Kako ispumpati donju prešu bez puno truda

Mnogi od nas teže savršenom liku. Međutim, nije dovoljno samo se riješiti dodatnih kilograma. Da bi tijelo bilo lijepo i fit, potrebno je pumpati sve mišiće, uključujući i donju prešu. To će ne samo učiniti kožu elastičnom, već i postići lijepo tijelo reljefa i ravan trbuščić. Kao što je poznato, pumpanje tiska je naporna i dugotrajna vježba, jer se trbušne mišiće najlošije mijenjaju. Stoga, ako želite da vaš lik postane lijep, morat ćete biti strpljivi. Ali prije nego što počnete izvoditi bilo kakve radnje, trebali biste pročitati ovaj članak, koji detaljno opisuje kako pumpati donju prešu.

Vježbe na tisku kod kuće

1. Morate ležati na leđima i savijati koljena, držati noge ravno na podu. Somknite ruke u dvorac iza glave i što je moguće više otkinuti gornji dio tijela od zemlje, a tijelo u jednom ili drugom smjeru. Ova vježba može ojačati ne samo donju prešu, nego i bočne i poprečne mišiće. Ako je teško penjati se samostalno, možete popraviti noge pod niskim namještajem ili zatražiti pomoć od nekog bliskog. Zapamtite, glavna stvar nije količina, već kvaliteta.
2. Bez mijenjanja početnog položaja, potrebno je odvojiti zdjelicu što je više moguće. Takvo ljuljanje u početku treba raditi polako, a zatim brže. U tom slučaju, lopatice ne bi trebale podići tlo, a kukovi ne bi smjeli dotaknuti pod tijekom spuštanja. Vježba je jednostavna, pa bi broj puta u jednom pristupu trebao biti veći od 50.
3. Ležeći na podu, ispružite ruke duž tijela. Ravne noge od tla, zatim ih spustite, ali bez dodira s podom. Ova vježba će vam omogućiti brzo i učinkovito ispumpavanje donje preše.

Nastava na donjem preša na traci

1. Držite se vodoravne trake na ravnim rukama i polako počnite povlačiti koljena do prsa. Brzina porasta ovisi o mogućnostima i preostalim silama.
2. Potrebno je napraviti istu vježbu, samo podignuti koljena, nadopuniti ih okretanjem tijela. Istodobno, pazite da donja preša izvodi zavoje, a ne prsni koš ili ruke.
3. Viseći na vodoravnoj traci, podignite noge tako da s tijelom oblikuju pravi kut. Učinite ovu vježbu dok se ne umorite i osjetite osjećaj pečenja u preponama.
4. Pokušajte podignuti noge što je više moguće, dodirujući prste horizontalne trake. Ako se ispostavi, podignite noge naizmjence ulijevo, a zatim u desnu ruku.

Vježbe na donjoj preši na fitball

1. Položite oštrice na loptu, stavite noge na pod. Uzmite loptu ili dumbbells u svoje ruke i ispraviti ih ispred vas. Podignite torzo, uvijajući ga u različitim smjerovima. Uvjerite se da su vam stopala uvijek pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Lezite na podu na podu i stavite pete na loptu. U tom položaju podignite ramena i prsa, okrećući se lijevo i desno.

Dakle, kako bi se potisnuli donji tisak, dovoljno želje i malo više od pola sata slobodnog vremena. U ovom slučaju, pravilnost vježbi i ispravnost izvedbe igraju važnu ulogu, zapamtite ovo. Sretno!