Kako baciti 5 kg tjedno? Lako i bezbolno gubite težinu

Uoči novogodišnjih blagdana većina djevojaka želi brzo i bezbolno dovesti lik u red i izgledati lijepo. Kad je prije proslave ostalo samo tjedan dana, mnoge žene razmišljaju o tome kako izgubiti 5 kg tjedno bez mnogo štete po zdravlje.

Da bi se postigao ovaj cilj nije potrebno ići na teške dijete i gladovati i tražiti teške dijete. Poštujući nekoliko pravila, bacanje 5 kg tjedno bez dijete će biti lako. Zahtijeva samo ustrajnost i naporan rad.

Važnost zdrave prehrane za proces gubitka težine

Tako da izgubiti 5 kg Za tjedan dana, prva stvar koju treba voditi je pravilna prehrana. Večera za doručak i ručak mora biti ispravna i uravnotežena.

Sve hranjive tvari treba progutati. Važno načelo gubitka težine je jesti manje kalorija nego trošiti. Na dan kada trebate pojesti oko 1600 kalorija. Dnevnik hrane pomoći će vam da pratite kalorije koje ste primili tijekom dana, a pomoći će vam da brže dođete do skale minus 5 kg tjedno. Ne zaboravite voditi životni stil. To znači da treba više pokušati. hodati. Svakodnevne šetnje na svježem zraku također su od pomoći. Bolje je napustiti automobil i javni prijevoz. Dobar svakodnevni trening će biti ako odbijete uzeti dizalo u korist stepenica. Kako biste lakše riješili kalorije, morate biti stalno u pokretu.

Doručak je najvažniji obrok

Kako baciti 5 kg tjedno? Nemojte preskočiti doručak. To je veliki stres za tijelo. Dokazano je da ljudi koji redovito jedu doručak teže manje od onih koji vole preskočiti ovaj obrok.

Dobar doručak trebao bi biti zdrav i koristan. Može se sastojati od jela poput:

• zobeno brašno;
• voćna salata ili muesli;
• jogurt s niskim udjelom masti;
• kajgana ili kajgana.

Glavno je imati lagani doručak i sastojati se od proizvoda s niskim udjelom masti.

Dodajte još vitkijeg proteina u svoju prehranu.

Izgubiti težinu za 5 kg tjedno bit će lakše ako diversificiramo prehranu i dodamo mršavi protein. Tu su lean govedina, jaja, fileti, pileća prsa i losos. Ljudi koji vole vegetarijanski način života trebali bi jesti više tofua, jogurta s niskom razinom masnoće, paste od kikirikija i grah.

Ukloni iz prehrane brašno ugljikohidrata

Kako izgubiti težinu za tjedan dana? 5 kg može se izgubiti uklanjanjem svih proizvoda od brašna (kolačići, kolači, peciva, kao i med, slatkiši i kolači) iz prehrane. Da biste izbjegli iskušenje da jedete junk food, Nutricionisti preporučuju jesti nešto korisno svaka četiri sata. Tada će razina šećera u krvi biti normalna i neće biti osjećaja gladi. Nezdrava hrana je bolje zamijeniti namirnice bogate složenim ugljikohidratima. To uključuje:

1. Smeđa riža
2. Tjestenina od cjelovitog brašna.
3. Šparoge.
4. Marelice.

Ovi proizvodi su vrlo hranjivi i vrijedni jer se polako probavljaju i daju osjećaj punine.

Odbijte brzu hranu

Mogu li baciti 5 kg tjedno? Naravno, da. Ne treba kupiti brzu hranu. Takva hrana je skladište trans masti. Krumpir i burgeri su vrlo štetni. Ove namirnice sadrže velike količine soli i šećera. Zlouporaba takve hrane doprinosi brzom skupljanju masne mase. Takva hrana ne samo da nije zdrava, nego također može naškoditi zdravlju. Za svoje dobro je bolje napustiti štetnu hranu.

Jedite male obroke.

Još jedna tajna brzog mršavljenja je jesti u malim porcijama. Ako količinu hrane smanjite za deset ili dvadeset posto, a jelo zamijenite manjim, ali često ima, možete postići brz osjećaj sitosti.

Potražite jednostavnu alternativu svojim omiljenim proizvodima.

Dok gubite težinu, nije potrebno napustiti uobičajenu hranu. Jednostavno možete pronaći ne-kaloričnu zamjenu.

Masna krema mijenja se u mlijeko s niskim postotkom masti. Isto vrijedi i za umake i majonezu. Bolje je da ih ne kupujete u trgovini, već sami. Tada će biti korisnije. Za druga je jela bolje koristiti slatki krumpir nego obični krumpir. Za ljubitelje slatkiša, čokoladu treba zamijeniti za kakao. Sve je to vrlo jednostavno. Ali takve promjene pomoći će očuvanju te brojke.

Nemojte jesti nakon 18 sati

Kako baciti 5 kg tjedno? Moramo zaboraviti na kasne večere i večernje grickalice na TV-u. Postoji pravilo - večera bi trebala biti do devet uvečer. Onda neće biti dodatne težine u želucu.

U večernjim satima treba odabrati lagani desert, voćni sladoled ili jogurt s ledom. Nakon jela trebate odmah očistiti zube pastom od mente. To će smanjiti osjećaj gladi prije spavanja.

Vodna bilanca

Da bi masa ostala u normi i uvijek ostala mlada i zdrava, važno je imati dovoljno vode u tijelu. Osoba treba popiti 5 čaša vode dnevno. To bi trebala biti čista i po mogućnosti izvorska voda. Ona, iako ne kalorija.

No, za dugo vremena daje osjećaj sitosti. Tekućina za osobu koja se bori s prekomjernom težinom pomaže u dobivanju dovoljno. Oni koji vole čajeve, možete popiti šalicu vrele nezaslađene zelene boje čaj s bergamotom. Međutim, morate znati da su kalorije također u tekućem obliku. Tijekom mršavljenja, bolje je ne piti sokove u tetropakovima, preferirajući svježe stisnute. Također, ne kupujte sokove i energetska pića. Dobar izbor bio bi zamijeniti sokovima od povrća i voća ili prirodnih kompota bez šećera.

Kako baciti 5 kg tjedno? Naravno, nemojte piti alkoholne ili alkoholne koktele ili pića. Velika količina konzumiranog alkohola može poništiti sve rezultate mršavljenja. Alkohol također potiče dobivanje na težini. Dakle, radi dobre figure, nutricionisti savjetuju liječnicima da ne piju alkohol tijekom vikenda. Možete izbjeći mnoge probleme i ostati sa svim rezultatima njihovih napora.

Vježbanje i gubitak težine

Kako baciti 5 kg tjedno? Vježbe i različite vrste fitnessa - to je ono što ne možete učiniti s mršavljenjem. Ne zaboravite na odgovarajuće vježbanje i trening.

Kompozitne vježbe - kompleks koji koristi različite skupine mišića. Vrijedi probati čučnjeve, sklekove, podizanje barske čučnje.

Neophodna stvar je kardio kompleks koji koristi ruke i noge. Za petnaest minuta treninga morate napraviti više ponavljanja. Zahvaljujući kardio, može poboljšati cirkulaciju krvi i ukupni zdravi. Sljedeći tip treninga, prikazan za bolji gubitak težine - punjenje na medicinsku loptu. Noge se šire u širini ramena i podižu loptu preko glave. Zatim morate silom baciti na pod dok lagano sjedite. Ustati i ponoviti iste pokrete. Takve energetske pokrete treba pet puta. Tada će masnoća otići gotovo odmah.

Prilikom izrade plana lekcije za tjedan, svakako uključite trening snage. Ova vrsta tjelesne aktivnosti ne samo da gradi mišiće, već također može ubrzati pad kilograma. Pomoći će vam pronaći tanko tijelo i sportski oblik.

Potrebno dnevno hodanje Ova vrsta aerobne tjelovježbe je zajamčena, uz pravilnost, što će dovesti do brzog i bezbolnog gubitka dodatnih kilograma. Broj izvršenih koraka dnevno pomoći će u kontroli pedometra. Može se kupiti na tržištu. Fitnes narukvice s pedometrima prodaju se u prodavaonicama. Takvi uređaji uvelike će pomoći u gubitku težine.

Ples je sjajan i brz način održavanja kondicije. U ovoj vrsti aktivnosti, sve skupine mišića će raditi i naprezati se. Pogodno za razne monotone i dosadne fizičke vježbe. Postoje mnoge vrste plesa. Za uspješan mršavljenja stane aktivne vrste - to je salsa, jazz, hip-hop, rumba i drugi latinski.

Crossfit - novi aerobni trening s plesnim potezima, koji intenzivno pomažu u odbacivanju tih dodatnih kilograma. Čak i 10 minuta takvih vježbi pomaže u procesu gubitka težine. Crossfit tonira sve mišiće, poboljšava raspoloženje i daje energiju za cijeli dan.

Važnost zdravog i zdravog sna

Znanstvenici su pokazali da nedostatak sna može uzrokovati pojavu dodatnih kilograma. Jer što više spavate, to više jedete.

Ljudi koji rade kasno u noć često piju mnogo kave. To dovodi do skupa dodatnih kilograma. U snu se proizvode hormoni koji utječu na apetit. Dokazano je da tijekom spavanja osoba gubi na težini. Dah i znoj pomažu tom procesu.

Mali zaključak

Sada znate kako izgubiti pet funti u samo sedam dana. Kao što možete vidjeti, sve je jednostavno. Slušajući savjete date u članku, možete postići željeni rezultat u kratkom vremenu. Sretno!