Vježbe za mršavljenja noge - učinkovit kompleks

U ovom članku predstavljamo skup učinkovitih vježbi za smanjenje težine nogu. Odmah ćemo primijetiti da je nemoguće smanjiti samo jedan dio tijela, stoga budite spremni na činjenicu da se cijelo tijelo smanjuje. Ako ste ozbiljni, pobrinite se za dodatno opterećenje (bućice ili bočice s vodom, za početak).

Bućkanje čučnjeva

Ove vježbe za mršavljenje nogu smatraju se najboljima. No, savjetujemo vam da ne uzimate previše težine, jer je to prekomjerno opterećenje na zglobovima i nepripremljenim mišićima. Dok radite čučnjeve, ne spuštajte se i nemojte se ljuljati. Potrebno je spustiti se sve dok kukovi ne budu paralelni s podom. Broj ponavljanja može u početku biti 10 - 15 puta (sve ovisi o vašem zdravlju), ali se postupno povećava na 30 - 35 u 3 pristupa.

trčanje

Ako želite ukloniti višak masnoće s nogu, savjetujemo vam da obratite pozornost na kardiovaskularne vježbe. Naravno, u ovom slučaju cijelo tijelo neizbježno će izgubiti težinu, ali rezultat neće biti dug.

Obrnuti napadi.

Te vježbe za mršavljenje nogu izvode se koristeći istu tehnologiju kao i standardna verzija. Jedina razlika je što se odmakneš. Učinkovitost bez dodatnog opterećenja je mala. Dakle, morate ponovno uzeti dumbbells u ruke i polako obavljati kompleks.

Čučanj skokovi

Sve ove vježbe se izvode kako bi izgubiti težinu kod kuće, tako da možete odabrati vrijeme treninga sebe. Ovi skokovi se preporučuju samo onima koji nemaju problema sa zglobovima. Činjenica je da je bilo koji kompleks za napuhavanje nogu traumatičan za zglobove, a ovaj nije iznimka. Težina nije potrebna. Izvršite duboke čučnjeve i od najniže točke naglo se podignite i skočite. Isprva će vam se činiti da ne postoji ništa komplicirano, ali nakon 5 skokova osjećat ćete se umorno i napeto.

planinar

Ova će vježba uključivati ​​ne samo noge, već i trbušne mišiće, ruke, leđa. Uzmite početni položaj kao i za sklekove. Pomaknite jednu savijenu nogu prema naprijed ispod prsa. Sada u skoku, promijenite položaj nogu. To jest, odgurnete se od poda i preuredite noge, ispravite jednu i savijte drugu. Možete komplicirati zadatak, savijati obje noge u skoku. Ovdje ne trebamo mijenjati položaj, već ih zajedno pomicati ispod prsa i leđa.

Uspon stepenicama

najbolji učinkovite vježbe za mršavljenje noge mogu biti osigurane uobičajenim zanimanjem. Naravno, jedan raspon neće biti dovoljan, ali nije potrebno postaviti zapise odjednom. Povećajte opterećenje postupno, komplicirajući zadatak - povećavajući tempo, preskačući korak. Ako živite u privatnoj kući, a nema stepenica bilo gdje u blizini, tada možete obavljati i druge slične vježbe za gubljenje težine. Samo se naizmjence popnite na kauč, stolicu ili stolicu. Možete koristiti dodatnu težinu.

Otmica nogu s ponderiranjem

Ove vježbe za mršavljenje nogu uključuju korištenje ponderiranja, koje su fiksirane na gležnju. Ako je potrebno, uspravite se - držite ogradu, stol ili stolicu. Uzmi ravno nogu natrag, tako da se osjećate ugodno. Na isti način podignite nogu u stranu i ravno. Broj ponavljanja ovisi o vašem treningu, ali svakako ih povećajte.