Vježbe na zubnim mišićima tiska

Nabavite željeni reljef i volumen

Često bodybuilding sportaši ignoriraju rad s trbušnim mišićima. Kao posljedica toga, kada su opće skupine opterećene, nazubljeni trbušni mišići, zbog svojih anatomskih značajki, praktički ne rade.

Te mišiće moguće je napumpati samo izvođenjem posebne vježbe namijenjene isključivo njima. I to nije lako učiniti, čak i kod profesionalaca ponekad je potrebno više od jedne sezone da nazubljeni mišići steknu željeno olakšanje i volumen.

Gdje se nalaze?

Mišići zupčanika nalaze se sa strane. grudni koš i, unatoč činjenici da nisu velike mišiće, vrlo uočljive. Naglašavajući sve ostale mišiće torza, vizualno čine tijelo sportaša cjelovitim i skladnim. Dobro razvijene mišiće zupčanika svjedoče o visokoj vještini sportaša koju je postigao u detaljnoj obuci.

Dakle, kako napumpati zubne mišiće?

Njihov trening se sastoji od vježbi koje se odnose na kompresiju i istezanje prsnog koša, kao i abdukciju i dovođenje ruku do tijela. Mišići zupčanika posredno se utovaraju na poslu. mišiće prsnog koša leđa i ramena. Ovo su neke od najučinkovitijih vježbi, kako napumpati prednji serratus.

Vježba broj 1

Jedna od najučinkovitijih vježbi izvedenih na šanku. Nakon što ste napravili vis, morate polako podignuti nogu dok ne dodirne koljeno suprotne strane prsnog koša. U gornjem položaju, noga se drži tri sekunde, a zatim polako vraća u svoj početni položaj. Iste korake treba ponoviti za drugu nogu. Ukupno, optimalni broj ponavljanja je šest puta za svaku nogu. Za veću učinkovitost treba pokušati doći do koljena do ramena.

Vježba broj 2

Još jedna vježba za trening zubnih mišića izvodi se u ležećem položaju. Ova vježba potpuno ponavlja gore navedeno, osim što se radi na sportskoj klupi. Također je potrebno naizmjenično podići noge i dosegnuti koljeno na suprotnu stranu prsa ili ramena. Moguće je (pa čak i potrebno) promijeniti kut klupe sa svakim prilazom.

Vježba broj 3

Još jedna učinkovita vježba izvodi se s dvoručni uteg. Svaki sportaš mora izabrati težinu šipke za sebe, a ako bar ima ozbiljnu težinu, svakako pozovite partnera koji bi vas mogao zaštititi dok uzimate i spuštate projektil. Stabla leže na ramenima iza glave. Zatim, s pokretima tijela, potrebno je opisati krajeve ispravnih osmica. Četiri osme u smjeru kazaljke na satu i četiri u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

U zaključku

Baveći se opremom za obuku, treba imati na umu da pripadaju malim skupinama ljudskih mišića, fiziološki dizajniranih za dugotrajan rad. Takve mišićne skupine ne vole puno težine i mali broj pristupa, ovdje je važnija količina, nego kvaliteta. Stoga, pri izradi plana treninga, morate osigurati veliki broj ponavljanja, a ne biste trebali uzeti puno težine. Kao i sve ostalo, neki ljudi po prirodi imaju više potencijala od drugih da razviju zubne trbušne mišiće, pa će stoga broj i težina treninga za sve biti različiti. Ali bez lijepih i istaknutih nazubljenih mišića, ne možete postići dobar sportski oblik.