Dijeta jaja: opis, prednosti i nedostaci

Jedan od najpopularnijih i najučinkovitijih načina za izgubiti težinu danas je dijeta s jajima. Naziv ove metode prehrane govori sam za sebe i, kao što je lako pogoditi, morat ćete jesti jaja (i ne samo) za mršavljenje.

U ovom postu ćemo raspraviti o učinkovitosti takve prehrane, koja je pogodna za prehranu na jajima, njene prednosti i nedostatke.

Tko nije prikladan za ovu metodu moći

Ako se odlučite za mršavljenje, morate biti optimistični u vezi s tim problemom. To jest, ako brinete o ograničenjima u hrani, patite, jedete neugodne proizvode za vas, postoji velika vjerojatnost da ćete izgubiti živce. S druge strane, odabir "ukusne" prehrane je mnogo vjerojatnije da će ga izdržati do kraja s odličnim rezultatima. Dijeta s jajima definitivno ne odgovara onima koji prije svega ne vole jaja. Doživjet ćete ga teško svaki dan, bez uživanja u hrani. Druga skupina onih koji neće moći doživjeti takav način gubitka težine su ljudi koji imaju kontraindikacije za konzumaciju jaja. Bijela jaja potpuno neutralan, može ga koristiti svatko. No, žumanjak za neke ljude može biti alergen.

Postoje li ikakve medicinske kontraindikacije za dijetu s jajima?

Prije nego što počnete pridržavati se ove metode prehrane, posavjetujte se s liječnikom. Postoji samo jedna kontraindikacija za uporabu dijete s jajima - urolitijaza, kao i bolesti bubrega.

Prehrana na jajima ne temelji se na kalorijskom sadržaju, već na kemijskim procesima koji stupaju na snagu s početkom ove metode prehrane. Vaše tijelo će zajedno s vodom ukloniti proizvode raspada, pa će bubrezi morati raditi punim kapacitetom. Ostatak dijete je potpuno siguran.

Prednost prehrane jajima

Dijeta jaja odnosi se na metode prehrane koje se mogu održati bez posebnih poteškoća. Prvo, zasigurno ćete biti puni jer dijeta ne ograničava unos kalorija. Drugo, jaje je nevjerojatno hranjivo, a zajedno s povrćem i voćem dobit ćete sve potrebne minerale i vitamine.

I na kraju, najvažnija prednost takve prehrane je zajamčeni dobar rezultat. Na primjer, držeći se takvog načina prehrane kao dijeta za jaja za 7 dana, možete se riješiti 2 do 4 kilograma, od kojih će polovica biti masne naslage, a ne voda. Ako izdržite takvu dijetu s kraćim razdobljem (npr. Dijeta za jaja za 5 ili manje dana), također ćete izgubiti težinu, ali to će biti više vode, a ne nepotrebnih masnih naslaga. Ova dijeta se temelji na određenim reakcijama tijela, i stoga što se dulje pridržavate ove metode gubitka težine, bolji je rezultat. Da li dijeta za jaja pomaže svima? Fotografije su pokušale na ovaj način izgubiti težinu i jasno reći sljedeće - da, i bez iznimaka.

Pravila dijeta na jajima

Razmotrite osnovna pravila koja se slijede na ovoj metodi prehrane. Dijeta za jaja će biti najučinkovitija u sljedećem slučaju:

1. Jaja konzumirala su mekana. Činjenica je da ova metoda gubitka težine omogućuje korištenje tvrdo kuhanih jaja i omleta, ali se najbrže apsorbira meko kuhano jaje. Vrijeme asimilacije jaja kuhanih drugačije, traje više od tri sata. Dopušta li ova dijeta pržena jaja? Većina nutricionista se slaže da, da, to dopušta, ako kuhate omlet na vrlo maloj količini ulja.
2. Pijte puno vode dnevno. Dijeta vam omogućuje da koristite čaj i kavu, ali bit će mnogo korisnije zamijeniti ta pića pitkom mineralnom vodom. Voda ubrzava učinkovitost prehrane, budući da sudjeluje u uklanjanju proizvoda raspada.
3. Ne posolite hranu. Ovo pravilo nije potrebno, ali, kao što znate, sol zadržava vodu u tijelu. Pokušajte probati dijetu bez soli, i bit ćete zaprepašteni brzinom reakcije vašeg tijela.
4. Jedite tri puta dnevno bez grickanja.

Što je dopušteno na dijeti s jajima?

Osim osnovnih pravila, postoji nekoliko dodatnih, što može značajno olakšati poštivanje prehrane. Evo ih:

1. Možete koristiti sladila kako biste čaj ili kavu učinili ukusnijim. Također je dopušteno koristiti "lagana" pića - sjetite se, međutim, da to nije jako korisno, iako to neće usporiti proces gubitka težine.
2. Ako osjećate glad, koja dovodi u pitanje nastavak prehrane (mogući slom), možete napraviti salatu od zelenog povrća bez ulja, čak i ako je to protivno općem planu prehrane.

Dijeta jaja za 7 dana

Kako jesti ako postavite sebi cilj za gubljenje težine u tjednu? Razmislite o jelovniku, osmišljenom za sedam dana.

Ako slijedite sve gore navedene preporuke i slijedite dolje opisani plan prehrane, rezultat će biti gubitak težine od 2 do 4 kilograma. Dakle, dijeta jaja za tjedan dana - jelovnik:

Prvi dan

• Za doručak - jedan grejp, dva jaja, kuhana mekano kuhana.
• Za ručak - jedno jaje, kuhano meko kuhano, 150 grama kuhanih pilećih prsa, jedan grejp.
• Za večeru - 150 grama kuhane piletine.

Drugi dan

• Za doručak - 1 grejp, 2 meko kuhana jaja.
• Za ručak - 150 grama kuhanih pilećih prsa, 1 grejp.
• Za večeru - 2 jaja, 1 grejp.

Treći dan

• Za doručak - 2 meko kuhana jaja, čaj ili kava.
• Za ručak - 200 grama kuhane govedine, 1 grejp.
• Za večeru - 2 jaja.

Četvrti dan

• Za doručak - kajganu ili kajganu iz tri jaja.
• Za ručak - 150 grama kuhane salata od pilećih prsa zeleno povrće.
• Za večeru - 1 jaje, jedan grejp.

Peti dan

• Za doručak - 2 meko kuhana jaja, salata od mrkve i jabuke.
• Za ručak - 200 grama kuhane ili kuhane ribe, 1 grejp.
• Za večeru - 2 jaja, 1 grejp.

Šesti dan

• Za doručak - 200 grama svježeg sira, čaja ili kave.
• Za ručak - 2 jaja, 1 grejp.
• Za večeru - mineralna voda.

Sedmi dan

• Za doručak - 1 grejp, 2 meko kuhana jaja.
• Za ručak - 200 grama kuhanih pilećih prsa, 1 grejp.
• Za večeru - mineralna voda.

Kao što možete vidjeti, posljednja dva dana iz ovog izbornika sugeriraju odbijanje večere i korištenje samo jedne vode. Međutim, nemojte se bojati toga - za tjedan dana vaše će tijelo biti rekonstruirano, a osjećaj gladi neće vas uopće slijediti. Ne svi vole grapefruits za svoj poseban gorak okus. U ovom slučaju, možete zamijeniti grapefruits s narančama, kao što je dijeta također poznat pod nazivom "jaja-naranče dijeta za tjedan dana." Međutim, treba napomenuti da su grapefruits još korisniji i mnogo aktivnije uključeni u procese sagorijevanja masti i ubrzavanja metabolizma. Dijeta je dizajnirana tako da tijelu ništa ne nedostaje, u potrebnim količinama ćete dobiti proteine, masti i ugljikohidrate.

Dijeta 2 tjedna

Za jake u duhu, jaje dijeta za 2 tjedna je predložen. Zapravo, nije teško izdržati takav način prehrane, jer ne odbacujete hranu i dobivate sve što vam je potrebno, te stoga tijelo neće “zahtijevati” nešto izvan sebe. Osim toga, čak i slatki zubi mogu priuštiti takvu hranu, jer će vam grejp (ili naranče) više nego pružiti potrebne korisne ugljikohidrate. Dakle, dijeta za jaja (2 tjedna) - izbornik:

• Doručak za 14 dana bit će isti - 1 grejp i 2 kuhana jaja.

Ali ručak i večera će varirati.

Prvi dan

• Za ručak - 300 grama bilo kojeg voća od sljedećeg: jabuke, lubenice, šljive.
• Za večeru - kuhano ili kuhano meso, 200 grama.

Drugi dan

• Za ručak - kuhana ili parića piletina (200 grama).
• Za večeru - 2 kuhana jaja, salata od zelenog povrća.

Treći dan

• Za ručak - kuhana riba (200 grama), salata od kupusa s krastavcem.
• Za večeru - 2 jaja u obliku omleta ili kajgana s biljem.

Četvrti dan

• Za ručak - dio mesa u 200 grama, 1 grejp.
• Za večeru - 1 jaje, dio sira u 200 grama.

Peti dan

• Za ručak - juha od povrća (kuhana u vodi iz bilo kojeg povrća, osim krumpira), kuhana piletina ili pari (200 grama).
• Za večeru - 2 jaja, 1 grejp.

Šesti dan

• Za ručak - meso kuhano ili kuhano na pari, salata od bilo kojeg povrća.
• Za večeru - bilo koje voće (osim grožđa i banana), ne više od 300 grama.

Sedmi dan

• Za ručak - riba na pari ili pečena (200 grama), salata od bilo kojeg povrća.
• Za večeru - dio kuhano povrće.

Osmi dan

• Za ručak - pari na pari ili kuhani (200 grama), pileća juha s jajima.
• Za večeru - dio svježeg sira sa žlicom kiselog vrhnja.

Deveti dan

• Za ručak - riba na pari ili pečena (200 grama), 1 grejp.
• Za večeru - dio kuhano povrće.

Deseti dan

• Za ručak - kuhana govedina (200 g), salata od svježeg povrća.
• Za večeru - 2 jaja kuhana na bilo koji način.

Jedanaesti dan

• Za ručak - juha od povrća, pari na pari ili pečeni (200 grama).
• Za večeru - dio bilo kojeg voća, osim banana ili grožđa, ne više od 300 grama.

Dvanaesti dan

• Za ručak - 2 jaja, kuhana u obliku omleta ili kajgana, salata od zelenog povrća.
• Za večeru - dio svježeg sira u 200 grama.

Trinaesti dan

• Za ručak - riba na pari ili pečena - 200 grama, dio kuhanog povrća.
• Za večeru - 1 jaje, 1 grejp.

Dan četrnaesti

• Za ručak - pari na pari ili kuhani (200 grama), salata od zelenog povrća.
• Za večeru - 1 grejp.

Koji je gubitak težine na dvotjednoj prehrani?

Kao što možete vidjeti, meso, piletina i riba mogu se kuhati na nekoliko načina: na pari, kuhani ili pečeni. Najkorisniji je način kuhanja u laganom štednjaku, tako da će antena zadržati sva njegova nutritivna svojstva i biti ukusna čak i bez ulja i drugih aditiva. Zapamtite normu u korištenju vode i najbolje je zamijeniti kavom i čajem. Dijeta za 2 tjedna obećava rezultat od 6-7 kilograma, ali ta brojka ovisi o početnoj težini. Na primjer, ako je vaša težina 100 kilograma ili više, možete izgubiti 10-13 kilograma na ljestvici (polovica će biti voda i šljaka). Ako imate malo dodatne težine, na primjer 2-3 kilograma, izgubit ćete i do 5 kilograma, od čega će polovica biti u masnim naslagama.

U svakom slučaju, dijeta na kuhanim jajima prenosi se mnogo lakše nego većina drugih načina ishrane za mršavljenje, osim toga, ona ne donosi mnogo štete tijelu.

Smršavite s rajčicama

Drugi dijetni izbor za mršavljenje je dijeta na rajčicama i jajima. Kao iu prethodne dvije verzije izbornika, izgubit ćete težinu bez gubitka mišićne mase, koja je važna za ljepotu tijela. Kao što ime sugerira, glavni sastojci takve prehrane su rajčice i jaja. Ako volite "ljubav jabuke", onda ćete izgubiti težinu brzo i bez ometanja. Možete jesti tri dana, pet i deset. Koji izbornik slijediti s takvom prehranom? Ne postoji stroga dijeta, pa možete odabrati opciju za doručak, ručak i večeru koju najviše volite.

• Doručak - dva kuhana jaja.
• Ručak - dvije rajčice, komad 200-250 grama kuhane piletine, ribe ili govedine.
• Večera - 2 rajčice ili jedna salata od rajčice i jedan krastavac, 1 jaje.

Kao što možete vidjeti, takva hrana ne udovoljava raznovrsnosti, ali, nakon dijete, zasigurno ćete se riješiti mrznjenih masti.

Je li dijeta s jajima neuravnotežena?

O svemu što postoji samo u svijetu postoji nekoliko mišljenja. Što se tiče dijete s jajima, to nije iznimka. Prvi i najčešći argument protiv je da je prehrana na jajima neuravnotežena. U stvari, svaka dijeta krši u nešto, i poštujući načela potpuno uravnotežene prehrane, nećete izgubiti težinu brzo. Svaka osoba nastoji to učiniti "bržom", zato su izumljene dijete. Ipak, prehrana na kokošjim jajima jedna je od najneophodnijih za tijelo. Dobit ćete prave hranjive tvari svaki dan u pravoj količini.

Meso, riba, bjelanjci - proteini, žumanjak i meso - masti, povrće, voće - ugljikohidrati. Dakle, ne postoji neravnoteža. A činjenica da jelovnik ne sadrži brašno i konditorske proizvode, krumpir, tako da to ni na koji način nije u suprotnosti s načelima pravilnog i racionalna prehrana.

Nije tako brzo mršavljenja?

Svaki gubitak težine je stresan za tijelo. Uostalom, priroda smatra masnoću toplim krznenim kaputom u jakim mrazima i energetskom skladištu, pa će tijelo teško željeti odustati od nagomilanih rezervi, čak i ako je količina masti vrlo velika. Naravno, gubitak težine je ugodan samo s estetskog stajališta, ali tijelo će biti vrlo neugodno. To je razlog zbog kojeg je zamka svake dijete - povratak težine. Jednom kada počnete jesti, prateći stare navike, to jest način na koji ste jeli prije prehrane - i brzo ćete dobiti sve što ste izgubili. To je razlog zašto morate pravilno izaći iz bilo koje prehrane, a jaje nije iznimka. Izlazak iz prehrane - skup mjera usmjerenih na očuvanje i osiguranje rezultata. Pravilnim izlaskom iz hrane za jaja podrazumijevaju se sljedeći zahtjevi:

1. Nemojte jesti tri do četiri sata prije spavanja. Ovo pravilo vrijedi ne samo za prvi put nakon završetka prehrane, već i za cijeli život. Većina problema s prekomjernom težinom dolazi upravo od nepoštivanja ovog jednostavnog zahtjeva. Ako doista želite večerati prije spavanja, uzmite čašu kefira.
2. Ostavite brašno tjedan dana. Svatko voli pecivo i svježi kruh, ali te namirnice su razlog zašto se osoba kreće.
3. Kontrolirajte želju za šećerom. Neka slatkiši uzrokuju rast hormona sreće, ali u isto vrijeme masna masa također raste. Jasno je da je sav život koji se ograničava na slatko jednostavno neljudski. Pokušajte izdvojiti ne više od dva dana u tjednu, kada dopustite sebi da se slavite čokoladom ili pecivom. Osim toga, nakon ovog dana, organizirati istovar dan za sebe na ovom izborniku: doručak - 2 jaja, ručak - kupus salata i kuhani pileći file, večera - 1 grejp.
4. Prženo masno meso zamijenite kuhanim ili pečenim u pećnici. Još bolje, odbacite masno meso u korist govedine, piletine i ribe. Ribe mogu jesti sve vrste.
5. Smanjite unos krumpira. Čak i ako je krumpir najomiljenije jelo za vas, zapamtite da je lijepa figura rezultat rada i nekih ograničenja. Prepustite se krumpiru jednako kao i slatkišima, ne više od dva puta tjedno, tijekom dana. Nemojte jesti prženi krumpir ili pomfrit u ulju. No, možete jesti krumpir kuhan u laganom kuhalu ili na pari.
6. Imajte posne dane jednom tjedno. To ne znači da trebate u potpunosti odustati od hrane u korist vode ili kefira. Jedite svoj omiljeni proteinski proizvod tri puta dnevno, 250-300 grama. To može biti meso, jaja, svježi sir, riba ili piletina.
7. Je li moguće jesti mast? Povrće - definitivno, pa čak i nije moguće, ali nužno. Maslinovo i biljno ulje (nerafinirano), vrhnje, kiselo vrhnje, maslac - jedu te proizvode, ali, naravno, umjereno. Međutim, masnoća koja se nalazi u margarinu, kobasicama, sirevima, kremama za kolače je štetna i za tijelo i za organe, kao i za sliku.

Je li protein bijelog kolesterola štetan?

Tko od nas nije čuo strah od takvog štetnog kolesterola? Navodno, plakovi kolesterola zatvaraju krvne žile i izazivaju pojavu krvnih ugrušaka. Tako je, ali morate podijeliti kolesterol na korisno i štetno.

Svi oni proizvodi koji su industrijski proizvedeni štetni su. Moderne kobasice, sirevi, namazi, konzervirana hrana - to je hrana koja stvarno teško i nepovoljno utječe na funkcioniranje tijela. Ako govorimo o prirodnim i prirodnim proizvodima, onda ih možete pojesti, pogotovo bez ograničavanja. Naravno, ne smijete apsorbirati kremu, kiselo vrhnje ili jaja po kilogramima - to nije dobro za zdravlje i neprirodno. To su vrlo zadovoljavajuće namirnice i stoga je više od tri jaja u isto vrijeme jednostavno pogrešno. Ali znajte da dijeta s jajima ne šteti vašem zdravlju.

Rezimirajući

Ako želite brzo dobiti osloboditi od viška težine, onda morate svjesno izabrati dijeta. Nemojte se žuriti - čitajte o svim mogućim obrocima i jelovnicima, koji se daju, odabirom najpovoljnijeg za sebe. Nemojte se iznenaditi ako vam prijatelj kaže da je izgubila na težini na dijeti s jajima - ovaj način prehrane zasigurno će dati rezultate. Ova dijeta pripada proteinu, što znači da ćete biti puni, zadovoljni i, najvažnije, vitki na izlazu.

Prije svega, dijeta s jajima ne čini vas gladnim - jelovnik je zadovoljavajući i hranjiv. Osim toga, hrana na takvoj prehrani je savršeno normalna i ukusna, kao što su meso, riba, jaja, salate.

I, naravno, najvažnije - postići ćete izvrsne rezultate u gubljenju težine. Proteinske dijete su učinkovite jer aktiviraju kemijske reakcije u tijelu, ubrzavaju procese metabolizma i sagorijevanja masti. Ne zaboravite piti čistu mineralnu vodu, najmanje 2 litre dnevno. Voda uklanja produkte razgradnje, koji će se, ako se ne ostave, pretvoriti u štetne toksine. Obična kava i čaj ne mogu se nositi s ovim zadatkom, pa je bolje za vrijeme prehrane ne piti ta pića, zamjenjujući ih vodom.

Možete odabrati plan obroka za pet, sedam ili četrnaest dana. Pokušajte slijediti uzorak izbornika dan u ovom postu - proizvodi su posebno odabrani tako da osjećate sitost i vaše tijelo dobiva sve što vam treba.

Koliko često možete ponoviti dijetu? Budući da ova dijeta nije neuravnotežena, dijetu možete ponoviti za tjedan ili dva ili uključiti elemente takve prehrane u svoju prehranu. Čak i ako radite jedan proteinski dan jednom tjedno, možete uštedjeti i kontrolirati svoju težinu onako kako želite.