Vježba "vakuum". Dišite i gubite težinu!
Mršav želudac, masne naslage sa strane i četverokutni struk su problemi koji brinu ne samo lijepu polovicu čovječanstva danas, već i jači spol je izuzetno depresivan. Čudno je, ali čak i ljudi koji se bave sportom, ne mogu se uvijek pohvaliti ravnim trbuščićima. Prekrasna preša i tanak struk - san milijuna. Zašto je to tako teško pretvoriti u stvarnost?
Vježba "vakuum", ili Ravan trbuh bez muke
"Vakuum" ili "nauli" je jedinstvena tehnika koja je došla do bodybuildinga od joge i, kao i većina vježbi u yogi, temeljenih na pravilnom disanju. Nekad popularna tehnika koja je vješto koristila profesionalni bodybuilderi 70-ih godina. 
Bodibilderi tzv. Stare škole izgledali su estetski zbog gracioznog struka i ravnog trbuha, koji ponekad nema modernih sportaša koji su bili namješteni na nevjerojatne veličine.
Da bi se napravio tanak struk, nije dovoljno samo pritisnuti prešu jer ova metoda ima učinak samo u nedostatku velikog sloja masti na trbuhu. I većina vježbi za tisak samo proširuje struk. Vježba "vakuum" ne samo da će smanjiti tjelesne masnoće, već i ojačati trbušne mišiće, što je općenito odgovorno za njegovu "ravninu" i stezanje. Osim toga, "vakuum" pomaže u poboljšanju probave i opskrbi unutarnjih organa kisikom.
Mi dišemo ispravno, brzo gubimo težinu
Poprečni trbušni mišić je jedinstveni mišić koji drži unutarnje organe na mjestu i najdublji je u tijelu. trbušne šupljine. Njegova jedinstvenost je da ne povezuje kosti jedna s drugom, kao i drugi mišići, već djeluje kroz solarni pleksus. Nalazi se s lijeva na desno, poput pojasa dizača utega, obavlja jednu funkciju - povećava pritisak unutar trbuha, a jača unutarnje organe i kralježnicu. Ako transverzalni mišić nije dovoljno razvijen, želudac neće izgledati savršeno. 
U načelu, suština “vakuumske” tehnike je vrlo jednostavna. Sve što je potrebno je povući trbuh do maksimuma i zadržati taj položaj oko 15-20 sekundi. Najvažnija komponenta "vakuuma" jest pravilno disanje i pravilnosti.
Ako ovladate tehnikom disanja i napravite “vakuum” (vježbanje za trbuh) barem deset minuta dnevno, nakon mjesec dana trbušni mišići će se znatno stegnuti, struk će se smanjiti po volumenu.
Tehnike i značajke izvedbe
Vježba "vakuum" ima nekoliko razina težine:
- Leži na leđima.
- Spuštanje.
- Pregledavanje.
- U bilo kojem položaju.
Prva razina koja se preporučuje početnicima je na leđima. Za to je bolje odabrati tvrdu podlogu.
- Lezite na leđa.
- Savijte noge u koljenima i lagano ih raširite, postavljajući noge na pod.
- Ruke su postavljene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema dolje.
- Za opuštanje
- Napravite najpotpuniji izdisaj, oslobodite sav zrak i snažno stegnite trbuh ispod rebara.
- Zadržite dah 10-15 sekundi.
- Udahnite malo i ponovno zategnite trbuh.
- Ponovo zadržite dah 10-15 sekundi.
- Uzmite mali dah i popravite položaj još 10-15 sekundi.
- Uzdisati, opustiti, uzeti dah nekoliko puta.
- Ponovno uzdišite, pokušavajući doći do kralježnice s pupkom.
- Bez izdisaja, silom gurnite trbuh.
Poteškoća preporučena za početnike je dva do tri seta od po 15 sekundi, koje je potrebno postupno komplicirati. Kada se savlada stupanj težine "5 do 60", možete početi raditi na složenijoj tehnici "vakuuma na koljenima". 
Važno je zapamtiti:
- Između pristupa treba napraviti male stanke.
- Izvršite vježbu bolje na prazan želudac.
- Da biste povećali učinak, trebali biste pregledati svoju dnevnu prehranu.
- Što je abdomen jači tijekom vježbanja, to se više poprečni mišići kontrahiraju.
Učinkovitost tehnologije "vakuum"
Danas se vježba "vakuum" koristi ne samo u jogi i bodybuildingu, već iu popularnoj gimnastici "body flex". Učinkovitost tehnike dokazali su u 60-70-ima poznati sportaši, kao što su Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney i mnogi drugi.
Pomladite živce gastrointestinalnog trakta i crijeva, detoksificirajte tijelo, ojačajte leđa, poboljšajte držanje tijela i uklonite sloj masti u struku - sve je to moguće zahvaljujući jedinstvenoj tehnici nazvanoj “vakuum”. Svjedočanstva koja su sama testirala tehniku također to stalno potvrđuju.