Vježbe u bazenu za mršavljenje. Skup vježbi u bazenu za mršavljenje

Što je korisno kupanje u bazenu? Prije svega, tijekom takve tjelesne aktivnosti, možete osjetiti opterećenje različitih skupina mišića, od svih dijelova kralježnice i završavajući mišićima gornjih i donjih ekstremiteta. Kupanje u bazenu osigurava rad gotovo svih organa i sustava u ljudskom tijelu. Međutim, tijekom postupka možete potpuno opustiti mišiće, osjetiti val vitalnosti i napuniti svoje raspoloženje.

Žene često posjećuju bazen za mršavljenje. Recenzije u ovom slučaju su prilično dobre. Mnogi muškarci, pokušavajući držati korak s ženama i izgledaju fit i vitki, čine pravilo da posjete bazen barem nekoliko puta tjedno.

Što utječe na plivanje

Plivanje u bazenu je indicirano za bolesnike s kardiovaskularnim patologijama, kao što je hipertoničar bolest (osobito 3. razred) povreda moždane cirkulacije, srčani udar, moždani udar; s bolestima lokomotornog sustava, osobito nakon različitih ozljeda u fazi oporavka; dišnih organa, npr. bronhijalna astma i mnoge druge bolesti.

To možete učiniti osobama bilo koje dobi i potpuno različitim fizičkim treninzima. Vrlo koristan skup vježbi u bazenu za djecu i starije osobe, kao i za osobe s visokom težinom. Naposljetku, opterećenje zglobova i kostiju u ovom slučaju nije toliko ozbiljno kao kod prakticiranja bilo koje vrste sporta.

Nedavno su stručnjaci razvili programe za liječenje kralježnice. Vježbe u bazenu za mršavljenje također su vrlo popularne. S takvim opterećenjem, na sat se spaljuje preko 150 kalorija.

Vježbe u bazenu za mršavljenje

1. Trčanje u vodi na licu mjesta naprijed-natrag. Dok se krećete naprijed, držite leđa ravno. Ruke se savijaju u laktovima i njihaju se naprijed-natrag. Noge moraju biti naizmjence savijene u koljenima i istegnuti koljena što je više moguće prema prsima. Kada se noga diže, morate povući čarapu, stvarajući dodatnu napetost. Noge se moraju spustiti na šuplju nogu. Prilikom trčanja natrag potrebno je istegnuti pete do stražnjice. Dokazano je da s takvom vožnjom za mjesec dana možete izgubiti težinu za nekoliko kilograma. Također u volumenu može se smanjiti za veličinu odjeće.

2. Otvorite ruke uz bok, savijte koljena i držeći se za vodu, okrećite se s vašim tijelom udesno i lijevo. Tijekom vježbanja, leđa se ne smiju okretati. Tijelo se mora držati ravno. Stopala moraju biti na težini i ne dirati dno.

3. Vježba se izvodi u stojećem položaju okrenutom na stranu ili na poprečni nosač, koji je potreban za obje ruke. Držite leđa ravno. Potrebno je savijati noge u koljenima i savijati koljena na desno i lijevo, a da se ne ispravljaju, nakon čega se noge ispravljaju, spuštajući ih do pune noge.

4. Morate ležati na leđima i potpuno se ispružiti. Ruke moraju držati prečku. Trebalo bi stisnuti trbušne mišiće i stražnjicu, a zatim stražnjicu odvesti do zida bazena. Opustite trbušne mišiće, stražnjicu i vratite se na početni položaj na leđima.

5. Početni položaj je isti: ležeći. Da biste napravili uzdužne "škare" (naizmjenično podignite noge gore i dolje), isprva polako započnite vježbu, a zatim postupno povećavajte tempo. Ako se radnja izvodi ispravno, noge nestaju iz deformacije i tijelo zauzima položaj ležećeg položaja.

Svaka vježba se mora provesti 3 do 6 puta, 3 pristupa.

Utjecaj vode na tijelo u patologiji kralježnice

Što je korisno kupanje u bazenu za bolesti kralježnice? Prvo to morate znati gustoća vode 600 puta manje zraka, zato su vježbe u njemu puno lakše, jer osoba ne osjeća svoju težinu, ali, ipak, troši 2 puta više snage nego kad trenira na kopnu. Rezultat toga je da je opterećenje kralježnice mnogo manje zbog smanjenja težine, a pokretljivost zglobova i intervertebralnih diskova u isto vrijeme postaje nekoliko puta veća.

Vježbe za poremećaje kralježnice

Što vježbe učiniti u bazenu za vraćanje kralježnice?

1. "Balerina držanje". Ova vježba se mora izvoditi kontinuirano tijekom vremena u kojem ste u vodi. Njegov je princip da voda zadržava leđa i ne dopušta opuštanje mišića i savijanje kralježnice. Važno je jednostavno pratiti položaj tijela, a ne savijati. Nakon mjesec dana, osoba bez ikakvog dodatnog napora imat će lijepu ravnu leđa.

2. Noge treba staviti malo šire od širine ramena. Ruke trebaju biti uz tijelo. Potrebno je oštro povući ravne ruke u stranu do osjećaja napetosti u lopaticama, zatim se polako savijati i povlačiti glavu, posegnuti za vodom. Polako podignite glavu, ramena i oštro spustite ravne ruke uz tijelo. Ponovite ovu vježbu 5-7 puta.

3. Noge ostaju u istom položaju, ruke uz tijelo. Neophodno je zamahivati ​​ravnim rukama naprijed-natrag, naizmjence sa svakom rukom. Ponovite ljuljačke do 20 puta u svakom smjeru.

4. Podignite ruke u stranu. Ispravite leđa i napravite oštre zavoje sa svojim tijelom najprije desno, a zatim lijevo. Potrebno je osigurati da se ruke ne savijaju na laktovima. Ponovite do 10 puta u svakom smjeru.

5. Noge ostaju u istom položaju. Trebate zategnuti ruke u bravi iza leđa i pokušati podići ruke što je moguće više, a zatim ih oštro spustiti. Nemojte naginjati tijelo prema naprijed ili savijati kralježnicu u torakalnoj regiji. Ponovite vježbu do 20 puta.

Recenzije žena o aqua aerobic

Mnogi predstavnici lijepe polovice čovječanstva koriste bazen za mršavljenje. Njihove povratne informacije su uglavnom pozitivne. Tako je većina žena zadovoljna rezultatima obuke. Kažu da su vježbe u bazenu za gubitak težine dovoljno učinkovite ako ispunite nekoliko uvjeta. Razmotrite ih.

Osnovni uvjeti za gubljenje težine

Ključ uspjeha je pravilnost nastave. Kako bi zadržali mišiće u formi, morate posjetiti bazen najmanje 2-3 puta tjedno. Ne možete jesti prije treninga, naime, 30-40 minuta prije njega. Nakon predavanja, morate prestati jesti i piti otprilike u isto vrijeme. I jednako je važno raditi vježbe u bazenu za mršavljenje pod nadzorom instruktora.

Zašto je važno voditi aerobik s instruktorom

Tijekom vježbanja u bazenu lako možete preopteretiti. U pravilu, zbog osjećaja lakoće u vodi, mnogi početnici počinju baviti povećanim opterećenjem. To je pogrešno, jer su funkcije kardiovaskularnog i respiratornog sustava pojačane. Počinje povećana cirkulacija krvi i limfe. Procesi razmjene se ubrzavaju. Ne samo da tijelo funkcionira 2 puta brže, tako je i opterećenje kroz vježbanje dano nekoliko puta teže.

Zbog toga se u vodi može dogoditi čak i nesvjestica, da ne spominjemo druge, slabije reakcije tijela. Zato bi instruktor fizikalne terapije ili aquaerobika trebao pratiti postupke svojih igrača, pravilno dozirati opterećenje, kao i snagu i broj ponavljanja.