Kako napraviti savršene noge? Upute za djevojke

Svaka djevojka sanja o savršenim nogama. Dajte im ukusan oblik i dobro olakšanje, možete koristiti trening. Moderni tempo života dopušta malom broju njih da nađu vremena za sport, posjećujući teretanu.

Stoga i danas postoji velika popularnost posebnih programa obuke koji se pišu za kućne obuke. Ispod se nalazi niz vježbi koje će vam pomoći da vrlo brzo dovedete svoje noge u red i učinite ih zaista seksi.

"Savršene noge za 8 minuta" Program vježbanja

Razmotrite učinkovit program obuke koji je jednostavan i složen.

Ako želite imati savršene noge, onda se pripremite za naporan rad. Samo uz veliku revnost i ustrajnost mogu se postići željeni rezultati.

Sve vježbe kompleksa, koje su dane u nastavku, moraju se izvoditi u "tabata" modu. To znači da broj ne broji broj ponavljanja i vrijeme tijekom kojeg je potrebno izvesti vježbe.

Dakle, program “savršene noge za 8 minuta” je sljedeći.

1. Skačući van.

2. Mahi diže svoje čučnjeve.

3. Skakanje čučnjeva.

4. Zamahni u stranu.

5. Zamahni natrag.

Razmotrite pravilnu tehniku ​​za svaku vježbu.

Skačući van

Sjajna vježba za savršene noge. Čučnite dolje, stavite prste na pod - ovo je početni položaj. Skočite gore na takav način da se potpuno odvojite od poda. U ovom slučaju, ruke treba podići, kao da želite doći do stropa.

Kada je zbog sile gravitacije u kontaktu s podom, vratite se u početni položaj i ponovno skočite.

Zamahni nogama iz čučnja

Teška vježba, ali će donijeti opipljive rezultate u vašoj borbi za savršene noge.

Početna pozicija je ista kao kod skakanja. Bez skakanja, stojte na nogama i istovremeno pokušajte maksimizirati vrh desne noge uz pomoć ljuljačke. Nakon što je ljuljačka gotova i obje noge su na podu, čučanj.

Ponovite isto s drugom nogom. Pratite ovaj put za sve dodijeljene 40 sekundi. Potrebno je pažljivo izvršiti ovu vježbu jer postoji vjerojatnost oštećenja zgloba koljena. Ne žurite previše, morate se dobro koncentrirati. Osim toga, ako vježbate čarape i držanje je slabo, možete skliznuti.

Da biste to izbjegli, stavite pokrete na grubu površinu bez čarapa.

Skakanje čučnjeva

Idealni oblik nogu - to nije san, već cilj koji se može postići izvođenjem ovih vježbi.

Čučanj dolje, kao u prethodnim vježbama. Počnite stvarati kratke odbojke bez ispravljanja nogu. Bit će teško raditi 40 sekundi. Ako ste jako umorni, možete skočiti 10 sekundi, 10 sekundi da čučnete. I tako 40 sekundi.

Zamahni u stranu

Ovo je izvrsna vježba koja pomaže u izradi savršenih nogu. Stanite ravno na ravnim nogama. Stavi ruke na pojas. Zamahite desnom nogom udesno, bez da je savijate 5 puta. Zatim lijevom nogom u suprotnom smjeru isti broj puta.

Učinite to sa zamahom tijekom određenog vremena. Pokušajte učiniti amplitudu pokreta što je moguće većim - to će pomoći ne samo poboljšati mišiće u nogama, već i dodati elastičnost ligamentima.

Zamahni natrag

Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Da bi mahao nogama trebao bi biti sličan, ali ne i sa strane, nego natrag. Pokušajte podignuti noge što je više moguće.

Ako je za ovu vježbu suviše lako, onda možete, nakon ljuljačke natrag, izvršiti pomicanje noge prema naprijed i prema gore, što će uvelike povećati opterećenje. Ali prvi dojam može biti obmanjujući, au prvom krugu vjerojatno nećete početi smatrati da je to teško za sebe.

Kako trenirati na ovom programu?

Svaka od vježbi, koje će pružiti savršene noge, trebate učiniti točno 30 sekundi. Program se izvodi na ciklusu, tj. S obzirom na ukupno vrijeme, dobit ćete:

• skakanje - 2 minute;
• skokovi s čučnjave s nogama koji se podižu, čučnjevi, skokovi u stranu, ljuljačka leđa - svaki po 1,5 minute.

Ne možete se odmoriti između vježbi - sve se radi u jednom pokretu.

Uravnotežite svoju prehranu

Nepravilna prehrana dovodi do činjenice da je metabolizam poremećen, to jest, metabolizam. U takvim uvjetima tijelo voli nakupljati suvišne tvari u masnom tkivu, a tijelo je također osjetljivije na pojavu celulita.

Stoga je potrebno odgovorno postupati ne samo s njihovim vježbama, već is pravilnom prehranom. Jedite manje masti i raznih proizvoda od brašna. Općenito je bolje odustati od slatkiša. Jedite puno voća i povrća kako biste u tijelo unosili razne vitamine i minerale.

Ako slijedite sve navedene preporuke, moći ćete u narednim danima postići vidljive rezultate.