uvod

Reljef, volumen mišića na muškom prsnom košu čine muški torso širi i snažniji. Upravo je taj dio tijela posebno "voljen" od strane bodybuildera. Kako pumpati mišiće prsa do čvrstih volumena? Takvo pitanje zbunilo je mnoge ljude. Praktično svatko tko želi postići pristojne rezultate potreban je samo ustrajnost i ustrajnost u postizanju cilja.

Kako napumpati prsne mišiće?

Savjeti za napuhavanje dojki


hrana

Kada radite na svom tijelu, trebali biste se pridržavati nekih načela. Kako pumpati mišiće prsnog koša čineći ih glomaznim i reljefnim? Treba zapamtiti o integriranom pristupu: prvo raditi na volumenu, a tek onda nastaviti s oblikovanjem reljefa. Kako bi se povećao volumen, potrebno je provoditi trening snage i teško jesti. Da biste dojke napunili kod kuće, povećajte sadržaj u svakodnevnoj prehrani kompletnih bjelančevina. Takav element u tragovima nalazi se u mesu, ribi, jajima. Unesite u svoju prehranu ugljikohidratnu hranu, koja će osigurati potrebnu energiju za trening. Pokušajte što je češće moguće koristiti razne žitarice, sivi i crni kruh, tjesteninu. Ali u isto vrijeme ograničite potrošnju masne hrane. Za povećani rast mišića, preporuča se jesti obrok 15 minuta nakon završetka vježbanja - na taj način će hrana koja dolazi dolaziti odmah do izgradnje mišićnih vlakana.

trening

Kako napumpati prsne mišiće? Posebnu pozornost treba posvetiti regiji sternalne i klavikularne regije. Možete se naizmjence prebaciti kroz zauzetost opterećenja na njih.

Prvo vježbajte

Ležeći na klupi s nagibom, izvodite dvoručni uteg ili bučicu pritiskajući gore-dolje. Kada podižete utege, udišite, dok spuštate ruke, izdahnite.

Napuhajte grudi kod kuće

Vježba dva

Razmnožavanje u različitim smjerovima tegovima za vežbanje, stegnuto u rukama, ležeće tijelo na nagnutoj klupi. Ruke trebaju biti lagano savijene u laktovima. Udahnite kada se razrijedite na bočne strane i izdišete kada se ruke vrate u prvobitni položaj.

Vježba tri

Stavite noge na podij, izvedite sklekovi s poda. Pazite na disanje: dolje - uzdisati, gore - udisati.

Kako ispumpati grudi kod kuće?

Vježba četiri

Vježba “pulover” se savršeno dokazala u rješavanju pitanja “kako napumpati prsne mišiće”. Da biste to učinili, trebate nasloniti ramena na klupu, a noge trebaju biti čvrsto na podu. Jednu bučicu treba uzeti odmah s obje ruke za gornji disk i ispružiti ruke iznad prsa. Pokušavajući izravnati laktove, spustite bučicu iza glave (udišite), a zatim je vratite u svoj prethodni položaj (izdisanje).

Vježba peta

Za one koji ne znaju kako napumpati grudi kod kuće, prikladan je sljedeći savjet: preše za bućice ili utezi s ležećeg položaja vrlo su učinkoviti za torakalni dio. Za ugodno vježbanje koristite ravnu klupu.

Vježba šest

Najjednostavnija i najčešća vježba: držimo dumbbells u rukama, lagano savijati ruke na laktovima. Iz tog položaja dijelimo gornje udove u različitim smjerovima. To je vrijedno radi vježbe dok ne osjetite da su mišići "gori".

Sedma vježba

Klasična vježba za povećanje prsnih mišića jesu sklekovi iz šipki, kao i pod, dok noge trebaju stajati s nožnim prstima na podu.

režim

Kada trebate udebljati, trebate trenirati tri puta tjedno. Dok radite na olakšanju, povećajte broj vježbi na pet puta tjedno.