Kako brzo i trajno prestati pušiti kod kuće?

Zašto toliko ljudi puši? Teško je dati točan odgovor. Većina pušača može reći da smiruje živce. Ali i dalje pušiti i kada je apsolutno mirno. To je prilično ozbiljan problem, navika, ovisnost, čije se rješavanje teško može riješiti. U ovom članku ćemo pogledati neke savjete o tome kako prestati pušiti kod kuće.

Takva "ukusna" cigareta

Nikotin, vodikov sulfid, dušik i amonijak, smole, ugljikovi oksidi i različita eterična ulja ... Zvuči dobro? Ovo je daleko od granice. Sve ove tvari u nevjerojatnim koncentracijama dobivaju tijelo pušača. Prema statistikama, oko 4 milijuna ljudi koji pate od nikotinske ovisnosti umire svake godine u svijetu, a to ne uključuje ljude koji su otrovani pasivnim pušenjem. Nevine žene pušača će umrijeti 4 godine ranije od svojih suvremenika, jer nisu mogle reći njenom mužu kako će zauvijek prestati pušiti.

Nažalost, sadašnja kampanja protiv pušenja ne dovodi do pozitivnih rezultata. Pušači se ne boje novčanih kazni za pušenje na javnim mjestima ili podizanja cijena duhanskih proizvoda, a oznake upozorenja na pakete cigareta jednostavno se ignoriraju. Ako situacija ostane nepromijenjena, do 2030. godine oko 8 milijuna ljudi će umrijeti od pušenja godišnje. Još uvijek ne želite naučiti kako prestati pušiti? Razmislite dobro.

Važno je poduzeti prvi korak.

Da li vaši prijatelji često kažu da će sutra prestati pušiti, a sljedeći dan sve ostaje isto? Unatoč činjenici da dobro znaju kako prestati pušiti kod kuće, to ne mogu učiniti, jer se navika ispostavlja da je jača. Možete čuti da je cigareta umirujuća, ali to je sve samo-prijedlog. Većina ih je naviknuta na sam proces, iz godine u godinu iste radnje: napravite šalicu kave, uzmite cigaretu, a ovdje je - blaženstvo ... Ova vrsta rituala pohranjuje se u memoriju, a želim je ponavljati opet i opet. To je kao jutarnja kava - čini se da se bez nje nećete probuditi, iako možete razveseliti i skuhati jak čaj, jer u njemu ima i puno kofeina.

Shvatite da zajedno s dimom i bez teškoća ide vaše zdravlje. Nemojte zanemariti sva upozorenja koja su napisana na paketima cigareta, jer je to istina. Nijedna duhanska tvrtka neće davati novac ako vam se nešto dogodi da stalno upozoravaju. Prestati pušiti? Bez sumnje! Dakle, stavljamo oporuku u šaku i nastavljamo prema samom procesu. Ne pokušavajte prestati pušiti tijekom dana. Možete baciti cigarete, sve upaljače iz kuće, dati hrpu obećanja prijateljima i obitelji, ali nepripremljeno tijelo je teško uvjeriti: on će stalno zahtijevati svoj dio nikotina.

Moralni trening

Prije svega, morate se pripremiti moralno i psihološki. Prvi put će nam strašno nedostajati cigarete. Malo je vjerojatno da će prestanak pušenja uspjeti, stoga budite u mogućnosti odrediti prioritete. Jasno odredite zašto vam je to potrebno. Ako je potrebno, zapišite sve argumente na komad papira i objesite ga na istaknuto mjesto tako da ga nikada ne zaboravite. Isprva pokušajte voditi smireni i izmjereni način života, ograničite unos alkohola, izbjegavajte posjećivanje mjesta kao što su kafići i klubovi gdje, bez sumnje, možda želite zapaliti cigaretu ili dvije. Odustani pasivno pušenje. Bilo bi lijepo diversificirati svoj život uz sport: vježbajte ujutro, navečer idite na trčanje.

Je li lako prestati pušiti? Allen Car tvrdi da može. U svakom slučaju, korisno je pročitati njegovu knjigu. Samo čitajte, ne slušajte zvuk ili gledajte film.

Kada je sve planirano, prijeđite na sljedeći korak - prestanite pušiti. Više ne pušiš. Počnite od ovog trenutka, ne u srijedu ili ponedjeljak. Ne trebate se sažaliti od samog početka i dati popustljivost. Nema mnogo načina za brzo prestanak pušenja, stoga budite strpljivi. A novac ostavljen za kupnju cigareta, bolje je potrošiti na kupnju nekih zanimljivih knjiga, slatkiša ili jednostavno dati potrebitima.

Prvi tjedan bez nikotina

Prvi tjedan bez cigareta može izgledati bolno dugo, jer je tijelo prestalo pušiti i konstantno će zahtijevati još jednu grupu nikotina. Mnogo je lakše nositi se s ovisnošću s osobom istomišljenika. Počnite odustati od pušenja s prijateljem, podržite jedni druge i kontrolirajte, a možete se čak i kladiti - onda će poticaj biti još veći. Budite sigurni da nešto učinite, često ga cigareta vuče iz besposlice.

Za nekoliko dana nakon prestanka pušenja vaše tijelo može početi zamjerati, jer je nikotin prestao ulaziti u njega. To nije jednostavan način za prestanak pušenja, već kvalitetan. Nemojte se iznenaditi iznenadnim promjenama raspoloženja, glavoboljama, poremećajima spavanja ili jednostavno nerazumnom tjeskobom - zadržite se još nekoliko dana i postat će mnogo lakše. Nakon sedam dana, počet ćete osjećati olakšanje, a tijelo u znak zahvalnosti započet će s pokretanjem mehanizama za uklanjanje štetnih tvari koje se u njemu nalaze. Kao nagradu možete se opustiti izvan grada ili u parku. Odmaknite se od bučnih, prašnjavih, zadimljenih ulica. Odaberite za rekreaciju ona mjesta gdje će biti najteže dobiti cigarete. Ne zaboravite da su neke tablete i nikotinske flastere može uzrokovati ovisnost, budite oprezni.

Mjesec bez nikotina je vrijedan poštovanja

Ako niste prekinuli u prvom tjednu nakon što ste odlučili prestati pušiti kod kuće, to znači da ćete živjeti mjesec dana bez duhana. Vrlo je važno ne dirati cigarete, inače su svi napori napravljeni uzalud, a prvo ćete morati odbrojavati.

Mjesec za mjesec, a život bez cigareta već je postao navika. Čak i nakon tog razdoblja ne daje popustljivost. Vaše tijelo, kao i svijest, treba očistiti od štetnih učinaka nikotina.

Zašto neki ljudi koji prestanu pušiti ne osjećaju zamjetan napredak u životu?

Ova prilično česta zabluda objašnjava se vrlo jednostavno: oslobađanje od ovisnosti o nikotinu nije tako izraženo kao, primjerice, lijek za ovisnost o drogama ili alkoholizam. Čini se da bivši ovisnici o drogama i alkoholičari ponovno otkrivaju užitke života: ponovno se spajaju sa svojim obiteljima i pronalaze posao. Pušač se socijalno gotovo ništa ne mijenja, ali to je samo na prvi pogled. Prema nalazima znanstvenika, svaki teški pušač, koji je odbio cigarete, svoj život povećava za najmanje 10 godina, ne računajući smanjenje vjerojatnosti nastanka različitih vrsta raka i razvoj kardiovaskularnih bolesti. I razmislite o tome koliko novca možete uštedjeti da biste kupili nešto stvarno korisno. Molim vas svaki tjedan bez cigareta ugodan dar - i nećete izgubiti motivaciju.

Stresna situacija bez cigarete - teška, ali moguća

Čini se da je prošlo mnogo vremena otkad ste odlučili prestati pušiti. Nije bilo lako, ali uspjeli ste i više ne vadite cigarete. No, neočekivana svađa s voljenom osobom ili drugom stresnom situacijom može sve okrenuti naopako. Najčešće osoba ponovno počne pušiti tijekom živčanog šoka. Zamislite da su sve neugodne emocije i duhovni impulsi poput vala. Usprkos činjenici da vas sada preplavljuje, sigurno će nestati nakon nekog vremena. Ništa ne traje zauvijek. Čak i ako ne napravite apsolutno nikakav napor da eliminirate ljutnju i ljutnju, oni će proći. Osim toga, postoji mnogo načina na koje možete odvratiti pažnju. Pronađite svoju metodu. Jedna je spašena jogom i meditacijom, a druga nosi svoj bijes bacanjem strelice na metu. Ako ste kreativna osoba - bavite se glazbom ili crtanjem. Najbolja umjetnička djela nastala su pod utjecajem strujanja rastućih osjećaja. Ako ste ranije pušili cigaretu kao odgovor na stresnu situaciju, sada morate pronaći nešto drugo. Nađite si spas.

Učinci nikotina na tijelo

Nikotin utječe na ljudsko tijelo na dva načina: psihički i fizički. Tijelo se može naviknuti na konstantan protok nikotina. Ovisnost o tome uzrokuje blage simptome ustezanja. Da bi ih se riješio neko vrijeme, osoba puši drugu cigaretu. Formirana je vrsta začaranog kruga.

Pod utjecajem nikotina u mozgu se sintetiziraju dvije kemikalije: norepinefrin i dopamin. Prvi uzrokuje osjećaj zadovoljstva, ali tijekom godina postupno nestaje, tako da tijelo, u potrazi za takvim ugodnim osjećajima, svaki put zahtijeva veće doze nikotina. Ne znajući za sebe, osoba počne pušiti više cigareta dnevno, pauze u dimu postaju sve češće. S druge strane, norepinefrin uzrokuje kratak nalet energije. Tijelo kao da je ispunjeno energijom, raspoloženje raste, ali brzo prolazi. Vigor zamjenjuje depresija i apatija. Čovjek ponovno posegne za cigaretom kako bi prigušio ovo stanje. Zapamtite načine prestanka pušenja, koristite onaj koji vam je najbliži. Samo ostavljajući ovu naviku, izbiješ iz ovog začaranog kruga.

Recepti tradicionalne medicine za prestanak pušenja

Postoje mnogi recepti tradicionalne medicine koji pomažu u suočavanju s neugodnim simptomima koji nastaju zbog prestanka pušenja. Jednostavan način za prestanak pušenja je uzimanje supa koji se može pripremiti prema sljedećim receptima:

• Za pripremu prve esencije, potrebno je uzeti 4 žličice islandske mahovine, škrga i preslice, 1 žlica. žlica knotweed (planinarska ptica). Promiješajte suhu smjesu. 4-5 čl. žlice koje se dobivaju moraju se ulijevati u 0,5 litre kipuće vode i kuhati na laganoj vatri 10 minuta. Neka se juha prolije. Nakon jednog sata, procijedite i uzmite 1/3 šalice 3 puta dnevno nakon jela. U slučaju bilo kakvih pritužbi na opće stanje, izvezivanje treba prekinuti.
• Za ovaj alat trebat će vam 1 tbsp. žlica isjeckanog korijena brdski serpentin. Napunite ga s 200 ml vode i kuhajte 2-3 minute. Izvarak treba infundirati 50 minuta, zatim ga procijediti. Ova juha je potrebna za ispiranje usta u trenutku kada želite pušiti. Proizvod može prouzročiti gagging, budite oprezni.
• Niste sigurni kako brzo prestati pušiti? Pokušajte uzeti izvarak zobenih zrna. Za pripremu trebate 2 žlice. žlice zrna zobi izlijte 1 šalicu kipuće vode i kuhajte 5 minuta. na laganoj vatri. Inzistirajte 1 sat, a zatim procijedite. Uzmi izvarak bi trebao biti 3 puta dnevno prije jela. Trajanje prijema - 1 mjesec.

Spašavanje cjepiva za pušače

Farmaceutske tvrtke u SAD-u i Velikoj Britaniji odlučile su razviti cjepivo koje pomaže u prestanku pušenja. Ideja se temelji na činjenici da će, ako uz pomoć lijekova, izazvati osjećaj užitka pušača zbog nikotina, lakše mu se riješiti te loše navike. NicVAX cjepivo američke tvrtke Nabi potiče proizvodnju posebnih antitijela koja će pronaći i neutralizirati molekule nikotina u krvi dok ne prodru u mozak. Djelovanje lijeka lišava pušaču osjećaj zadovoljstva i smanjuje dosadnu želju za nikotinom. Za dugoročni učinak tijekom godine potrebno je 8 injekcija. Ta-Nic cjepivo, razvijeno u Velikoj Britaniji, slično je. Oba lijeka se još uvijek testiraju. Rezultati su ohrabrujući: tijekom testiranja, Ta-Nic oko polovice ispitanika potpuno je prestao pušiti ili je rekao da cigarete više ne uzrokuju isti osjećaj euforije; nakon prve injekcije cjepiva NicVAX, 33% pušača su se suzdržalo od pušenja najmanje mjesec dana. Možda će u kratkom vremenu znanstvenici moći pobijediti nikotinsku ovisnost?

Neke statistike

Statistika o pušačima nije zadovoljna. Ova navika ubija više ljudi nego AIDS, ovisnost o drogama i nesreće. U Rusiji ima dvostruko više pušača nego u drugim zemljama: 25% žena i 63% muškaraca, oko 700 ljudi svakodnevno umire. Broj tinejdžerskih pušača je impresivan: u Rusiji 33% pušača su maloljetnici. Svatko tko pati od ove ovisnosti mora brzo odlučiti kako prestati pušiti. Kod kuće, uz pomoć psihologa, pod utjecajem hipnoze - nije važno, glavna stvar je da ga se riješimo. Gotovo 95% pacijenata u onkološkim ambulantama su teški pušači. Uzroci njihove smrti su rak pluća, kardiovaskularne bolesti, razne kronične bolesti pluća. Pušenje žene tijekom trudnoće dovodi do mnogih problema u djetetovom tijelu, uključujući sindrom iznenadne smrti dojenčadi.

Ne znaju li pušači o svemu tome? Znaš, naravno. No, sa svakim novim puhom neumorno donosite kraj. Na prijedlog da se prestane pušiti, često možete čuti savjet da odete daleko. Uostalom, smrt je još uvijek tako daleko, a sada želim pušiti. Svake godine više od 20 milijuna ljudi prestane pušiti, što je gore?

Vaš strah je jedina stvar koja vas sprečava da zaboravite na pušenje zauvijek. Strah od napuštanja uobičajenog načina opuštanja, ostati sam s cigaretom i zaboraviti na probleme na nekoliko minuta. Ali samo vi možete riješiti bilo koji problem. Ponudili ste mnogo načina da prestanete pušiti kod kuće. Morate uspjeti. Oslobodite se ovisnosti. Uostalom, što je manji od njih, to je više slobode.