Kako odabrati simulator za mršavljenje: savjeti i recenzije. Eliptični stroj za mršavljenje. Početna oprema za vježbanje za mršavljenje

U našem tisućljeću težina se smatra jednim od najozbiljnijih problema. To može dovesti do nepravilne prehrane i nepravilnog načina rada, sjedilačkog načina života. Sve to postupno dovodi do slabljenja mišića, nakon čega se u tijelu pojavljuje labavost. Ovi se učinci mogu spriječiti primjenom posebnog simulatora za smanjenje težine.

Nemojte se posebno oslanjati na višenamjenske uređaje koji se oglašavaju na TV-u. Dakle, koji simulatori mršavljenja su najbolji? Oni bi trebali biti najobičniji, podupirući zdravlje. Smatra se da se najduži i najočitiji učinak može postići kombinacijom snage i kardiovaskularnih vježbi.

Mršavost je znak zdravlja. Dakle, za pravilan i brz gubitak težine, možete koristiti kardiovaskularni stroj, dok je kao pomoćno moguće kupiti energetske trenere. To je zbog činjenice da bezopasan gubitak težine trebao bi se dogoditi zamjenom masti s mišićima.

Najpopularniji mršavljenja stroj je treadmill. Također možete odabrati orbitrek, bicikl i steper. Oni vam omogućuju da trenirate srce, mišiće donjeg torza i pluća. Kod treninga u ovom slučaju dolazi do jakog znojenja. Uz znoj, otpuštaju se i toksini.

Stepper stezaljke

Stepper je simulator gubitka težine koji djeluje na takav način da imitira penjanje stepenicama, ali uglavnom se razrađuju mišići stražnjice i nogu. Dakle, ovaj simulator pomaže u mršavljenju u takvoj zoni. Ovi simulatori, dakako, daju određeni učinak, iako nisu isti kao i drugi tipovi. Osim toga, na takvim simulatorima nema velike amplitude utjecaja.

Ako govorimo o traci za trčanje, to se može nazvati praktično najboljim načinom da izgubite te viškove. Ovdje je stvar s aktivnim trčanje masne stanice su podijeljene, osim toga, razrađeni su mišići stražnjice, abs i noge. Istina, takav simulator ima jedan značajan nedostatak. Ovdje se radi o tome da glavno opterećenje kada stopalo dodirne traku za trčanje može negativno utjecati na stanje zglobova nogu i kralježnice. Naravno, traka za trčanje ima amortizaciju koja sprječava utjecaj vjerojatnog udarnog opterećenja, iako samo djelomično. Stoga se osobe s oboljelim zglobovima trebaju brinuti o sebi.

Orbitrek, eliptičan trener

Možda najbolji od svih uređaja koji se mogu koristiti za odbacivanje viška kilograma je eliptičan simulator gubitka težine (orbitrek). U isto vrijeme to se može nazvati pravi kompleks simulatora. Kombinira istovremeno traku za trčanje, bicikl za vježbanje, steper. Kada djevojka to prakticira, ona odmah ima nekoliko mišićnih skupina. On se bavi mišići ramenog pojasa trbuh i donji dio torza. Opterećenja i kretanja na njemu su glatka, nema posebnog opterećenja na kralježnici i zglobovima. Disanje tijekom vježbanja treba biti jednako i duboko.

ali Eliptičan trener za mršavljenje ne mogu priuštiti sve. Stoga je potrebno tražiti druga učinkovita rješenja.

Slimming bokovi

Najučinkovitiji simulator za mršavljenje kuka je uređaj pri radu na kojem se puls od maksimalno moguće frekvencije kontrakcija povećava za oko 70%. No, osoba ne bi trebala osjećati nelagodu u zglobovima. U ovom slučaju, odličan trener je treadmill, orbitrek ili običan vježbe bicikla.

Glavna stvar je da je što je više moguće. Također za povlačenje mišiće bedara Preporučljivo je raditi redovite čučnjeve. Osim toga, mini-štapove možete pogledati na posebne police koje su im potrebne.

Slimming trbuh

Najučinkovitiji trbušni gubitak težine simulator je par, koji se sastoji od jednostavne klupa za tisak i veslanje stroj. Osim toga, koristan je i eliptični trener, press klupa i fitball. Također ćete trebati bilo koji tepih, pogodno je raditi razne vježbe na tisku na podu.

Kako bi vaš želudac izgubiti težinu, morate redovito obavljati skup kardio vježbe, osim toga, neke snage vježbe. Ovaj simulator za trbuh za mršavljenje koristi upravo mišiće središnjeg dijela tijela. Ako vam se ne sviđaju takvi simulatori ili su preskupi za vas, tada za to možete uzeti redoviti kardiovaskularni stroj, a zatim na kraju vježbanja dodati nekoliko minuta remena kako biste u potpunosti izliječili tijelo.

Noge za mršavljenje

Oprema za kućnu vježbu za mršavljenje praktički je ista kao i oprema koja se koristi za obuku kukova. U isto vrijeme, kardio stroj se smatra najboljom opcijom, pored toga, opremom za izvođenje vježbanja u kući.

Snaga mršavljenja home fitness oprema

Potrebno je započeti rad na takvim simulatorima kako bi se podesilo opterećenje kako bi se postigla odgovarajuća razina otpora simulatora. To se uglavnom radi ručno. Za to je potrebno odabrati težinu koju ćete podići na simulatoru i postaviti regulator na odabranu vrijednost.

Prije početka vježbi, trebate se upoznati s uputama za ovaj simulator kako biste točno razumjeli kako ih pravilno koristiti. No to često zahtijeva barem malo poznavanje engleskog jezika. Istina, postoje upute koje govore što je više moguće o svemu u slikama.

Obično skup vježbi uključuje tri seta od 15 puta. Najbolje je da ih ne izvodite odjednom, treba ih mijenjati s ostatkom vježbi. Ne pokušavajte odmah raditi sa svim vježbama. Kod svakog treninga preporuča se uključiti samo dvije skupine mišića. Na primjer, jedan dan su radili na mišićima nogu i leđa, drugi dan s kojim su radili mišiće ruku i tisak.

Kvadriceps mišići nogu

U osnovi, simulatori nogu nalaze se u jednom kutu sportske trgovine. Stoga će biti lako odabrati učinkovit simulator za gubljenje težine. Kupnjom najboljih od njih imat ćete priliku kombinirati trening svih mišića nogu.

Preporuča se prilagoditi otpornost ovog simulatora prije klase. Na primjer, morate pravilno podesiti jedinice napajanja. Zatim morate sjesti i čvrsto pritisnuti struk na sjedalo. U tom slučaju, ruke bi trebale ležati na rukohvatima, ali noge bi trebale biti čvrsto fiksirane. Preporuča se odgoditi za nekoliko sekundi kada se proteže noga.

Svi mišići nogu

Tu je najbolji simulator za mršavljenje, djelotvoran u isto vrijeme za apsolutno sve mišiće nogu. To se zove Gack-simulator. Prije uporabe potrebno je, kao i uvijek, uspostaviti potrebnu otpornost. Zatim legnemo, stavimo noge na posebno predviđenu platformu, a kasnije, čim su stopala fiksirana, izvadimo jedinicu iz sigurnosnog uređaja. Treba zapamtiti da kada polagano savijate noge, kut između platforme i nogu treba biti oko 90 stupnjeva. Ne stavljajte previše tereta. Zapamtite da na simulatoru morate biti apsolutno ugodni.

Mišići prsnog koša

Pomoću stroja za vježbanje prsnog koša, lako je poboljšati i ispraviti oblik dojke, dodatno podići preklop između prsa i ramena. U početku, trebate staviti težinu koja vam je potrebna, a zatim prilagoditi simulator. Nakon toga sjednemo, uzmemo simulator za ručke i pritisnemo prema naprijed. Vrlo je važno promatrati pravilno disanje - izdisaj treba biti pri kretanju naprijed, au suprotnom smjeru prilikom kretanja treba udisati.

Glavna svrha kućne opreme za vježbanje je smanjiti količinu masti, poboljšati rad srca, kao i razvoj lijepih mišića. U ovom smo članku saznali da su simulatori za uporabu kod kuće različitih vrsta i namjena. Od tih, stepper je još uvijek najpopularniji. Ne zaboravite da domaća zadaća treba biti pod stalnim nadzorom njihovog zdravlja. Stoga je potrebno, barem, imati kućne ljestvice.