Domaći mršavi steper

Što je steper

Suvremeni razvoj fitness industrije doveo je do stvaranja kardiovaskularnih strojeva različitih oblika, veličina i funkcija. Svaki od njih ima svoje prednosti i nedostatke. Jedan takav uređaj je steper. Za gubitak težine, u pravilu, koristite vježbe bicikle, treadmills i ellipsoids. Međutim, korištenje stepera može riješiti mnoge probleme koji se pojavljuju pri korištenju potonjeg. Na primjer, svi gore opisani uređaji za treniranje imaju znatne dimenzije i zahtijevaju dodatni prostor. S ove točke gledišta, najpogodniji je steper za mršavljenje. Pregledima njegove uporabe na vlastitom životnom prostoru za mnoge ljude najviše je pozitivno. Naravno, to nije jedina pozitivna značajka ovog kardiovaskularnog stroja.

Koristi stepera

Osim gore navedene kvalitete, ovaj uređaj također ima prednost da može utjecati na ciljne mišićne skupine. Stepper za mršavljenje može se koristiti ne samo u svrhu sagorijevanja masti, kao i bilo kojeg drugog kardio vježbača, već i za aktivno izrađivanje glutealnih mišića (ako slijedite odgovarajuću tehniku ​​pokreta u treningu). Gornji dio tijela je uključen u nastavu na onim vrstama uređaja gdje za tu svrhu postoje posebne ručke. Još jedna pozitivna kvaliteta ove vrste simulatora je da je čak i model s minimalnim dimenzijama - mini steper - pogodan za gubitak težine koliko je to moguće. Ovaj uređaj pomaže u sagorijevanju više kalorija od obične kardiovaskularne opreme. Uostalom, poznato je da je hodanje na katu (to je simulator koji ga emitira) više potrošeno energije u usporedbi s normalnim hodanjem.

Home Stepper

Za kućne vježbe s ciljem sagorijevanja masti, u smislu uštede troškova, prostora i vremena, steper je najprikladniji. Za gubitak težine, mnogi ga koriste, jer je vrlo jednostavan za korištenje. Ne morate imati nikakve specifične vještine, dovoljno je ukloniti iz skladišta i instalirati ga na bilo koje prikladno slobodno područje, a zatim početi trenirati. Samo 20-30 minuta dnevno treninga na ovom simulatoru u kombinaciji s dobro osmišljenim programom prehrane - a možete garantirati i 100% gubitka težine i stezanje mišića donjeg dijela tijela, kao i gornjeg dijela mišića, ako je uređaj opremljen aktivnim ručkama.

Kako trenirati

Prva stvar koju trebate učiniti je obaviti punopravni trening, uključujući zagrijavanje zglobova, mišića i kardiovaskularnog sustava. Ovaj dio treninga ne bi trebao trajati više od 5-7 minuta. Odmah nakon toga, morate ići na planirani tempo. Takav intenzitet treninga najprikladniji je za sagorijevanje masti, kada otkucaji srca ostaju na 60 do 70% maksimalne vrijednosti. Vrijeme treninga bez iskustva je 10-15 minuta, s prosječnom spremnošću od 20 do 30 minuta, i uz visoku razinu treninga, od 40 do 60 minuta. Isto vrijedi i za broj treninga u tjednom rasporedu: na početku - ne više od dva, zatim od 3 do 5, najviši nivo - svaki dan. Dakle, u mnogim aspektima ne postoji ništa bolje od stepera za gubljenje težine.