Jeste li bili nesanica? Što učiniti i kako liječiti?

Poremećaji spavanja su uobičajeni među modernim ljudima. Povremeno svaka druga osoba primjećuje da ima nesanicu. Što učiniti u ovoj situaciji? Čak i jedna noć bez sna može ozbiljno utjecati na vašu izvedbu, a ako je takva budnost postala navika, kako naučiti kako zaspati?

Mogući uzroci nesanice

Prvo morate razumjeti zašto imate nesanicu. Što učiniti i kako ga tretirati, onda će također postati jasno. Vrlo utječe na spavanje emocionalno stanje osoba. Često ne možemo zaspati zbog nekih neriješenih problema ili pretjeranog preopterećenja. Stres također negativno utječe na sposobnost tijela da se opusti i odmori. Nesanica može imati i fiziološke uzroke - hrkanje, kašljanje ili probleme s disanjem. Još jedna uobičajena situacija: kada je netko poremećen u snu. Pretpostavimo da vas redovito budi vaši susjedi, pa čak i kad se sve smiri, toliko ste iscrpljeni i uzrujani da ne možete brzo zaspati. Ako je razlog određen, ima smisla pokušati ga popraviti. Na primjer, ako imate psiho-emocionalne probleme, nemojte žuriti uzimati tablete za nesanicu, ali smirujuće biljne pripravke ili kapi popodne za početak pijenja ima smisla.

Pravila zdravog sna

Noću ćete bolje spavati ako počnete ići u krevet i ustati otprilike u isto vrijeme. Način mirovanja može biti podržan nekim ritualima. Primjerice, okupajte se navečer ili pročitajte. Odustani od toniranja popodne. Ne pijte jak čaj, kavu, ograničite potrošnju čokolade. Također nije potrebno napuniti neposredno prije spavanja. Soba u kojoj ćete se opustiti, poželjno je dobro prozračiti. Nemojte se lijeno mijenjati ustajale posteljine i istuširati se, čak i ako ste jako umorni. Slijedite sve ove jednostavne smjernice i nećete dobiti nesanicu. Što ako vas ipak posjeti? Pokušajte smanjiti vjerojatnost fizičke nelagode - popijte malo vode, idite na zahod. Pokušajte zamijeniti pokrivač laganim pokrivačem ili, naprotiv, odjenuti toplije.

Nesanica se ne povlači: što učiniti i kako pobijediti?

Možeš li pravilno zaspati? Idete u krevet, nemojte pogoditi, moći ćete se u potpunosti opustiti ili ne. Pokušajte se što više opustiti, disati ravnomjerno i duboko. Ako još uvijek ne možete odmah zaspati, pokušajte eksperimentirati. Netko je lakše to učiniti uz laganu glazbu ili zvuk televizora, drugima je potrebno svjetlo, a drugi udišu mirise trave. Ali ako sve to nije pomoglo, a vi želite naučiti kako liječiti nesanicu, onda Nemojte žuriti u ljekarnu zbog lijekova za spavanje koji se prodaju bez recepta. Nakon njih, buđenje ujutro nije tako jednostavno. Osim toga, ovi lijekovi uzrokuju ne baš zdrav san, i nesvjesticu, koja se može izjednačiti s anestezijom. Ako se sami ne možete riješiti problema s spavanjem, obratite se liječniku. Kvalificirani stručnjak će prepoznati problem i propisati tretman koji će brzo donijeti rezultate.