Koliko kalorija se spaljuje prilikom hodanja? Trčanje ili hodanje - što je bolje za mršavljenje?

Trčanje ili hodanje - za mršavljenje je najoptimalniji sport za svakoga. Velika prednost je što ne preopterećujete svoje tijelo, ne izlažite ga ozljedama. Ne mogu svatko priuštiti aktivne sportove, neki od njih su apsolutno kontraindicirani. Ali pravilno hodanje pomoći će ne samo u poboljšanju zdravlja, već će se i riješiti viška kilograma.

Koliko kalorija trošimo dok hodamo

Tijekom dana svaka osoba prolazi desetak kilometara, ne obraćajući pozornost na to. Ako vodiš aktivni stil života neprestano u pokretu, pa se i ne osjeća umor.

Rijetki su mislili o tome koliko kalorija se spali pri hodu 1 sat. To ovisi o težini određene osobe i brzini kojom se kreće. Što brže idete, više ćete kalorija spaliti, jer mišići intenzivno rade.

Prosjek koliko kalorija se spali dok hoda 1 sat je 300 jedinica. Štoviše, za taj se broj računa srednja brzina hodanje, kada se brzo sagori od 400 kcal (što je veća težina, više gubite).

Što je hodanje

Koliko kalorija se spali pri hodanju 1 km, ovisi ne samo o brzini i težini, već io tome kako se točno krećete.

Vrste hodanja i prednosti svake tehnike:

• Hodanje unatrag. Ova tehnika će vam pomoći riješiti se prekomjerne težine, ojačati mišiće tele i čak poboljšati držanje tijela. Pokret treba polako pokretati, postepeno podizati brzinu.
• Korake. Ova vježba daje izvrstan rezultat, ali poželjno je da se ne izvodi na ulazu, jer ima puno prašine. Nađite neku vrstu stepenica na ulici i vježbajte tamo. Ne zaboravite da morate neprestano pratiti otkucaje srca i puls, kako ne biste preopteretili tijelo.
• Napete stražnjice dok hodate. Takvo hodanje se može prakticirati u bilo koje vrijeme: kada idete na posao ili u dućan, samo prošetajte. Iznenadit ćete se koliko se kalorija troši kada hodate 1 km uz napete zadnjice. Odmah su vidljive dvije prednosti: gubitak težine i jačanje mišića kukova i stražnjice.
• Skandinavska tehnika hodanja s štapovima. Ovaj tip je pogodan za ljude bilo koje dobi i tjelesne strukture, nema kontraindikacija. Najčudesnija stvar je da hodanjem na taj način gubite otprilike 45% više kalorija nego tijekom jednostavne šetnje. S redovnom nastavom u tjednu možete izgubiti 3-4 kilograma. Međutim, vrlo je važno pravilno odabrati palice tako da se možete udobno osloniti na njih.

Hodam gore

Šetnja uz stepenice je učinkovit trening za lik, koji je također koristan za tijelo. Približna potrošnja kalorija pri podizanju - oko 0,14 jedinice po kilogramu vaše težine.

Velika prednost takvog hoda je u tome što postoji opterećenje svih mišićnih skupina. Da biste brzo postigli željeni rezultat, morate dati trening 20-25 minuta svaki dan. Nećete se osjećati jako umorno, ali svi mišići će raditi.

Prilikom penjanja stepenicama dolazi do velikog opterećenja srca pa ako imate problema s tlakom, morate se ograničiti na vrijeme nastave.

Prednosti hodanja stubama:

• Povećava izdržljivost.
• Normalizirani tlak.
• Poboljšava rad srca.
• Ostavlja prekomjernu težinu.

Mnogi su zainteresirani za pitanje koliko kalorija se spali pri hodanju uz stepenice. Kao što je već spomenuto, samo 0,14 jedinice za svaki kilogram težine dopušta podizanje. S obzirom na činjenicu da trening traje najmanje 15 minuta, ispada da u jednoj sesiji traje oko 400-500 kcal.

Brzo hodanje

dnevno hodanje apsolutno korisno svima. Oni blagotvorno djeluju na zdravlje, podupiru mišiće i učvršćuju tijelo. Kada je riječ o tome koliko se kalorija troši tijekom brzog hodanja, s apsolutnom sigurnošću možemo reći da ima točno onoliko koliko i nakon jednog sata intenzivne aerobne vježbe.

Za brzo hodanje, vrlo je važno odabrati pravi teren. Naravno, to će biti prikladnije za stadion, koji se nalazi u blizini vašeg doma. Možete prošetati svaki dan prije spavanja oko 40-50 minuta. Ne zaboravite da nećete samo izgubiti prekomjerne težine ali i poboljšajte svoje tijelo, jer je svježi zrak uvijek koristan, osobito u večernjim satima.

Nemojte odmah krenuti brzo, krenite polako. U drugom krugu dodajte malo brzine, na trećem, dodajte još jednu. Dakle, dok ne podignete pravi tempo.

Trčanje ili hodanje - što je bolje za mršavljenje?

Kada se osoba želi baviti sportom, često se postavlja pitanje: trčanje ili hodanje za mršavljenje će dati učinkovitiji rezultat? Ne postoji nedvosmislen odgovor na ovo pitanje iz razloga što sve ovisi o vašoj izdržljivosti i količini prekomjerne težine.

Najbolje je početi s brzim, atletsko hodanje. Nekoliko tjedana takve obuke ojačat će vaše mišiće, a onda već možete početi trčati. Međutim, liječnici preporučuju da se ne odmorite u potpunosti na jednoj lekciji, već da ih zamjenjujete. Primjerice, jednog dana hodate, sljedeći dan trčite.

Tehnika hodanja za mršavljenje

Kada hodati, koliko vremena treba posvetiti nastavi ovisi samo o vama. Sve ovisi o vašem zdravlju i dodatnoj težini koju planirate izgubiti. Neki stručni savjeti pomoći će vam u kreiranju individualne rutine obuke:

• Ako planirate raditi kako bi izgubili na težini, onda morate ići barem 6 kilometara dnevno, samo tada će rezultat biti stvarno uočljiv.
• Nemojte početi trčati odjednom, početi s normalnim brzim hodanjem, morate pripremiti svoje mišiće za intenzivnije opterećenje.
• Pazite na svoje korake. Korak bi trebao krenuti od pete i otići do pete.
• Ruke se nužno moraju pomicati u vremenu s koracima.
• Minimalno vrijeme nastave je 40 minuta.
• Pokušajte naučiti hodati na takav način da to ne postane vježba za vas, već jednostavna šetnja. Ako možete razviti naviku hodanja svaki dan, onda vjerujte da će rezultat biti opipljiv.
• Ne možete odmah napuniti tijelo, tempo se mora postupno povećavati.
• Kako bi se prakticiralo hodanje bilo je zgodno, važno je odabrati pravu opremu. Naime - udobna opuštena odjeća, cipele koje nisu uske.
• Odaberite pravo mjesto za vježbanje. Teren bi trebao biti ravan, stadion je idealan.
• Ako želite brojati koliko kalorija se pali tijekom hodanja, morate uzeti u obzir vaše osobne karakteristike. Uz prosječnu težinu troši 100 kcal u 10 minuta treninga, s prekomjernom težinom - čak i više.

Kako brzo prekomjerna težina ide kad hodate

Svatko, bilo čovjek ili žena, želi izgledati dobro. A prekomjerna težina stvara nelagodu. Morate priznati da je vrlo neugodno kada se vaše omiljene traperice ne uklapaju ili je vaša košulja pokrivena sa svih strana. Dovoljno da se broji koliko kalorija se spali pri hodanju - vrijeme je da se spustimo na posao.

Čak i ako radite cijeli dan, a nema vremena za trening sa simulatorom ili posjetom fitness klubu - nije važno. Jutarnje ili večernje šetnje donose mnogo više koristi nego što mislite. Osim što je vrlo zdrava, svakodnevno hodanje 40-60 minuta pomoći će vam da uravnotežite svoju težinu.

Međutim, ne treba misliti da će vas već sljedećeg dana vage oduševiti. Nije. Samo redovito hodanje će dati stvarno opipljiv rezultat za nekoliko tjedana. A ako kombinirate klase s pravilnom prehranom - nećete se prepoznati ubrzo nakon gledanja u ogledalo.

Koliko kalorija se spaljuje prilikom hodanja? Sve ovisi o tome koliko težine imate i koji je intenzitet treninga. Jedno je sigurno - što se sve brže i brže krećete, više će biti prekomjerne težine.

Ukratko

Neka svakodnevno hodanje nije samo vježba za vas, već hobi. Kombinacija posla i užitka uvijek daje izvrstan rezultat. Sada znate ne samo koliko kalorija se pali pri hodanju, nego i što je to, kako se ispravno nositi kako biste postigli dobar rezultat. Pazite na sebe, pazite na svoj lik, jer prekomjerna težina šteti zdravlju.