Najučinkovitije vježbe za mršavljenje kod kuće

13. 5. 2019.

Ovaj članak sadrži jednostavne, ali učinkovite vježbe za mršavljenje koje će vam pomoći stvoriti atraktivnu siluetu. Borba s prekomjernom tjelesnom težinom trebala bi uključivati ​​ne samo dijete i odustajanje od loših navika, već i obuku. Naravno, nekoliko izleta u teretanu neće moći pretvoriti vaše tijelo u idealan, ali redovite vježbe postupno će vas dovesti do cilja. Čak i kod kuće možete izvoditi učinkovite vježbe za gubljenje težine, ne zaboravljajući, naravno, na prehranu.

učinkovite vježbe za mršavljenje

Skup vježbi

  1. Uobičajena živahna šetnja s opterećenjem dobro je utvrđena. Možete podići bučice ili staviti posebne vrećice pijeska na noge (što je mnogo učinkovitije). Za početak, dovoljno je 5-10 minuta takvog aerobnog vježbanja, ali kasnije dodati lagano trčanje nekoliko minuta.
  2. Gurni s poda. Naravno, svatko od nas je znao ovu vježbu još od djetinjstva, ali iz nekog razloga to je malo ljudi. Istovremeno, opterećenje koje se pruža tijekom vježbanja dovoljno je veliko za mršavljenje ruku, napuhavanje prsa i leđa. Da biste ispravno izvršili sklekove, zamolite nekoga da vas provjeri. Potonuo na pod, ne možete povući glavu ili podići kukove.
  3. učinkovite vježbe za mršavljenje noguRebrasti kavez, ramena i ruke stavit će u red takve učinkovite vježbe za mršavljenje kao "leptir", što se prevodi kao "leptir". Ispravite ruke ispred sebe i polako ih raširite, a zatim natrag. Dosta je 10-12 ponavljanja i nekoliko pristupa.
  4. Da bi se smanjio struk, preporučljivo je redovito obavljati učinkovite vježbe za brzo mršavljenje posebno usmjeren na ovaj dio tijela. Upotrijebite obruč, postupke ljepote u obliku obloga i vježbi. Kosi trbušni mišići Na taj način možete lako unijeti ton: uspravite se, uzmite tegovi za vežbanje, spustite ih uz tijelo. Polako nagnite tijelo u jednu, a zatim drugu stranu.
  5. Za gluteus mišiće, nema boljeg vježbanja od čučnjeva. Naravno, ponovno koristimo bučice ili dvoručni uteg - to ovisi o vašoj razini obuke. Idete dolje, gledajte svoje držanje. Vaša leđa ne bi trebala biti spuštena ili savijena. Također, nemojte ni čučnuti, jer je dovoljno da kukovi formiraju paralelnu liniju s podom.
  6. Lungs s dumbbells. To su vrlo učinkovite vježbe za mršavljenje nogu. Stojeći glatko i držeći utege u spuštenim rukama, napravite korak naprijed i čučnite dok vam koljeno gotovo ne dodirne pod. Vratite se na početnu poziciju i ponovite udarac, ali s drugom nogom.

učinkovite vježbe za brzo mršavljenje

aerobik

Svi smo znali da brzo mršavljenja nije dovoljno za trening s utezima. Preporučljivo je povremeno vježbati aerobne vježbe. Osim toga, povećat ćete izdržljivost i poboljšati kardiovaskularni sustav. Navedene su učinkovite vježbe za mršavljenje, uz koje je potrebno uvesti trčanje, biciklizam ili samo aktivniji način života. Kombinirajući ove vježbe s pravilnom prehranom i tretmanima ljepote, nakon nekog vremena vidjet ćete značajne promjene u obliku tijela.