Frakcijska dijeta za mršavljenje: pregledi za mršavljenje i fotografije

Izgubiti težinu do ljeta, do odmora, kako to propisuju liječnici ... Može biti dovoljno razloga za gubljenje težine. Proučavajući literaturu, brojne dijete i programe, počinjete shvaćati da je sve ovo malo pogrešno. Možete odbiti kruh i slatkiše nekoliko tjedana, pa čak i provesti mjesec dana samo jesti jaja i naranče, ali što će se dalje dogoditi? Nije razvijeno novo ponašanje u prehrani. Navike koje će pomoći učvrstiti rezultat nisu se pojavile.

Štoviše, iscrpljeni organizam počinje zahtijevati hranu s dvostrukom energijom, a sporiji metabolizam, koji se ne može nositi s takvim volumenom, postaje glavni uzrok ponovnog dobivanja na težini. Nema izlaza? Naravno, tu je: morate slijediti savjete profesionalnih nutricionista. Optimalno rješenje za smanjenje tjelesne težine - podjela obroka. Recenzije koje gube na težini kažu da je to jedini način da ne odustanete od svojih omiljenih proizvoda, mirno odete u posjet i istovremeno polako izgubite mržnje.

Mali dijelovi - i samo ...

Proučavajući rasprave o mršavljenju, često možete pronaći preporuku da često uzimate hranu, ali u malim porcijama. Ali malo ljudi zna da je to sasvim dovoljno da se riješi viška kilograma. To znači da se ne treba obuzdavati u hrani. Na prvi pogled to izgleda fantastično, ali uistinu jest. Tu je sve, uključujući kruh i slatkiše, daje nam priliku da podijelimo obroke za gubitak težine. Slimming Reviews naglasiti da su prvi dani vrlo teški. Nakon obroka, počnete gledati na sat i čekati, kada možete staviti još jedan dio. Međutim, to traje malo vremena, a vi shvatite da čak i na zabavi, na večeri, niste u mogućnosti jesti više od uobičajenog dijela. Potrebno je održati pauzu.

Učestalost prehrane i ritam života

Koji broj obroka pretpostavlja djelomičnu prehranu za mršavljenje? Recenzije koje gube na težini, koje dijele svoje dojmove, sugeriraju da morate ići na šest obroka dnevno. To jest, u redovitim razmacima, nakon otprilike 2 sata, možete se ponovno vratiti na stol. Naravno, ovaj je uvjet teško pratiti radna osoba. To je samo novi način života, koji vam omogućuje da izgubite od 1 do 1,5 kg tjedno.

Platforma znanstvene metode

Nutricionisti, koji govore o mršavljenju, uvijek se oslanjaju na fiziologiju, odnosno na dokazane činjenice, koje su prilično tvrdoglave. Znanstvenici kažu da tijekom dugih pauza između obroka tijelo proizvodi poseban hormon. Zove se grelin, a proizvodi ga izravno sluznica želuca. Što je veća koncentracija, to je jači osjećaj gladi. To je ono što liječnici kažu kada govore o šteti od štrajka glađu.

Što više mučite svoje tijelo, to više pati od hormona. Kao rezultat, vaš biološki entitet zaključuje da dolaze teška vremena. Spasiti tijelo usporava metabolizam na minimum. Jedete malo, rijetko i trošite još manje. Osim toga, stalno želim spavati i glava ne radi. Sasvim drugačije djeluje frakcijska prehrana za mršavljenje. Recenzije gubljenje težine potvrđuju da nema slabosti i nedostatka snage u ovom načinu rada, oni ne osjećaju, i jaka glad, previše. Hrana često ulazi u želudac, hormon jednostavno nema vremena za proizvodnju. Štoviše, česti obroci hrane izazivaju ubrzanje metabolizma, što znači da se oslobađanje toksina i toksina odvija što učinkovitije.

Dva pristupa

Naravno, svaki nutricionist ima svoje mišljenje o ispravnom gubitku težine. Zato se na različite načine može interpretirati i djelomična prehrana za mršavljenje. Recenzije stručnjaka ističu da između njih nema temeljne razlike. Međutim, svi smo drugačiji, pa se možda usredotočite samo na jednu od njih. Prvi je pristup vrlo atraktivan, ali ga je teško provesti. U ovom slučaju, predlaže se jesti svaki put kada se osjećate gladni. Ali čim se osjećate zasićeni, morate odmah prestati. Čak i ako nakon nekoliko minuta opet izvukao u kuhinju - molim. Glavna stvar - ne prejesti.

Osoba s prekomjernom tjelesnom težinom obično ima problema sa samoregulacijom za stolom, inače ne bi bilo takvog problema. Takav sustav najčešće će zahtijevati dnevnik hrane, vage i kalkulator koji će sažeti, izračunati hranu koju pojedete i njezine kalorije na kraju dana. Nakon nekoliko tjedana doći ćete do optimalnog izbornika. Stoga se predlaže druga mogućnost. U ovom slučaju, predloženo je da se obrok podijeli u 5-6 puta. To su tri puna obroka i isto toliko grickalica. To je ova opcija, a primili su najpopularnije među onima koji prakticiraju djelomičnu prehranu za mršavljenje. Recenzije kažu da tijekom dana nećete osjećati glad, što znači da ćete manje jesti i nećete gladovati.

Koliko je mali dio?

To je dobro pitanje, jer ga svi percipiraju na svoj način. Ali danas nas ne zanima opća definicija, nego što je sam sustav, nazvan djelomična prehrana za mršavljenje. Fotografije, recenzije Gubitak težine, koji dajemo, potvrdit će njegovu učinkovitost. Dakle, što je "mali dio". Neki nutricionisti nude jednostavno staviti koliko god uobičajeno, a zatim ukloniti točno pola. To se ne odnosi na one koji imaju standardni dio jednak veličini tave. Pola uobičajenog jela upravo je ono što smo tražili.

Nutricionisti preporučuju odmah kupiti malu tanjur i žlicu. Na njima će čak i skromni dio izgledati vrlo impresivno. Tijekom obroka nemojte se ometati i odvojiti vrijeme. Jedenje je potrebno bez žurbe i temeljito žvakanje hrane. Zasićenje će doći mnogo brže i dobit ćete više zadovoljstva.

Načelo "šalice"

Ovo poglavlje je posebno za one koji još uvijek ne razumiju u potpunosti što je ova dijeta. Frakcijska prehrana za mršavljenje, čiji su pregledi vrlo impresivni, samo na prvi pogled izgleda teško. Zapravo, morate se opet okrenuti fiziologiji. Volumen ženskog želuca je 250 ml, a mužjak 300 ml. To jest, to je volumen rezanog stakla i krugova. Stoga ne bi trebalo biti prevelik.

Volumen od 250 ml hrane se digerira za oko 2 sata. Iz ovoga slijedite osnovna pravila djelomične prehrane za mršavljenje. Recenzije naglašavaju da je takva mjera vrlo praktična i intuitivna. Dakle, koja pravila slijede iz ovoga:

• Možete jesti apsolutno sve, ali u jednoj šalici;
• Večernja jela također nisu zabranjena. Glavna stvar da potonji je ne kasnije od 1,5 sati prije spavanja.
• Grickalice između obroka nisu dopuštene. Ako patite od gladi, možete piti kompot ili čaj s mlijekom.
• A sada dobre vijesti, tekućina u ovom volumenu nije uzeta u obzir. To može biti čaj, sok, nemasna juha.
• Glavna hrana + kruh + desert ne smije prelaziti granice stakla. S mjerenjima će se morati poigravati prvi put. Da biste to učinili, ulijte vodu u čašu i prenesite sadržaj na tanjur. Sada ostavite trag. To je količina hrane koja se može uzeti odmah.

I opet o gladnim bolovima

Jasno je da su pileća juha i mesni paprikaš različite stvari. U nastavku ćemo detaljnije razmotriti izbornik. Recenzije, djelomična prehrana za mršavljenje, nazvana je metoda za sve, bez obzira na dob i ukus. Pokušajmo se baviti metodom malo dublje. Dakle, nakon što je prvi dio završen, pojavit će se misao da se odrekne cijelog tog pothvata. Pripremite se i zabilježite 2 sata.

Oni odlaze dugo vremena, zato odradite malo posla. Da bi vam bilo lakše, pijte čaj s okusom. Sljedeći obrok dugo će se pamtiti. Bit će to nevjerojatno ukusan obrok. Pokušajte da ne progutate sve odjednom, ali pokušajte ga kako treba.

Drugi dan daje otkrića

Najteže razdoblje je prošlo, i shvatit ćete ga već za vrijeme doručka, nastavljajući prakticirati djelomičnu, pravilnu prehranu za mršavljenje. Recenzije u potpunosti potvrđuju da sljedećeg jutra nećete biti toliko gladni sa stola. Intervali između obroka više se ne čine tako zastrašujućim, a treći dan dio će u potpunosti zadovoljiti. Potrebno je samo dva dana da se u potpunosti naviknemo na novi režim, a to nije izolirani slučaj. Većina ljudi piše o sličnim postignućima.

Prvi rezultati

Nakon tri dana, već se naviknete na novu prehranu i osjećate se kao riba u vodi. Nema gladnih nesvjestica, ali do sada, i mijenjaju se, također, neprimjetno. Nutricionisti upozoravaju da je masnoća lagana i da je njezino smanjenje teško uočiti na ljestvici, pa je bolje koristiti traku. Ali ne žuri se. Većina ljudi kaže da su dva tjedna kasnije primijetili male promjene, koje su odmah uključili u svoje recenzije. Rezultati frakcijske prehrane za mršavljenje u ovoj fazi nisu previše impresivni, nekoliko centimetara u bokovima ili struku, netko tko se brže topi. Za oko mjesec dana već možete očekivati ​​da će za 2-3 centimetra i struk i kukovi izgubiti.

Povezujemo sport

Ako još uvijek imate pasivan način života, onda pokušajte početi šetati navečer, idite do kolibe ili se prijavite za teretanu. I nemojte odustati od stare prehrane. S takvim inovacijama rezultati prošlog mjeseca bit će postignuti u rekordnih dva tjedna. Sada je moguće izvršiti kontrolu vaganja, u minusu treba biti 3-4 kg. Za otprilike 6 mjeseci u istom duhu, bez preopterećenja vježbama i ne odustajanja od omiljenih jela, možete izgubiti 6-7 kg i nekoliko veličina u volumenu. U isto vrijeme o boli u želucu, možete zaboraviti zauvijek. U isto vrijeme na zabavi i na svečanom stolu, ne možete umrijeti, a postoji i koliko će stati. Ovdje su samo više od 200 ml više ne stane.

Unos kalorija

Ne smijemo zaboraviti da ukupna energetska vrijednost konzumirane hrane dnevno ne smije prelaziti 1600-1800 kcal. Prenizak stup nije vrijedan truda, naš je cilj izgubiti težinu, a ne razboljeti se. Međutim, ne preporučuje se više od 2000 kcal dnevno. Svakako uključite u prehranu proteinske namirnice. Dugo vremena zadržavaju osjećaj sitosti i potiskuju proizvodnju grelina.

Ako uzmete u obzir ishranu u više detalja, onda je doručak najbolje napraviti guste i ugljikohidrate. Da, nećemo biti originalni, to je kaša. Za ručak ćemo napustiti juhe i druge jela, a za večeru na pari povrće ili meso. Između njih još su tri zalogaja. Biljne juhe i žitarice, voće, svježi sir, sve te zdrave namirnice mogu diverzificirati vašu prehranu. No, načela zdrave prehrane ne treba zaboraviti. Čokolada i čips također se mogu odvijati u vašoj prehrani, ali ih ne možete koristiti cijelo vrijeme.

Rezultati i recenzije

Dakle, zašto ljudi misle da je frakcijska prehrana za mršavljenje atraktivna? Recenzije, rezultati, fotografije koje smo uspjeli pronaći, sve ukazuju na to da sustav radi, a pridržavanje s njim nije nimalo teško. Ne morate mijenjati prehranu, već samo prepoloviti posluživanje. U ovom slučaju, osjećaj gladi je potpuno odsutan. Trebat će vam malo vremena i već ćete početi zaboravljati na potrebu za još jednim obrokom. Dobiveni učinak ostat će s vama dugi niz godina. Osim toga, ovu metodu preporučuju liječnici i nema kontraindikacija. Čak i dijabetičari mogu je koristiti.