Gimnastički kotač: kako trenirati ispravno

Univerzalni simulator

Gimnastički kotač s pravom se može smatrati jednim od najboljih simulatora našeg vremena. S malim dimenzijama i vrlo jednostavnim dizajnom, ovaj uređaj mogu koristiti gotovo svi. Još jedna prednost ovog jednostavnog uređaja je njegova nepretencioznost u smislu odabira mjesta treninga: njime možete to učiniti bilo gdje, samo vam je potrebna ravna površina, nešto više od visine osobe koja će to učiniti. Dakle, gimnastički kotač može se ponijeti sa sobom, jer neće zauzimati mnogo prostora u torbi, i biti angažiran i kod kuće i izvan njega, kao iu teretani, te tijekom pauze na radnom mjestu.

Uvjeti korištenja simulatora

No, unatoč jednostavnosti uređaja (kotač i dvije bočne ručke) i nepretencioznosti u uporabi, gimnastički kotač, čiji su pregledi isključivo pozitivni, ima upute za uporabu. Posebno pažljivo proučite tehniku ​​izvođenja raznih vježbi uz pomoć ovog projektila trebaju biti ljudi koji nemaju iskustvo treniranja ili imaju bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava i kardiovaskularnog sustava. Većina tih vježbi je teška za početnike, pa ih se ohrabruje da ih izvode s djelomičnom amplitudom i smanjenim brojem ponavljanja.

Opseg simulatora

Naravno, gimnastički kotač - jedan od najboljih univerzalnih simulatora. Uostalom, čak i kada trenirate trećinu amplitude, na tijelo pada ogromno opterećenje, što vrlo brzo dovodi do zatezanja svih mišića tijela i doprinosi brzom sagorijevanju viška sedimenata. Tako, na primjer, obavljanje takvih osnovna vježba Kao produžetak tijela, svaka osoba razrađuje mišiće ruku, ramena, leđa, prsa, trbuha i struka, noge, stražnjicu. Zato bi, zajedno s barbellama, bučicama i simulatorima, svaka trenirajuća osoba trebala koristiti takav višenamjenski i učinkovit simulator kao gimnastički kotač u svojoj obuci. Vježbe koje se izvode pomoću ovog uređaja prilično su pristupačne početnicima.

Vježba za početnike

Razmotrite najjednostavniji od njih. Ovdje, na primjer, savijanje tijela, klečanje. Početni položaj je klečeći stalak s ravnim leđima i ravnim rukama, koje osoba drži ispred sebe, stežući gimnastički kotač na podu u rukama. Pokret počinje polaganim i kontroliranim kotrljanjem valjka od sebe u ravnoj liniji sve dok prsa ne dodirnu koljena. Zatim se također trebate polako vratiti na početni položaj i ponoviti cijeli pokret potreban broj puta.

Vježba za svakoga

Još jedna vježba, namijenjena početnicima i naprednim sportašima, savija tijelo dok prsa ne dodirnu pod. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj. Razlika između mogućnosti za početnike i sportaše je u tome što bi prvi trebao učiniti klečeću vježbu, a napredni sportaši - stojeći na nogama.