Kako odabrati stroj za veslanje: vrste i dizajni. Koji mišići rade na veslačkom stroju?

Stroj za veslanje, za razliku od treadmillsa i bicikala za vježbanje, nije jako popularan. Najvjerojatnije je razlog što je na njemu teže trenirati. Ipak, svake godine takva sportska oprema postaje sve popularnija zbog široke funkcionalnosti. Uz pomoć simulatora veslanja, tijelo možete dovesti u dobru formu i izgubiti težinu. Danas ćemo shvatiti kako ga odabrati kako bi postao pouzdan pomoćnik u kućnim vježbama.

Za što je veslački stroj?

Koji mišići rade? Istraživanja pokazuju da je veslanje na drugom mjestu samo na skijaškom trčanju s obzirom na broj uključenih mišićnih skupina. Pravilno vježbanje na simulatoru veslanja može koristiti 82% mišića. To vam omogućuje da radite na gotovo cijelom tijelu: rameni pojas, prešu, stražnjicu, leđa i noge. Sve ovisi o tehnici izvršenja.

U suvremenom svijetu, kada je svaka minuta važna, svestranost simulatora je posebno vrijedna. Još jedna značajna prednost takvih uređaja je razvoj izdržljivosti, kao i trening kardiovaskularnog i respiratornog sustava. Pokreti veslanja, sa svom svojom djelotvornošću, štede, stoga su pogodni za gotovo svakoga. Jedine iznimke su osobe s bolestima leđa.

Kakav je on?

Osnovni dizajn simulatora veslanja sastoji se od sjedala, ručke, okvira i zamašnjaka. Nastava na njoj je vrlo blizu veslanju na brodu: sportaš ide niz ogradu, a zatim se vraća u početni položaj uz pomoć nogu, leđa i ramena. Elektronika, koja je opremljena modernim modelima, omogućuje mjerenje pulsa, kalorija i drugih pokazatelja.

Zablude o simulatoru veslanja

1. Trening na simulatoru veslanja razvija se uglavnom rukama. Kao što već znate, nije. Po želji možete učitati, primjerice, samo leđa ili samo noge. Ako izvedete standardnu ​​integriranu vježbu, koja je, u načelu, dizajnirana za simulator, tada će se teret rasporediti ravnomjerno.
2. Obuka je kontraindicirana za osobe koje pate od bolesti kralježnice . U nekim slučajevima, obuka nije kontraindicirana. Ovdje, opet, sve ovisi o tehnici. Ako želite, možete učiniti da se kralježnica lagano učitava. Ako sumnjate u sigurnost simulatora za leđa, obratite se svom liječniku.
3. Simulator razvija uglavnom izdržljivost . Izdržljivost vježba, ali ne manje od koordinacije i mišića.
4. Simulator je usmjeren na skup mišićne mase, a ne na gubitak težine. Naravno, obuka na veslačkom stroju nije tako učinkovita za gubljenje težine kao trčanje, međutim, također vam omogućuje da sagorite dosta kalorija (oko 800 kalorija uz intenzivnu obuku). Usput, takva se aktivnost preporučuje osobama koje imaju prosjek stupanj pretilosti i oni koji pate od hipertenzije.

Vrste vuče

Stroj za veslanje može imati dvije vrste potiska: skandinavski i središnji. Skandinavski (također latinski) je što bliže klasičnom Veslački. To vam omogućuje da koristite uglavnom mišiće leđa. Smatra se da je ova vrsta vuče pogodnija za iskusne sportaše.

Središnji potisak je dobar za domaću zadaću. To vam daje mogućnost da radite tijelo u kompleksu i dovedete ga u ton.

Po dizajnu, simulatori veslanja su mehanički i magnetski. Pogledajmo svaku od vrsta.

Mehanički simulator

Što se tiče cijene, ovo je najpristupačniji stroj za veslanje. Opterećenje mišića stvara se uz pomoć brojnih konstruktivnih rješenja:

• glazbala;
• hidraulični cilindri;
• lopatice koje su otporne na zrak.

Sila otpora u svakoj od opcija može se podesiti ručno. Kada radi simulator stvara mnogo buke. Mnogi modeli opremljeni su ventilatorom koji simulira vjetar. Mehanička jedinica ne može osigurati glatko kretanje i opterećuje mišiće manje učinkovito, u usporedbi s magnetskim analogom.

Općenito možemo razlikovati sljedeće prednosti mehaničkog modela:

1. Niska cijena.
2. Jednostavna konstrukcija.
3. Ne zahtijeva struju.

I nedostaci:

1. Visoka buka.
2. Ograničena funkcionalnost.
3. Ograničena glatkoća kretanja.

Magnetski trener

Ovaj se tip elektronički regulira i omogućuje vam da bez poteškoća mijenjate opterećenje. Takvi simulatori, u pravilu, ne stvaraju buku i opremljeni su elektronikom za kontrolu potrošnje kalorija, brzine pulsa i razine opterećenja. Zahvaljujući glatkoći i velikoj amplitudi pokreta, simulator vam omogućuje da dobro razradite mišiće radeći prosječnu količinu posla.

Glavne prednosti ove vrste:

1. Široka funkcionalnost.
2. Glatko trčanje.
3. Širok raspon prilagodbi.

nedostaci:

1. Visoki troškovi
2. Potreba za moći.
3. Velike veličine.

Što tražiti pri odabiru?

Odabirom veslačkog stroja morate uzeti u obzir takve trenutke:

1. Kompaktnost. Stroj za veslanje izvrstan je izbor za kućnu vježbu, ali ima impresivnu duljinu. Neki su modeli pogodni za vertikalno skladištenje, što je izvrsno rješenje za male stanove. Postoje opcije za sklapanje koje su skuplje od cijelih, ali mnogo prikladnije u smislu pohrane. Međutim, najkompaktniji model ima duljinu od oko 1,3 mi širinu od oko 0,4 m. Prilikom odabira veličine simulatora treba imati na umu da se ne treba uklapati samo u unutrašnjost, već i da odgovara fiziološkim parametrima polaznika.
2. Podešavanje. Praktičnost treninga izravno ovisi o položaju zaustavljanja za noge i ruke, kao i visini sjedala. Poželjno je da se zaustavljanja poklapaju s veličinom stopala. A ako je uređaj kupljen za cijelu obitelj, obratite pozornost na modele s podesivim pedalama.
3. Dizajn okvira. Ako vam područje vaše kuće omogući kupnju simulatora s čvrstim metalnim okvirom i sjedalom na bazi aluminija, preporučljivo je odabrati ovu opciju. Pouzdano će služiti dugi niz godina. Općenito, prije kupnje, budite sigurni da sjedite na simulatoru i provjerite da se ne savija pod vašom težinom.
4. Prijenos. Njegova kvaliteta određuje koliko će veslanje biti udobno. Vrijedi odabrati takve kabele i lance koji neće stvoriti nelagodu tijekom treninga. Simulator treba raditi bez prevelikog rastezanja i dobrog povratka tijekom ubrzanja. Sve bi trebalo biti predvidljivo. Ako su pokreti isprekidani, a teret stalno varira, ne bi trebali trošiti novac na takav model.
5. Podešavanje opterećenja Simulatori mogu dodatno imati funkciju promjene stupnja opterećenja. Takvi modeli omogućuju optimiziranje otkucaja srca i stvaranje optimalnih uvjeta za tonus mišića.
6. Konzole. Ugrađena konzola ugrađena je praktički na svakom modelu simulatora veslanja. To vam omogućuje da prilagodite tijek lekcije, pratite trenutne pokazatelje i spremite ih. Uz njegovu pomoć, možete naučiti o treningu vrijeme, njegov intenzitet, udaljenost pokrivena, broj udaraca i kalorija spalio.
7. Mjerenje impulsa. Pokazatelj kao što je brzina otkucaja srca vrlo je važan za uspješno vježbanje. Mnogi moderni veslački strojevi mogu ga mjeriti s visokom razinom točnosti. Postoje modeli u kojima su senzori za mjerenje impulsa ugrađeni u ručke. Međutim, točniji podaci daju simulatore s bežičnim remenom za prsa - kardiopulmonalno. Žičani uređaji koji su pričvršćeni za uho, rade manje točno.
8. Sjedala. Trebao bi biti takav da čak i dugi trening ne uzrokuje neugodne osjećaje. Osnova sjedala trebala bi biti praktična i kvalitetna, kao i okvir za vođenje.
9. Električna energija. Za mehaničke simulatore i modele s ugrađenim DC generatorima nije osigurana snaga. U drugim slučajevima vrijedi razmotriti kako ćete spojiti simulator.

Nemoguće je nedvosmisleno reći koja je oprema za veslanje bolja. Sve ovisi o individualnim željama kupca. Upoznajmo se s nekoliko poznatih modela.

Koncept 2

Glavna prednost ovog modela je jedinstveni aerodinamički sustav otpora. To ovisi o intenzitetu udaraca. Svi osnovni parametri lekcije prikazani su na praktičnom monitoru. Okvir, izrađen od ekstrudiranog aluminija s premazom od nehrđajućeg čelika, s malom težinom ima dobre karakteristike čvrstoće. Stroj za veslanje Concept 2 se brzo rastavlja, što znatno smanjuje prostor za pohranu. Cijena modela je oko 1500 dolara.

Kettler Favorit

Kettler Favorit veslački stroj ima hidraulički upravljani mehanički sustav opterećenja i opremljen je zaslonom koji prikazuje sve osnovne parametre treninga. Hidraulički sustav glatko i besprijekorno opterećuje vježbenika, s mogućnošću podešavanja stupnja napora. Senzor-spojnica omogućuje mjerenje brzine pulsa s prihvatljivom točnošću. Takav simulator košta oko 400 dolara.

Torneo golfstream

Ovo je dobar model za početnike. Jednostavna je i mala. Veliki broj podešavanja omogućuje vam da se uključite u simulator ljudi različitih gradnji. Glavna prednost Torneo Golfstream veslačkih strojeva je niska cijena (oko 200 USD). To uzrokuje glavni nedostatak - kvalitetu montaže i komponenti. Da bi simulator dobro radio, potrebno ga je malo promijeniti. Prvo što trebate učiniti jest zamijeniti drvenu osnovu sjedala.

Kako trenirati

Dakle, sada kada znate kako odabrati kućicu za veslanje, razmislite o osnovnim načelima obuke na takvoj jedinici.

1. Vrijedi započeti lekciju s malom brzinom i otpornošću. Prosječna stopa početne faze - 20-25 poteza u minuti.
2. Ne biste smjeli naprezati niti jednu grupu mišića i pokušati veslati samo uz njezinu pomoć (ako rad izvan ove skupine nije vaš glavni cilj), opterećenje treba biti ravnomjerno raspoređeno.
3. Ne naprezajte zglobove. Najčešće je pogođen zglob koljena.
4. Nema potrebe za nagibanjem prema naprijed kada se milujete.
5. Kretanje treba biti glatko, bez trzaja i naglih zastoja.
6. I, naravno, ne biste trebali pretjerivati!

zaključak

Danas smo saznali što je veslački stroj, koji mišići rade u veslanju i kako odabrati pravi model. Svake godine, simulatori postaju tehnološki i svestraniji - u praktičnom smislu. Stoga je teško identificirati najbolji stroj za veslanje u kući. Sve ovisi o osobnim željama svake osobe.