Kako ispumpati dupe kod kuće?

Kako napumpati dupe brzo i učinkovito?

Ovo pitanje sve više zabrinjava lijepu polovicu, osobito prije početka ljetne sezone. Svatko pokušava staviti svoje tijelo kako bi pokazao svoju figuru. Većina muškaraca, nakon što je upoznala lijepu djevojku, obraćaju pozornost ne na oči, kao što sve ljepotice misle, već samo na prsa, dupe i noge. Da bi se napumpao dupe, nije potrebno prijaviti se u teretanu, jer se sve može obaviti kod kuće.

Neke činjenice

Napravite elastičnu i ispumpanu guzicu kod kuće nije teško. Najvažnije je ne biti lijen i stalno izvoditi poseban skup vježbi. Oblici svećenika, u pravilu, nisu idealni za one djevojke koje vode sjedeći način života. Izraelski znanstvenici otkrili su da su stražnjice šire za one djevojke koje rade cijeli dan u uredu za računalom. Dok sjedite, posude su prignječene, formira se stagnacija, usporava metabolizam. Ako želite brzo ispumpati dupe, morate ići na aerobne vježbe. Najvažnije je zaboraviti na lijenost. Nemojte bacati sve na pola puta! hvala aerobna tjelovježba Možeš puhati dupe tjedan dana. Isprva će mišići povrijediti, ali ovaj trenutak se mora podnijeti.

Ako ne možete ići na aerobik, kao ispumpaj dupe kod kuće?

Vježba 1

Potrebno je ležati na leđima, savijati koljena u širini ramena, stopala čvrsto pritisnuti na pod. Prvo morate podići dupe, što je više moguće, i držati nekoliko sekundi, a zatim se spustiti. Ova vježba se mora obaviti najmanje 30 puta dnevno za jedan pristup. Ako ste upravo započeli, možete napraviti tri seta od 30 puta dnevno. Ako ste iskusni sportaš, možete povećati na četiri ili pet setova dnevno, svaki puta po 40 puta.

Vježba 2

Potrebno je ležati na leđima, zajedno s koljenima, nogu pritisnuti na pod. Potrebno je podići guzicu, popraviti nekoliko minuta, a zatim se spustiti. Preduvjet - koljena zajedno! Ova vježba pomoći će ukloniti mlitavost svećenika. Trajanje lekcije slično je vježbi 1.

Vježba 3

Da biste upumpali dupe, morate kleknuti, nasloniti se na ravne ruke. Jedna se noga mora ispraviti, odvesti natrag, podignuti nogu uspravno paralelno s podom i držati jednu minutu. Vratite se na početni položaj. Izvršavanjem ove vježbe potrebno je promijeniti noge.

Savjeti za kućnu vježbu

1. Bilo koji trening, počnite s zagrijavanjem. Mišići se moraju pripremiti i zagrijati. Da biste to učinili, prošetajte ili skočite uže na licu mjesta. Možete uključiti glazbu i ples. Potrebno je zagrijati se dok se na leđima ne pojavi lagani znoj. Sada možete početi trenirati.
2. Potrebno je stalno trenirati, nakon jednog ili dva dana, tek tada ćete primijetiti rezultat.
3. Učinite vježbe s omiljenom glazbom u dobrom raspoloženju.
4. Na kraju predavanja preporučljivo je izvršiti završno zagrijavanje - ples će vam pomoći! Pomaže ojačati tijelo i poboljšati raspoloženje. Sada znate da je pumpanje dupe kod kuće vrlo jednostavno, najvažnije - ne budite lijeni!