Kako usporiti metabolizam? Što je to metabolizam na jednostavnom jeziku? Hrana koja usporava metabolizam

Kada je riječ o sportskoj prehrani ili dijetama, ljudi često koriste izraz “metabolizam”. Može se pretpostaviti da je to na neki način povezano sa skupom ili smanjenjem težine osobe. Pokušajmo detaljno razjasniti što je to - metabolizam. Jednostavnim jezikom objašnjavamo da taj pojam definira metabolički proces u tijelu, kroz koji se konzumirana hrana prerađuje u hranjive tvari i služi za energiju.

Svi se ljudi metaboliziraju na različite načine. Netko je spor - takvi ljudi mogu biti pretežak, tako da su kontraindicirani u korištenju velikih količina hrane. Neki pokušavaju shvatiti kako usporiti metabolizam, jer ubrzani metabolizam ne mogu udebljati i patiti od pretjerane mršavosti. O ovom će se pitanju raspravljati u ovom članku.

Trebam li usporiti metabolizam?

Brz metabolizam je loš, jer ugrožava bolnu mršavost čak i uz normalnu ili povišenu prehranu. Čovjek s brzim metabolizmom želi jesti ubrzo nakon sljedećeg obroka, ne može povećati mišićnu masu, čak i uz aktivne sportove. Za usporavanje metabolizma potrebno je da se vitamini i elementi u tragovima koje osoba prima s hranom može apsorbirati u tijelu. Kod osoba s brzim metabolizmom one se slabo apsorbiraju, tako da ti ljudi često osjećaju nedostatak vitalnosti i mogu biti razdražljivi.

Načini usporavanja metabolizma

Postoje određeni načini za usporavanje ubrzanog metabolizma, ali vrijedi napomenuti da je vrlo teško utjecati na metabolički proces. Naravno, osoba može mijenjati sastav svog tijela kroz obuku i korištenje posebnih lijekova, ali neki procesi u tijelu nisu podložni prilagodbi.

Konkretno, možete usporiti metabolizam uz pomoć posebnih lijekova ili navika. Lijekovi se mogu koristiti ako navike ne pomažu.

Smanjena kalorijska hrana, dijeta

Iako zvuči pomalo paradoksalno, ali kako bi se usporio metabolizam, morate ići na dijetu ili stvoriti nedostatak kalorija u tijelu. Kada tijelo shvati da mu nedostaje hranjive tvari tada će početi usporavati proces njihove razmjene, brzina sagorijevanja kalorija naglo pada.

Istraživanja su potvrdila: ako ne konzumirate više od 1000 kcal dnevno, metabolička stopa će se smanjiti. Kao rezultat testova, otkriveno je da su pretili ljudi koji su bili na dijeti 4-6 mjeseci i konzumirali 420 kalorija dnevno smanjili metabolizam. Zbog toga je ionako nizak metabolizam još više usporio. To jest, uz nagli pad broja potrošenih kalorija, metabolizam usporava, što otežava gubitak težine. Ista se tehnika preporučuje osobama s visokim stupnjem metabolizma.

Smanjen unos proteina

Da bi održali zdravu tjelesnu težinu, nutricionisti preporučuju jesti puno proteina. Tako će osoba osjetiti sitost. Osim toga, velika količina bjelančevina pridonosi ubrzanju metabolizma, tako da su ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom propisani proteini. Pacijentima koji trebaju usporiti metabolizam radi dobivanja na težini, ne preporučuje se uporaba puno bjelančevina.

Kod ljudi koji uglavnom konzumiraju proteinske namirnice, metabolizam je veći za 20-30%. Također, nutricionisti preporučuju napustiti obilnu uporabu mliječnih proizvoda. Smatra se da će nedostatak kalcija u tijelu neminovno dovesti do sporijeg metabolizma. Istraživanja su također potvrdila činjenicu da uporaba bilo koje vrste mliječnih proizvoda smanjuje količinu masti koja se apsorbira iz proizvoda. Stoga se svježi sir ili drugi mliječni proizvodi preporučuju za osobe koje žele izgubiti kilograme.

I općenito, proteini sadržani u mliječnim proizvodima (i ne samo) povećavaju metabolizam, masti i ugljikohidrate - usporavaju. Stoga, da bi se taj proces usporio, poželjno je koristiti više masti i ugljikohidrata, manje proteine.

Smanjena aktivnost

Ako vodite pasivni način života, tijelo će spaliti kalorije polako. Naravno, igranje sporta ili svakodnevne vježbe aktivno utječu na gubitak težine i ubrzavaju metabolizam. Čak i mali fizički napor (čišćenje ili penjanje stepenicama), barem ne dopušta usporavanje metabolizma. Takva vježba omogućuje sagorijevanje do 2000 kcal dnevno.

Ako je aktivnost smanjena, tijelo će sagorijevati mnogo manje kalorija. Stoga, da bi se smanjila brzina metabolizma, potrebno je smanjiti fizički napor tijekom dana.

sanjati

Za dobro zdravlje i zdravlje zdrav san Ako osoba spava manje nego što je potrebno, povećava se rizik od razvoja određenih bolesti, uključujući bolesti srca i depresiju. Nedostatak sna također smanjuje metabolizam, što se može iskoristiti u svoju korist. Nemojte se dovoljno naspavati, a onda se metabolizam malo usporava, što će povećati vjerojatnost dobivanja dodatnih kilograma.

Provedene su i posebne studije. Kod osoba koje su spavale samo 4 sata dnevno, metabolizam se smanjio za 2,6%. Ako nedostatak sna u kombinaciji s kršenjem cirkadijanski ritmovi (spavanje tijekom dana), a zatim stopa metaboličkih procesa usporava za 8%.

Zaslađena pića

Proizvodi koji usporavaju metabolizam, mnogo. Jedan od njih je slatko piće, koje općenito ima negativan učinak na ljudski organizam, uključujući i smanjenu brzinu metabolizma.

U 2012. znanstvenici su proveli eksperiment u kojem su sudionicima dali 25% kalorija iz pića s visokim sadržajem šećera tijekom 12 tjedana. Nakon što se pokazalo da je takva prehrana dovela do smanjenja metabolizma. Međutim, vrijedi napomenuti da to nije jedina posljedica uporabe slatkih pića. Velika količina šećera povećava količinu masti u želucu i jetri.

Energetska opterećenja

Da bi se usporio proces metabolizma, energetska opterećenja moraju se zanemariti. Konstantna obuka omogućuje vam izgradnju mišića. Što je manje masti i više mišića u tijelu, to više kalorija troši tijelo na počinak.

Čak i male vježbe fizičke snage povećavaju potrošnju energije. I to je eksperimentalno dokazano. Sudionici eksperimenta 11 minuta, 3 puta tjedno, izvodili su vježbe snage. Kao rezultat toga, njihov se metabolizam povećao za 7,4%. Svakoga dana, osim toga, njihova su tijela gorjela do 125 kcal.

Ako uopće ne radite vježbe, smanjuje se brzina metabolizma. S godinama se to posebno izražava.

Alkohol usporava metabolizam

Osim što alkohol pridonosi povećanju tjelesne težine zbog visokog sadržaja kalorija, ona također usporava metabolizam. Istraživanja potvrđuju da ljudi koji ih koriste alkoholna pića 73% usporava metabolizam unutar nekoliko sati nakon ulaska u tijelo. Naravno, ne možete stalno piti alkohol kako biste smanjili stopu metaboličkih procesa.

kofein

Ako pijete puno kave, metabolizam se povećava za 4-5%. Stoga se osobama koje pate od pothranjenosti savjetuje da izbjegavaju kofein, koji je učinkovit stimulans.

Broj prijema

Što osoba češće jede, više se kalorija troši na preradu hrane u hranjive tvari. Za usporavanje metabolizma i dobivanje nekoliko dodatnih kilograma, preporučuje se da se hrana koristi 2-3 puta dnevno, a ne češće. Ljudi koji se žele riješiti viška kilograma, naprotiv, često se preporučuju u malim obrocima (4-5 obroka dnevno) kako bi ubrzali metabolički proces.

Medicinski materijal

Ljekarne prodaju posebne antimetabolite kao što su Apilac i druge tablete koje usporavaju metabolizam (posavjetujte se s ljekarnikom). Međutim, propisati posebne lijekove samo u slučajevima kada standardne metode ne pomažu. I premda je to jednostavan način normalizacije procesa metabolizma, pribjegavaju mu rjeđe.

U zaključku

Jednostavno rečeno, što je to - metabolizam, može se primijetiti da je najčešće moguće postići smanjenje brzine metabolizma jednostavnom konzumacijom visokokalorične masne hrane. U tom smislu, ne morate izmišljati ništa novo, jer su gore navedene metode vrlo učinkovite. Međutim, treba ih koristiti s oprezom, jer prikazani savjeti očito nisu korisni za tijelo, ali mogu pomoći u normalizaciji metabolizma. Međutim, ako pretjerano aktivan metabolički proces ne ometa osobu, onda on može ostati sam. No, u svakom slučaju potrebno je promatrati stanje organizma.