Kako se prilagoditi da psihološki smršavite?

Kako se prilagoditi da izgubite težinu? Ovo je pitanje obično zanimljivo prije putovanja u inozemstvo ili velike novogodišnje zabave, samo za odmor i sezonu na plaži, ili ako su vaše omiljene traperice male, a kožna jakna ne pristaje uz struk.

Mršavljenje

Žene, djevojke, a ponekad i predstavnici jačeg seksa razmišljaju o tome kako doći u formu do određenog datuma ili događaja, kako bi povratili istu udobnu težinu. Želim se osjećati mlado i zdravo, biti lagan i pokretan i uhvatiti sebe divljenja pogledima drugih. Gubitak težine, dijeta, bavljenje sportom - sve to zahtijeva puno truda i discipline. Kako se prilagoditi da izgubite težinu? Daljnji savjeti će se dati onima koji žele pravilno smršaviti.

Pogrešan pristup određenom cilju

Odbijanje od uobičajene prehrane, tjelovježbe koja nije naviknuta (ili neuobičajeno) na tijelo, tijelo smatra stresom. Prije nego što razgovaramo o tome kako se pravilno prilagoditi gubitku težine, vrijedi napomenuti da je ono što se radi temeljno pogrešno. Prema zabrani:

1. Agresivne duge dijete. Oni, nažalost, neće pomoći da pravilno smršavite, a zatim popravite rezultat. Ova metoda najčešće dovodi do kvara i još veće težine.
2. Iscrpljujuće opterećenje jednom tjedno. Oni neće dovesti do željenog rezultata, a nakon toga će želja za sportom potpuno nestati.

Također imajte na umu da bez jake motivacije, proces neće popustiti. Ponekad osoba ne treba dijetu nekoliko dana. Zapravo, trebali biste promijeniti svoj životni stil, to znači promijeniti svoje navike na zdrave i ispravnije navike, inače nećete moći izgubiti težinu. Kako se prilagoditi da izgubite težinu? Ovo će biti detaljnije opisano u članku.

Komponente uspjeha

Izgubiti težinu za jedan do dva kilograma prije partije nije teško, najvjerojatnije će se težina vratiti kasnije. No, izgubiti više kilograma bez štete po zdravlje, a ne vratiti se na prethodne pokazatelje - to je teži zadatak i morate mu pristupiti sveobuhvatno. Jedna od sastavnica uspjeha u smanjenju težine je psihološki stav.

Psihološka obuka je vrlo važna!

Da biste postigli rezultat, potreban vam je cilj. Kako postaviti mozak za mršavljenje? Uostalom, to je u glavi da postoje blokovi koji čine ga teško izgubiti težinu.

Često se ljudi tješe sljedećim:

• Volim sebe kao što jesam;
• Osjećam se tako ugodno;
• Sve mi odgovara.

Pomisao na promjenu navika uzrokuje stvarnu nelagodu.

Tako je, morate voljeti svoje tijelo, ali ne zaboravite da je normalna težina jamstvo zdravlja. Pravilna prehrana, redovita tjelovježba, zdravo spavanje trebali bi postati norma. Tek tada će se tijelo vratiti u normalu.

Pozitivan stav je jedan od najvažnijih aspekata ovog teškog procesa. Kako se prilagoditi da psihološki smršavite?

1. Psihološku podršku mogu pružiti bliske osobe koje će pohvaliti postignute rezultate. Možete pronaći tvrtku, na primjer, pozvati prijatelja, sestru ili muža da se drže odabranog programa zajedno.
2. Za snimanje rezultata potreban vam je dnevnik. Trebat će iskreno bilježiti hranu koja se pojede dnevno, napraviti mjerenja i težinu jednom tjedno. Redovito bilježenje će jasno pokazati rezultate, pomoći vam da shvatite što točno dovodi do povećanja težine. Možete dodatno voditi fotografski dnevnik postavljanjem vlastitih fotografija na zid u kupaćem kostimu ili odjeći koju želite izgubiti na težini.
3. Postizanje konačnog cilja podijeljeno je u nekoliko faza i lakše je uspostaviti posredne. Važno - krajnji rezultat mora biti stvaran. Normalni gubitak težine kreće se od tri do pet kilograma mjesečno.
4. Pronađite lekciju, zanimljiv hobi za dušu, koji će odvratiti pažnju od želje da se često zagrize ili uhvati stres, ili neaktivnost ispred televizora.
5. Zamislite budući rezultat. To može pomoći staroj fotografiji, u kojoj težina odgovara željenom i očekivanom. I kako se postaviti za mršavljenja? U recenzijama, djevojke pišu da trebate stvoriti pozitivne slike u glavi i potaknuti sebe na daljnji rad na sebi.
6. Vjera u vlastitu snagu ključ je uspjeha.

Motivacija za gubljenje težine

Kako se psihički prilagoditi gubitku težine? Da biste postigli rezultat, potreban vam je cilj. Ovisno o spolu i dobi, mogu biti različiti:

• poput suprotnog spola;
• da se vrate starim oblicima kako biste mogli nositi omiljenu haljinu, kratku suknju ili traperice;
• biti u boljoj formi, riješiti se zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom;
• izgledati mlađe za nekoliko godina, a možda i više;
• uspostaviti odnos sa supružnikom (ili supružnikom);
• poraziti vlastite komplekse.

Najčešći razlog zašto ljudi žele izgubiti težinu je loše zdravlje. Osim toga, višak težine često postaje uzrok tene i nesigurnosti.

Postoji mnogo razloga, od kojih treba odabrati onu koja će snažnije motivirati druge. Nema smisla gubiti kilograme na određeni događaj, normalna težina bi trebala biti trajna.

Nemojte odgađati

"Danas ću i dalje pjevati i sutra ću početi" - to je vrlo poznata fraza za one koji su više puta pokušavali započeti novi život od sljedećeg ponedjeljka.

Odlučivši se konačno i neopozivo stvoriti sebe, treba početi odmah. Ne od ponedjeljka, kao što je obično slučaj, ali od dana kada je odluka donesena.

Za kompetentne mršavljenja će trajati ne dva ili tri dana ili čak 2-3 tjedna. Može potrajati od tri do šest mjeseci. A budući da postavljanje tijela za mršavljenje nije lako i potrebno je vrijeme, trebali biste početi upravo danas.

Promjena u prehrani i prehrani

Da bi se razvila navika za nešto, osobi je potreban mjesec dana. Probudite se ranije, vježbajte ili šetajte navečer. Isto vrijedi i za prehranu. Tijelo treba trenirati kako bi konzumiralo pravu hranu. Uopće nije teško prekinuti naviku pretjerivanja ili upotrijebiti puno šećera u čistom obliku. Sol se zamjenjuje prirodnim začinima, a potrošnja šećera je minimizirana. Postupno možete naviknuti želudac na manje količine konzumirane hrane. A onda pitanje kako se prilagoditi da izgubite težinu, neće biti tako akutno.

Određena "štetna" hrana ne bi trebala biti nagrada i ne bi trebala biti strogo zabranjena. Možete si dopustiti da jedete kolače, pržene ili omiljene slatkiše. No, uvijek je vrijedno znati mjeru. Za mršavljenje, trebali biste odabrati udobnu prehranu, koja neće postati osobna tortura, ali će biti radost. Ako je nakon 18 sati teško odbiti jesti, možete dati prednost dijetama koje omogućuju ranu večeru i lagani, zdravi obrok za sat i pol prije spavanja.

Često, da biste počeli gubiti na težini, možda ćete trebati ekspresnu dijetu. Takve dijete su dizajnirane za sedam do deset dana, uz strogo pridržavanje garantiranog gubitka težine od dva do tri kilograma u određenom razdoblju. Jedan od načina kako ne izbjeći navedenu listu proizvoda je unaprijed kupiti sve što vam je potrebno i ne koristiti ništa dodatno do kraja termina.

Zajebati želudac s vodom. Tijekom dana, između ostalog, treba koristiti najmanje 1,5 litra čiste vode. Tijekom dana jedna mala jabuka ili šačica oraha (osim kikirikija) pomoći će zadovoljiti iznenadnu glad, a večernju glad može se prevariti pomoću mrkve ili kefira. Jedenje zdrave hrane treba postati stalna navika.

Tjelesna aktivnost

Dalje više. Kako se postaviti za mršavljenje i sport? I opet, trebate postaviti cilj i vidjeti novo tijelo, koje će se pojaviti kao rezultat jednostavnih, ali redovitih fizičkih napora. Motivacija za bavljenje sportom može biti sljedeća: što će se postići kao rezultat napora?

To uključuje:

• izvrsna fizička forma;
• sposobnost lakšeg suočavanja s fizičkim naporima, kao što su hodanje ili penjanje stepenicama;
• novi ormar, dvije ili tri veličine manji nego prije;
• psihološka udobnost u društvu.

Možete navesti što više uvjerljivih razloga zašto biste trebali početi baviti sportom, ne samo kako biste izgubili na težini, već i kako biste poboljšali svoj izgled.

Odavno je poznato da kilogram masti u dva ili čak tri puta više volumena od kilograma mišića. Osobe s istom težinom mogu izgledati potpuno drugačije. Sve ovisi o tome što je više masnoća ili mišića. I još jedno pravilo - mišići sagorijevaju kalorije brže od masnog tkiva. Dakle, najprije morate pretvoriti količinu u kvalitetu. To je težina sifona u mišićima. Nakon toga, pravilno odabran program vježbanja pomoći će smanjiti volumen tijela. To će se dogoditi brže. Budući da mišićna masa izgara kalorije u roku od 48 sati nakon treninga, pa čak iu opuštenom stanju.

Dovoljno sna pomaže u mršavljenju!

Dokazana činjenica - potpuni san pomaže u mršavljenju. Kronični nedostatak sna stimulira proizvodnju hormona - grelina, što uzrokuje da osoba više jede. Nasuprot tome, adekvatan san opušta tijelo, pridonoseći proizvodnji drugog hormona - leptina, koji informira mozak da nema potrebe za hranom. Uz stalni nedostatak sna i odgovarajuće nedovoljno odmora, tijelo će napuniti zalihe energije na uštrb hrane, a da ne troši sve kalorije. Kao rezultat toga, prekomjerna težina je zajamčena. Stoga, želeći postići vrlo brze rezultate, pridržavajući se prehrane, obratite pažnju na stanje mirovanja.

Savjeti za one koji žele izgubiti težinu

Kako se prilagoditi da psihološki smršavite? U recenzijama žene pišu da prije svega trebaju snažnu motivaciju. Bez toga, svaki pokušaj bavljenja sportom i gubitak omraženih dodatnih kilograma osuđen je na neuspjeh ili još jedan neuspjeh. Cilj, naravno, mora biti jasno definiran.

Ne zato što netko želi, ne zato što je ljeto blizu, to je nesretan izbor svrhe. Zdrav način života bi trebao biti odabran prvenstveno za sebe. Rezultat primijenjenih i primijenjenih napora ne bi trebao biti privremen, trebao bi biti trajan.

Mali zaključak

Redovita kontrola tjelovježbe i prehrane trebala bi postati način života. Važna komponenta bilo kojeg programa za smanjenje težine je ljubav prema vlastitom tijelu u svim njegovim manifestacijama. Ne možete sebe kriviti za neuspjehe, ali morate pohvaliti male pobjede nad sobom. Ona zahtijeva vjeru u vlastitu snagu i postizanje cilja. Želimo vam sreću!