Kako disati kada push-up na rukama?

Znate li kako pravilno disati kada se dižete s poda na rukama? Na što utječe taj učinak? Na ova i druga pitanja naći ćete odgovore u članku. Pravilno disanje razvija veći napor i omogućuje učinkovitije treniranje.

Profesionalni sportaši znaju da je tijekom vježbanja važno promatrati aktivnost dišnih putova. I obični ljudi, u pravilu, zanemaruju načela skladnog disanja tijekom tjelesne aktivnosti. Zapravo, liječnici su odavno dokazali da rezultat vježbi izravno ovisi o učincima snage na tijelo i pravilnoj potrošnji mješavine prirodnog plina od strane ljudi.

oprema

Kako disati kod sklekova? Zapamtite osnovni princip - u treningu snage za izvođenje napetosti. U stvari, to bi trebalo biti učinjeno kada prisilite najveće opterećenje. Udisanje mora biti izvedeno tijekom faze uz minimalan napor.

To je prirodno, jer u trenutku izdisanja mišiće možete bolje rastezati. Fiziolozi su provodili studije i utvrdili da aktivnost pluća refleksno utječe na rad mišića, najveća sila jasno se pokazuje na zadržavanju daha ili na izdisaju.

Osim toga, nakon isteka vremena, preša je opružna i čini cijeli organizam stabilnim. I u tom je stanju ugodnije razviti napor, jer su prsni mišići grupirani i čine neranjiv korzet. I, naprotiv, u trenutku udisanja, grudi se šire i produljuju, a mišići trbuha se opuštaju i rastežu. Stoga ova akcija ne zadovoljava zahtjeve nevjerojatne napetosti volumnih mišićnih skupina. Uz opušteni trbuh teško se naprezati.

Mišljenje sportaša

Vi ste nejasni kako disati u push up s poda? Neki ljudi savjetuju da zadrže dah u trenutku napora, na primjer u čučnjevima. No, sportaši ne preporučuju naprezanje radeći ovu manipulaciju. Uostalom, ovaj rad pluća na maksimalni napor šok i uvelike povećava pritisak, i to je štetno za oči, krvne žile u mozgu, srcu, i tako dalje.

Mnogi vjeruju da vam ponekad treba barem malo odmora. Ako se borite s prekomjernom težinom, možete lagano udahnuti s napetošću, a u subverzivnim, oštrim zadacima sile bolje je izbaciti zrak iz pluća, prema vašem ritmu.

Vješti sportaši znaju kako pravilno disati kada se dižu s poda. Neki od njih kratko zaustavljaju rad dišnih puteva kada podižu velike težine u određenim fazama kretanja. Na primjer, kada prolazite kroz mrtvu točku ili na početku napora, to ovisi o privatnoj tehnici sportaša. Međutim, neki od njih vjeruju da ne možete često zadržati dah, jer je nezdravo.

Neki sportaši tvrde da, izvodeći potisak s masom većom od 200 kilograma, pouzdano podižu šipku na izdisaju. U ovom slučaju, oni nikada nemaju tegobe ili vrtoglavicu i nikada ništa ne povrijede. Uvijek vam savjetuju da se zagrijete dugo, a ne da koristite kemiju.

navika

Dakle, kako pravilno disati kada se gurate s poda? Neki ljudi ne znaju kako besprijekorno manipulirati svojim zračnim sustavom. To je s njima postalo navika i oni misle da je bolje udisati kad se napetost primijeni, ali to nije istina.

Počnite s pravilnim disanjem, izdišite uz napor. Tada se vaše tijelo odmah pretvara u normalan način. Uskoro ćete osjetiti da dok izdahnete, možete se više naprezati i to je prihvatljivije.

Razumijete li kako disati pri podizanju s poda, postići ćete uspjeh. Disanje bi trebalo biti takve vrste: kad se spustimo, udišemo, kad se uzdignemo, to jest, u trenutku napora, oslobađamo pluća iz zraka. Ovo pravilo treba voditi bilo kojim vježbama snage. Vrlo je važno raditi sve polako.

greška

Ljudi često pitaju kako pravilno disati kada odgurnete pod - nos ili usta? Najpopularnija pogreška - suspenzija strujanja zraka u pluća. Da može dovesti do impresivnog broja neugodnih posljedica. Mnogi prestaju disati tijekom sklekova - oni misle da je lakše nositi teret. Trebate znati da ako u krvi ima malo kisika, možete oslabiti i izgubiti svijest. Osim toga, vaš mozak će povećati krvni tlak, što je vrlo loše.

Zašto trebate disati kroz nos? Kada zrak ulazi kroz usta u ljudsko tijelo prodire 600 puta više destruktivnih tvari nego kroz nos, koji je filter. Od pada u tijelo štetnih tvari osobe štite kosu u nosnicama.

Ako dišete kroz nos, vaša krv je bolje zasićena kisikom, za kojim trebate težiti.

pravila

A sada ćemo shvatiti kako pravilno disati kada odguramo pod. Nos nije pokušao koristiti? Pluća reguliraju izmjenu plina svojim djelovanjem, daju organima potrebnu količinu kisika, stabiliziraju metabolizam. Energija, koja jamči normalno funkcioniranje, formirana je redoks procesima, koji se aktiviraju pravilnim disanjem.

Podignite s poda - jedna od korisnih vježbi za jačinu. Postoje sljedeća pravila koja se moraju slijediti kada se izvrši:

• Ne možete odgoditi rad dišnih putova.
• Potrebno je izdisati s nosom pod stresom, udisati usta tijekom opuštanja.
• Morate se pridržavati navedenog ritma.

Započnite vježbu na sljedeći način: zauzmite početni položaj - legnite na pod. Udahnite i spustite tijelo tako da prsa graniče na podu. Ustani, izdahni.

Majstori sporta obično kažu da je važno slijediti zadani tempo pri obavljanju zadataka za jačanje snage. Tako je lakše i brže dobiti rezultate bez štete po zdravlje. U isto vrijeme potrebno je izvršiti tehniku ​​disanja jednako točno kao i sama vježba.

preporuke

Danas postoje mnogi stručnjaci na mreži koji nikada nisu bili istisnuti, ali već daju savjete. Teško je razumljivo slušati njihovo mišljenje. To neće dovesti do ništa dobro. Treba napomenuti da nepravilno disanje ima ozbiljne posljedice. U pravilu se odnosi na kardiovaskularni sustav.

Na motor vašeg tijela opterećenja ozbiljno povećava. Neki sportaši prestaju disati tijekom sklekova. Kao rezultat, lice postaje jako crveno, a kapilare mogu puknuti, otići krv iz nosa. Ali to nije najgore, jer možete iznenada izgubiti svijest.

Tako da vam se ništa slično ne može dogoditi, vjerujte samo pouzdanim izvorima. Mnogi treneri predlažu korištenje sovjetskih knjiga o atletici i atletici u te svrhe. Oni opisuju tehniku ​​push-up, pokazuju brzinu, broj ponavljanja i govore o disanju.