Vježba "Vakuum" za trbuh: recenzije, fotografije prije i poslije

Kada na sastanku pitate koji mjesec trudnoće, a niste u poziciji, morate udariti u zvono. Ako iscrpljujuće dijete, uvijanje ne pomaže, ne paničarite, postoji rješenje - vježba "Vakuum" za trbuh. Recenzije o tome samo su dobre. Razgovarajmo o tome u našem članku.

Što ga čini tako zanimljivim?

Tradicionalni trening za tisak daje kocke i malo zateže želudac, jer su razrađeni površinski mišići (ravni i kosi). Uklonite masne nabore i dobivate tanak struk koji pomaže "Vakuumu" za trbuh, preglede koje ćemo razmotriti u nastavku.

Dakle, bit leži u crpljenju unutarnjih transverzalnih mišića, koji daju onaj dragocjeni zavoj mlina. Također treniramo duboko podijeljene mišiće, zahvaljujući kojima stječemo ravan oblik želuca i graciozan stav. Prvo, govorimo o kontraindikacijama.

Tko bi se trebao suzdržati od "vakuuma" za trbuh: recenzije

Nažalost, to ne mogu svatko učiniti. Ne možete:

1. Trudnice i žene nakon carskog reza. Morate pričekati dok se odabir ne zaustavi.
2. Osobe s respiratornim i kardiovaskularnim bolestima.
3. Ako postoji problem s probavnim traktom.
4. Tijekom menstrualnog ciklusa (osobito s boli), i tjedan dana prije njega, ako je pražnjenje obično rijetko.
5. Kada postoje bilo kakvi tumori na zdjeličnim organima, na primjer, maternica, ili upalni procesi.

Nakon poroda nastava se može započeti nakon 6-8 tjedana. Ako postoji bol ili bilo kakva nelagoda, vježbanje treba prestati. I bolje je unaprijed savjetovati se s terapeutom.

Jedna je žena počela vježbati nakon rođenja djeteta, rezultat nije bio dug. Nakon mjesec dana treninga, uspjela je opustiti mišiće i izgubiti tri centimetra u struku. Vježba, lako, na prvi pogled, ne funkcionira uvijek odmah. Razgovarajmo o tome što je vrijedno usmjeriti pozornost na početnike.

Korisni savjeti

Pomoći će vam da naučite kako pravilno izvršiti vježbu:

1. Nemojte se iscrpiti. Napravite pauze između prilaza za 40 sekundi.
2. Trebate trenirati na prazan želudac. Ako ste doručkovali, vrijedi čekati dva i pol sata, a bolje je ne jesti dovoljno mesa, nego dobiti dovoljno svjetla povrća.
3. Nemojte se bojati vrtoglavice. Može također željeti spavati, pojavljuju se zijevanje. To je zato što se tijelo ne koristi za ovu vježbu, koja u potpunosti hrani svaku stanicu tijela kisikom, što ranije nije bilo dovoljno. Nakon redovitih vježbi, ovi simptomi će nestati.
4. Ali ako se pojavi trnci, trebate prestati, jer je nastao zbog nepravilnog rada.
5. I bolje je početi s deset sekundi, postupno povećavajući opterećenje.

Ne biste trebali očekivati ​​brze i goleme rezultate, to može potrajati i do šest mjeseci. No, glavna stvar - ne prestaju. Učinak je od vježbe "Vakuum" za trbuh, recenzije i fotografije to potvrđuju.

Malo o zaslugama

Nakon razgovora o kontraindikacijama, nakratko pređite preko pluseva:

• Saggy trbuh odlazi.
• Vidljivo transformiran struk.
• Taljenje masti omotati unutarnje organe.
• Duboki trbušni mišići su ojačani.
• Ležaj se poboljšava, bol u leđima se smanjuje.
• Provodi se prevencija kila, masiraju se trbušni organi.
• Probavni sustav počinje bolje raditi, problem s zatvorom nestaje.
• Metabolizam se poboljšava i otpuštaju se toksini.

Prednosti ove vježbe su mnoge. Stoga, ako nema kontraindikacija, možete odmah početi provoditi. Pogledajmo rezultat iz vježbe "Vakuum" trbuha u fotografiji "prije i poslije". Recenzije govore same za sebe.

I još tri važna savjeta

Te se preporuke trebaju strogo poštivati:

Potrebno je pravilno disati . To je glavna i najvažnija faza u vježbi, na kojoj će ovisiti cijeli događaj i konačni rezultat. Idite do tehničara:

• Prvo što radimo je da duboko udahnemo, primijetite kroz nos. Zatim izdahnite (energična, snažna) usta, duboko kao sve dok zrak iz dišnih putova ne bude.
• Postoji drugi način - bodyflex tehnika. Isprva, preklapanjem usana sa slamom, polako puhamo sav zrak iz naših usta. Zatim uz buku izrađujemo oštar udisaj kroz nos, i jednako brzo ga izdišemo kroz otvorena usta, čuje se zvuk "prepona". I povuci želudac do kralježnice.

Opuštanje. Također važna točka. Nakon izdisaja ne možete potpuno opustiti trbušne mišiće. Od toga će ovisiti o učinkovitosti vježbe.

Da bi transverzalni mišić stalno radio, nije preporučljivo oštro spuštati želudac tijekom udisanja, to bi trebalo raditi glatko, a ne potpuno.

Opterećenje. Vrijedi početi s malim, postupno ga povećavajući. Sve će ovisiti o vašim sposobnostima. Morate uložiti malo više truda nego što možete. Najbolja vježba u rano jutro na prazan želudac, a navečer, neposredno prije spavanja. Ispada dva puta dnevno.

Ove ključne preporuke treba slijediti. Gledajući malo unaprijed, razgovarajmo o rezultatima vježbe „Vakuum“ za trbuh u pregledu s „prije i poslije“. Govore samo o pozitivnim rezultatima. Neočekivani učinak može se postići za dva mjeseca. Nesretni centimetri napuštaju struk. Može se ukloniti za samo 30 dana do 4 centimetra. Štoviše, položaj se transformira, unutarnji organi rade bolje. Nastavimo s razmatranjem glavnog pitanja - tehnike izvršenja.

Kako napraviti vježbu "Vakuum za trbuh": iz recenzija

Glavna stvar je disanje. Govorili smo o tome gore, sada ćemo razmotriti na kojim pozicijama možete obavljati:

1. Leći dolje.
2. Pregledavanje.
3. Stoji.
4. Na sve četiri.

Za početnike je bolje koristiti prvu verziju vježbe "Vacuum" za trbuh, recenzije su sigurne. Samo honanje dišnog procesa, ležeći, možete sigurno nastaviti na novo mjesto. Napominjemo da to nije složeno, već zasebno postojeća tehnologija. Prvo morate ovladati vrlo jednostavnim i izmjenjivati ​​se s drugima.

Tehnika "Laganje"

Koraci su sljedeći:

1. Neophodno je udobno sjediti na tepihu, savijati koljena i rastezati ruke ili se pružati duž tijela, udobno.
2. Polako duboko udahnite.
3. Zatim slijedi brzi izdisaj, sve do potpune devastacije, a budući da smo u ovoj fazi, jako povlačimo želudac, tako da postoji osjećaj da je pupak zaglavljen na kralježnici.
4. Zadržite dah 10-15 sekundi. Isprva možda neće raditi, ništa strašno. Malo dišite, ali ne možete opustiti trbušne mišiće.
5. Nakon male inhalacije, ne žurite se opustiti, ponovno zategnite mišiće i držite se 10-15 sekundi. Ako postane teško, uzmite nekoliko malih udisaja. Izdahnite, opustite se.
6. Tada prevodimo duh, normaliziramo disanje i ponovno vježbamo, izvodimo 5 pristupa, za početnike - 3.

Dakle, ova verzija vježbe "Vacuum" za trbuh, prema recenzijama, daje dobar početak i rezultat.

"Vakuum" za trbuh "Sitting"

To je komplicirano povezivanjem s radom kičmenih mišića. Trebalo bi to raditi na tvrdom podlogu, ako je to stolica, ne naslanjajte se na potporu, stavite ruke na koljena, stavite noge pod pravim kutom, brada bi trebala gledati prema dolje, ne nasloniti se na prsa. Nakon što smo zauzeli početni položaj, proizvodimo istu tehniku ​​disanja:

• pustiti zrak;
• zategnite trbuh;
• zadržite dah;
• odmorite, a zatim ponovite 5 puta.

Kako bi se izbjeglo iskušenje da se nasloni, bolje je koristiti stolicu, ali mirno. Vježba "Vakuum" za trbuh, prema ocjenama, rezultatima, daje dobro i prilično brzo. Glavno je slijediti upute.

Vježba u stojećem položaju

Mogu ga koristiti i početnici. Dakle, tehnika:

• Postajemo točno. Tijelo bi trebalo biti potpuno opušteno, koljena trebaju biti meka, lopatice ne bi trebale biti stegnute, stražnjica ne bi trebala biti napeta.
• Napravili smo nekoliko dubokih udisaja, a na uzdahu povučemo u želudac.
• Učvršćivanje položaja, zamrzavanje.
• Odmaknite trbuh od kralježnice i tek onda izdahnite.

Kao što možete vidjeti, tehnika disanja ostaje ista, mijenja se samo držanje. Već znamo da je disanje najvažnija faza u vježbi, ključna. Još jednom, pređite na ovo pitanje.

Kako treba raditi "vakuum" za trbuh

U pravilu proizvodimo površne udisaje. Dakle, prije nego započnete vježbu, morate ovladati dubokim disanjem. Da biste to učinili, stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Počinjemo disati na takav način da se pomiče samo “gornji” dlan. Uzmemo nekoliko udisaja u nizu. A onda djelujemo, naprotiv, počinjemo disati samo s trbuhom.

Dakle, obavljanjem "vakuuma", sve manipulacije zrakom moraju biti učinjene upravo s želucem. Pa ipak, vrlo je važno u potpunosti naučiti, izdisati sav zrak iz pluća, inače neće raditi. Tada ćete dobiti ogroman učinak. Vratimo se tehnici u različitim regalima.

"Vakuum" za trbuh "Na sve četiri"

Postajemo u početnoj poziciji i činimo sljedeće:

1. Potrebno je osloniti se na ruke i koljena, koja bi trebala biti točno pod pravim kutom, odnosno ispod ramena i kukova.
2. Kičma je ravna, ne savija se, ne izbočuje.
3. Oštrice bi trebale biti u opuštenom stanju, ne trebaju ih se pomicati, prsa su spljoštena.
4. Načinimo kratak ulaz, tihi i temeljiti izdisaj, do zadnje kapi kisika, povlačimo u trbuh i držimo ga, radimo u tri pristupa.

Sve manipulacije trebaju biti spore. Vi svibanj primijetiti da je vježba "Vacuum" za trbuh, prema recenzijama, rezultati s fotografije su dati, omogućuje vam da riješite mnoge probleme.

Nakon svladavanja svih varijacija, može se obaviti svugdje, tj. Držati se povučeno kad god se krećete ili sjedite. U povratnim informacijama jedna je žena podijelila svoje iskustvo. Svaki dan, za vrijeme vožnje, stalno je povlači u trbuh. Ako trenirate, to će biti lako, jer tada već mišići postaju sve jači.

Glavna stvar - postojanost koja će biti ključ vašeg uspjeha. Nemojte se oslanjati na brz učinak. Prema ocjenama, to se može postići za mjesec dana. Ali morate razumjeti da to ovisi o mnogim čimbenicima: tjelesnosti, razini tjelesne kondicije i načinu života koji vodite. Ako jedete krivo, piti puno alkohola, uzeti malo vremena za odmor, naravno, ne očekujte pozitivan rezultat.