Vježbe s dumbbells za žene. Vježbe za žene

Vježbe s dumbbells za žene su najbolji način da se poveća ton njihovih mišića. Zahvaljujući redovitoj tjelovježbi možete postati ljepši i vitkiji. Izračunato je da za oko sat vremena aktivnog izvođenja trening kompleksa možete izgubiti i do 40 kcal. A ovaj rezultat je vrlo značajan.

Prekomjerna težina će nestati, pojavit će se samopouzdanje

Uz pomoć konstantnih vježbi s tegovima za vežbanje, možete se jednom i zauvijek riješiti težine. Mišići se mogu ojačati. A to znači da će rezultati biti impresivniji od brojnih dijeta.

Valja napomenuti da vježbe s dumbbells za žene su u mogućnosti dati povjerenje. Zdravstveno stanje bit će znatno poboljšano. Osim toga, možete značajno usporiti promjene povezane s godinama. Kao što znate, s godinama žena čekaju jedan značajan problem - kosti će izgubiti svoju gustoću, postajući sve krhkije i lomljivije. Izvođenjem trening kompleksa moguće je spriječiti pojavu bolesti kao što je osteoporoza. Samo nekoliko malih sati tjedno pomoći će vam da zaboravite na moguće probleme s kostima.

Postoji mogućnost da se riješite boli

Mnoge žene osjećaju bolne bolove u leđima. Kao što su brojne studije pokazale, ako počnete namjerno izvoditi vježbe snage, svi ovi problemi će nestati. To je uglavnom zbog činjenice da kroz redovite treninge možete ojačati mišiće leđa i slabine.

Bućica koristi

Vježbe s dumbbells za žene imaju mnoge prednosti. Među njima je i mogućnost treninga kod kuće. Međutim, postoji percepcija da će zbog povećanja mišića ruku izgubiti svoju prijašnju privlačnost. Međutim, ovo je daleko od slučaja. Naprotiv, ruke će postati još atraktivnije, pa se nemojte bojati sportske opreme. Vježbe s dumbbells za žene nisu vrlo složene. Međutim, oni nose veliku korist za cijeli organizam. Osim toga, možete lako dobiti lik, koji je stalno sanja o prekrasnoj polovici čovječanstva.

Napravite izbor sportske opreme

Odabir dumbbells za žene, morate posvetiti posebnu pozornost na njihovu težinu. Trebali bi biti udobni. Kako biste redovito vježbali, možete nabaviti takvu opremu čija će težina doseći 1-2 kilograma. To se posebno odnosi na one žene koje se prije nisu bavile sportom.

Kako trenirati?

Trebate provesti oko 45 minuta na satovima. Trening se mora provoditi najviše 4 puta tjedno. U slučaju da će u prvim danima mišići boljeti, onda se ne smijete bojati - to je potpuno normalan i prirodan proces koji sugerira da je počelo jačanje mišićnog tkiva. Nakon prvog treninga morate se odmoriti. Za izvođenje vježbi treba prići postupno, bez previše buke i nepažnje.

Ako ste i vi primijetili visoki tlak onda trebate početi trenirati samo nakon savjetovanja s liječnikom. Tijekom vremena možete samostalno sami formirati gotovo svaki skup vježbi. Za žene se u početku preporuča obaviti nekoliko najpopularnijih treninga.

Popularna vježba

Najjednostavnija tehnika vježbanja je podizanje bučica do ramena. Noge treba staviti u širinu ramena, a leđa držati u ravnom položaju. Potrebno je fiksirati sredstvo za vaganje na takav način da zglobovi prstiju gledaju prema naprijed. Podignite desnu ruku do ramena, izdišući. Fiksirajući za nekoliko sekundi u tom stanju, mora se nježno spustiti. Pritom se mora stvoriti dah. Napravite 10 ponavljanja s jedne strane, a zatim ponovite isto s drugom rukom. Također ih možete mijenjati naizmjenično.

Ojačajte struk i trbušne mišiće

Raspravljajući o vježbama snage za žene, trebate istaknuti jednu s kojom možete ojačati mišiće struka. Stanite ravno, razmaknite noge u širini ramena. Noseći težinu u ruci, nagnite se naprijed. Ruke s potrebom spuštanja na pod. Počnite naizmjence okretati kutiju u različitim smjerovima. Leđa bi trebala biti ravna. Morate obaviti oko 20 ponavljanja na svakoj strani.

Abdominalni mišići mogu se ojačati kako slijedi. Uzmi bućicu u desnu ruku. Lijevo treba postaviti na struk. Stopala malo razmaknuta. Leđa bi trebala biti ravna. Naprežući trbušne mišiće, izvedite duboki nagib na desnu stranu. Ne preporučuje se pomicanje zdjelice. Ponavljajući oko 10 puta, uzmite bučicu u drugu ruku i ponovite vježbu.

Ne zaboravite leđa i noge

Najbolje vježbe za žene također uključuju trening vaših mišića leđa. Moraš leći s savijenim koljenima. Potplati se moraju nasloniti na pod. Ruke, u kojima je potrebno pričvrstiti bučice, moraju se ispraviti ispred prsnog koša. Desna ruka mora biti spuštena za glavu. Lijevo u ovom trenutku treba biti usmjereno na bokove. Nakon toga, ruke se moraju vratiti u prvobitni položaj. Izvedite vježbu koja vam je potrebna naizmjence. Ponavljanja moraju biti najmanje 5.

Uzmi stolicu, sjedi na rubu, raširi noge tako da između njih bude oko 10 centimetara. Na koljena je potrebno staviti bučice, držati ih rukama. Potrebno je povući pete s poda, pokušavajući se popeti na čarape. Od stolca do ustajanja nije potrebno. Osim za noge, ništa se ne smije pomaknuti. Potrebno je ponoviti vježbu sve dok se ne pojave prvi znakovi umora.

Potrebno je odlučiti o ciljevima

Ako ne možete sami izabrati određene vrste vježbi, onda odlučite koji dijelovi tijela su vam najvažniji. Obično se radi o mišićima ruku i prsa. Pritisak s bučicama na ljuljački se ne preporuča, jer možete povećati struk u volumenu. Isto se može reći i za čučnjeve. Dakle, treba opisati neke popularne vježbe za prsne mišiće. Žene, međutim, ne bi smjele misliti da će se nakon njihovog izvođenja dojke odmah povećati za nekoliko veličina. Ne, sve što se može postići kroz trening je jednostavno zategnuti prsa, dajući volumen mišićima. Međutim, povećanje još uvijek nije značajno. Bez obzira na volumen, visoke grudi će uvijek biti lijepe.

Vježbe usmjerene na prsne mišiće

Morate stajati, razmaknuti u širini ramena. Ruke s tegovima za vežbanje trebaju biti podignute iznad glave, povezujući ih zajedno. Morat ćete postupno i nježno početi savijati laktove, zavrtjeti ruku s opterećenjem na glavi. Kada dostignete najvišu moguću točku, ruke bi se trebale vratiti u prvobitni položaj. Potrebno je napraviti najviše 4 seta od po 8 ponavljanja. Prekid između prilaza treba doseći 1 minutu. Ako ste u potrazi za triceps vježbe za žene, onda možete sigurno uzeti na znanje ove vrste treninga.

Potrebno je ležati na podu ili na klupi. Ruke bi trebale biti podignute s utegom u dlanovima. Prije svega, samo trebate početi umjereno privlačiti težinu u prsa tako da savijate laktove, koji bi trebali ići u različitim smjerovima. Tijekom vremena vježba može biti teška. Ruke s tegovima za vežbanje mogu se početi razmicati sve dok se ne stvori linija između ruku. Onda ponovno dođu. Pristupi ne bi trebali biti više od 4, ponavljanja ne bi trebalo biti više od 8. Pauza je jednaka jednoj minuti.

Morate ustati, razmaknuti noge u širini ramena. Leđa moraju biti uspravna. Ruke bi trebale biti povučene prema naprijed, ručni zglobovi. Morat ćete početi lagano savijati laktove, povlačeći težine prema vama. Nakon dostizanja najviše moguće točke, ruka se mora vratiti u prvobitni položaj. Vježba je potrebna za postupno i bez puno buke.

Sljedeći element obično izvode sportaši koji se bave skijanjem. Potrebno je lagano nagnuti tijelo prema naprijed. Ruke treba podići na razinu prsa i lagano saviti na laktovima. Oni moraju biti postavljeni tako da vrhovi bučica "gledaju" u smjeru poda. Počnite izvoditi backstreet natrag, kao da ste odbijeni. Napravite 4 seta od po 8 ponavljanja.

Vježbe za vježbanje ruku

To su bile vježbe za prsa za žene. Naravno, u njihovu će provedbu biti uključeni i mišiće ruku. Međutim, one su opterećene u manjoj mjeri nego pektoralne. Sljedeći će se smatrati trening kompleks, koji je usmjeren na ruke, naime, njihov mršavljenja.

Moramo se uspraviti. U rukama, koje trebaju slobodno visjeti uz tijelo, potrebno je stezati tegovima. Noge moraju biti postavljene na širinu kukova. Prvo morate saviti laktove, u vezi s kojima će se ruke podići na prsa. Udovi se ne smiju otkinuti iz tijela. Zatim laktovi moraju biti ispravljeni, formirajući ravnu liniju s ramenima. U zadnjoj fazi potrebno je izvući luk s rukama i vratiti ih u prvobitni položaj. Napravite 4 seta od po 8 ponavljanja.

Položaj mora biti isti kao u gornjem slučaju. Samo noge treba biti postavljene u širini ramena. Jednu nogu treba pomicati prema naprijed, prebacujući glavnu tjelesnu masu na nju. Tijelo treba biti nagnuto za 45 stupnjeva. Ruka istog imena s nogu koja se nosi, mora biti postavljena s laktom malo iznad koljena. U slobodnu ruku treba držati bućicu. To je ta ruka koja će se morati početi savijati i razdvajati. Nakon završetka 8 ponavljanja, morate promijeniti ruke i noge. I tako 4 pristupa.

Stojeći ili sjedeći na klupi / stolici, ispružite ruke kako biste oblikovali ravnu crtu. Nije preporučljivo podići ramena. Laktovi bi trebali gledati dolje, a zglobovi gore. Savijte ruke dok ne postignete kut od 90 stupnjeva. Nakon toga, oni bi trebali biti podignuti, laktovi. Onda uzmemo početni položaj. 4 seta od 8 ponavljanja.