Čučanje s dvorištem na ramenima vježba je koja daje najveći mogući rezultat u treningu u kratkom vremenu. Važno je napomenuti da tečajevi, koji uključuju ovaj tehnički težak, ali vrlo učinkovit pokret, imaju značajan bonus u obliku brzog postizanja svojih ciljeva. Drugim riječima, bez obzira na zadatak obuke, prisutnost ove vježbe u programu obuke rezultira maksimiziranjem rezultata. To je zbog činjenice da tijekom njegove primjene, ljudsko tijelo prima strašan fizički stres, kao odgovor na koji se proizvodi više anaboličkih hormona nego obično.

Kada ga uključiti u raspored treninga?

Skvotiranje bi, naravno, trebalo uključiti u raspored treninga na dan kada je posao obavljen. mišiće nogu. U suvremenoj teoriji energetskih sportova smatra se da je ovako teška obuka dopuštena samo jednom u 7-10 dana. Naravno, ovdje govorimo o teškim fizičkim aktivnostima na razini sporta. Što se tiče amaterskog treninga u bodybuildingu ili fitnessu, ova vježba se može obaviti mnogo češće. Međutim, nije preporučljivo provoditi takav učinak češće od 3 puta tjedno. Osim toga, između dana treninga nužno je potrebno barem jedan dan odmora.

Mehanizam utjecaja na tijelo

Ljudsko tijelo je dizajnirano na takav način da je potrebno bilo kakvo opterećenje: čak i od najlakše vježbe. Sa utegom koji nosi težinu može se riješiti rjeđe od lakih projektila i simulatora s malim teretom. Utjecaj fizičkog stresa zahtijeva od uključenih struktura tijela neko vrijeme da se oporavi. Tijekom tog razdoblja potrebno je osigurati mir mišićima tijela, tj. Ne upuštati se u visoki intenzitet - i moć i kardio. U pravilu, pod ovim pravilom padaju čučnjevi s dvoručni uteg, izvedeni s težinom od 80 do 95% od maksimalno podignute težine.

Kako pokupiti teret?

Trening u teretani zahtijeva kompetentnu tehniku, ako, naravno, morate postići dobar rezultat. Jedna od komponenti je ispravno odabrana težina šipke. Oni koji su vježbali više od godinu dana u sportu moći mogu odrediti veličinu teretnog opterećenja, gotovo bez razmišljanja o tome. Ali što je s pridošlicama? Prvo što trebate učiniti prilikom posjeta teretani takvim osobama je proći potrebne upute od iskusnog trenera, nakon čega morate dobiti ideju o razredima (i općenito kako postići cilj), kao i kako odabrati količinu tereta takva vježba kao što je čučanj s mrenom.

Učestalost treninga

Bez obzira na zadatak osobe koja se odluči za fitness, jasno bi trebao shvatiti da će uspjeh doći samo do sportaša koji redovito trenira, ispunjava sve zahtjeve ovog sporta, ima dovoljno odmora i slijedi pravilan program prehrane.