Kako izgubiti težinu tijekom trudnoće. Učinkovita prehrana tijekom trudnoće

Trudnoća je važno i posebno razdoblje u životu svake žene. Općenito se vjeruje da sada trebate jesti dva puta više - za sebe i za dijete. Međutim, to dovodi do problema prekomjerne težine, oticanja i drugih neugodnih posljedica. Postoje različiti načini za mršavljenje tijekom trudnoće. Oni su dizajnirani posebno za žene koje stvarno pate od dodatnih kilograma. Treba imati na umu da ako tjelesna težina trudnice u potpunosti zadovoljava rok, a tjedno povećanje je unutar prihvatljivih granica, onda misli o gubitku težine ne smiju vas gnjaviti.

Težina trudnoće

Naravno, žensko tijelo je sasvim individualno. U tom smislu nije lako naznačiti idealnu težinu koju trudna žena treba imati. Međutim, stručnjaci u području medicine su došli do gotovo zajedničkog mišljenja o povećanju težine i odredili stopu povećanja. U prvom tromjesečju pokazatelji bi trebali biti minimalni, a fluktuirati unutar dva do tri kilograma.

U drugom i trećem tromjesečju, dopuštena stopa povećanja težine je tri stotine do pet stotina grama za svaki tjedan trudnoće. Kao rezultat toga, prije samog rođenja, dobitak na težini ne smije prelaziti deset do petnaest kilograma. Ako počnete primjećivati ​​da vaša težina postaje značajno više od norme, onda je vrijeme da razmislite o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće. Mora se naglasiti da je vrlo važno paziti na svoju težinu i kontrolirati je. To može pomoći da se bolje spavate i tijekom dana bude u dobrom raspoloženju i snažnom stanju, pomažu u nadziranju razine šećera u krvi i sprječavaju pojavu neželjenih strija. Pravilna prehrana će osigurati da vaša beba dobije potrebne mikronutrijente i korisne vitamine.

Hrana tijekom trudnoće

Uravnotežena i pravilna prehrana tijekom trudnoće nije samo važan uvjet za normalan razvoj, stanje i zdravlje djeteta, već i najbolji način za ispravljanje težine. Ako razmišljate o tome kako izgubiti težinu tijekom trudnoće, onda svakako idite na konzultaciju sa svojim liječnikom. Samo iskusni stručnjak može pravilno sastaviti takav program prehrane koji će imati koristi, a ne štetiti djetetu.

Prvo morate revidirati način napajanja. U idealnom slučaju, trebate jesti 5-6 puta dnevno. Tri puta su glavna jela: doručak, ručak i večera, a još dva puta - male zalogaje. Preporučljivo je ne jesti noću. Možete izgubiti težinu tijekom trudnoće, ako večerate do sedam sati navečer. Vrlo je važno ukloniti poluproizvode, čips, hamburgere i druge stvari iz dnevnog menija. junk food. Pokušajte zamijeniti sve vrste slatkiša suhim voćem (smokve, datulje, šljive itd.). To je ne samo vrlo ukusno, nego i korisno. Masti mesa, razne dimljene jedite vrlo rijetko. U slučaju kada poznata fraza "ako znaš što ne možeš, ali stvarno želiš, možeš" ne može bez nje.

Dajte prednost piletini, ribi, nemasnim mliječnim proizvodima, povrću, voću i orašastim plodovima. Kao piće, odaberite čistu vodu bez plina. Zapamtite da će visoko gazirana pića stvoriti neugodan osjećaj za vas, odnosno, i vaše dijete. Konzervirani sokovi i bezalkoholna pića također nisu najbolja alternativa. Oni sadrže veliku količinu šećera, koji će sigurno biti prikazan na vašoj težini. Naravno, pitanje kako izgubiti težinu tijekom trudnoće je vrlo važno. Međutim, ne treba zaboraviti da u tom razdoblju ne treba riskirati i eksperimentirati s tvrdim dijetama. Najvažnije je jesti pravu i zdravu hranu koja će vam pomoći zadržati svoju težinu u normalnom rasponu.

Značajke tjelesne aktivnosti

Trudnicama nije zabranjeno vježbanje. To može biti hodanje (za kratke ili velike udaljenosti), vodeni aerobik, joga. Ponekad su iznenađeni izrazima djevojčica koje kažu: "U prvom tromjesečju trudnoće sam smršavio zahvaljujući aktivnom sportu." Međutim, to je doista moguće. Ako liječnik iz prenatalne klinike ne vidi nikakve kontraindikacije za tjelesnu aktivnost, onda u prvom i drugom tromjesečju sport je dopušten. U trećem tromjesečju morate naučiti slušati svoje tijelo i isključiti određene vježbe, zamijeniti ih benignijim. Tako, na primjer, umjesto teretane, vrijedi pohađati jogu za trudnice. Ako vaš omiljeni sport može uzrokovati ozljede (odbojka, košarka), bolje je zaštititi sebe i svoje dijete, te ga potpuno napustiti.

Broji kalorije

Kako bi se shvatiti kako izgubiti težinu brzo tijekom trudnoće, morate odrediti broj kalorija. Žene koje su imale normalnu težinu prije trudnoće, u drugom i trećem tromjesečju, trebaju prosječno tri stotine kalorija dnevno, to jest od 1900 do 2500 kalorija dnevno. Više kalorija može dovesti do povećanja težine.

Žene koje su imale prekomjernu tjelesnu težinu prije trudnoće imale bi za posljedicu pretilost. dnevne kalorije s liječnikom. Trebate također zatražiti konzultacije s osobama koje su imale težinu ispod utvrđene norme, a tijekom trudnoće počele su naglo dobivati.

Treba imati na umu da je osoba jedinstvena osoba, a potrebe svake osobe mogu se razlikovati. Unatoč činjenici da imate posebne okolnosti koje zahtijevaju trenutni gubitak težine, još uvijek morate spremiti ili čak povećati broj potrošenih kalorija. u višestruka trudnoća S vašim dnevnim energetskim potrebama također treba razgovarati s liječnikom.

Pokušajte izbjeći junk food i konzumiranje očito praznih kalorija. "Dude" ne samo da neće pružiti vašoj bebi hranjive tvari, već će također dovesti do prekomjernog povećanja tjelesne težine.

Nije poželjno konzumirati prekomjerne količine proizvoda zasićene masti (sir, masno meso, punomasno mlijeko) ili visoki sadržaj šećera (deserti, gazirana pića).

Dijeta za vrijeme trudnoće za izgubiti težinu

Postoje osnovni principi prehrane koji će pomoći u kontroli tjelesne težine, mršavljenju, a ne na štetu djeteta.

• Unos kalorija treba povećati za ne više od 20% od standardne stope zbog konzumacije punopravne hrane. Ako ne znate kako točno izračunati, dovoljno je dodati samo jedan obrok.
• Ograničenje soli i začina. Pratite ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Koristite minimalnu količinu šećera i životinjskih masti.
• Prehrana tijekom trudnoće (gubitak težine) trebala bi se uzeti s obzirom na postojeće bolesti: pretilost, bolesti probavnog sustava, bubrega ili druge patologije koje trebaju korekciju uz pomoć prehrane.

Vitamini za trudnice

Tijekom ovog presudnog razdoblja potrebno je uzeti dodatne hranjive tvari. Vitamini, posebno razvijeni za trudnice, pomoći će im da ih uzmu bez velikih količina kalorija. Međutim, ni u kojem slučaju ne uzimajte vitamine kao alternativu uobičajenoj hrani. Dodaci prehrani se mnogo bolje apsorbiraju s hranom.

Budite sigurni da uzimate folnu kiselinu. Njeni liječnici preporučuju svim trudnicama, bez iznimke, jer smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi.

Podržava tijelo i vitamine koji sadrže kalcij, željezo i omega-3 masne kiseline, što doprinosi zdravom razvoju djeteta. Ne koristite dodatke prehrani s pretjerano visokim sadržajem vitamina A, D, E, K.

Kako izgubiti težinu nakon trudnoće

Prvi, odrediti za sebe razdoblje za koje ćete izgubiti težinu. Na primjer, od šest mjeseci do godinu dana. Nastavite konzumirati dovoljno kalorija. Jedite često (5-6 puta), ali u malim porcijama, ne prejesti. Znajte da se zasićenje tijela događa pola sata nakon jela. Vaša dijeta treba biti dovoljno voća i povrća. Pijte više vode. Ako dojite, također će vam pomoći da brzo smršavite. Nakon dva ili tri mjeseca nakon rođenja, nastavite vježbati. Prvo, pluća, a zatim ih komplicirati, a onda možete sudjelovati u aktivnim sportovima. Idi više. Česte šetnje s kolicima na svježem zraku - i odličan način za mršavljenje, i dobar za bebu.

zaključak

Stoga tijekom trudnoće ne biste trebali jesti više puta, dovoljno je dodati samo jedan obrok. Žensko tijelo je individualno. Međutim, stručnjaci su došli do zajedničkog mišljenja i utvrdili koliko bi trudnica trebala regrutirati u sva tri trimestra. Hrana u tako važnom razdoblju treba biti što zdravija, obogaćena esencijalnim vitaminima i mineralima. Izbjegavajte brzu hranu, namirnice, soda i tako dalje. Da biste izgubili na težini tijekom i nakon trudnoće, trebate konzumirati određenu količinu kalorija dnevno, dodati manje soli i začina posuđu. Vježba je također dopuštena, ali u zadnjem tromjesečju moraju biti nježni.