Nesanica tijekom trudnoće

Nesanica tijekom trudnoće ponekad je posljedica procesa koji se javljaju u tijelu buduće majke. Poremećaj spavanja vrlo je čest u prvom tromjesečju. Na tako ranom datumu, to je zbog hormonskih promjena. Međutim, svaki sljedeći tjedan sve je više razloga za poremećaje spavanja. Nesanica u trudnica u trećem tromjesečju je zbog činjenice da je za svaki pokret potrebno učiniti sve više i više napora. Postaje teško pronaći položaj udoban za spavanje, jer trbuh postaje dovoljno velik.

Nesanica tijekom trudnoće. razlozi

Fiziološki uzroci:

- kratak dah;

- grčevi u nogama;

- žgaravica;

- kretanje fetusa;

- Povećano mokrenje za mokrenje, budući da povećani maternica vrši pritisak na mjehur;

- bol u leđima i donjem dijelu leđa.

psihološki uzroci nesanice :

- napetost živaca (stres);

- noćne more;

- kronični umor.

Nesanica tijekom trudnoće. Kako se nositi s tim

Zbog bilo kojeg od gore navedenih razloga, može početi nesanica tijekom trudnoće. Postoje mnoge metode kojima se možete riješiti ove bolesti. Ali nemojte ih sve koristiti, možete odabrati one koji su najprikladniji. Ako je tijelo naviknuto na produženo i zdravo noćno spavanje, onda njegovo narušavanje u ranim stadijima može donijeti ne samo tjelesnu nelagodu, već i utjecati na raspoloženje tijekom dana. Stoga, za normalan san morate započeti borbu ujutro. Ne zaboravite da trajanje i kvaliteta sna ovise više o dnevnoj rutini. Potrebno je izbjegavati prenapon. Umor koji se nakuplja cijeli dan može otežati opuštanje u večernjim satima. Ako je nesanica tijekom trudnoće uzrokovana noćnim morama, onda je bolje reći majci ili mužu o njima. Smatra se da je takva rasprava djelotvorno sredstvo za borbu protiv straha od mučenja. Ne idite prečesto tijekom dana da biste otišli u spavaću sobu. Vrsta kreveta koja izgleda kao nesanica može povećati strah. Stoga je sasvim moguće da u večernjim satima više neće biti moguće zaspati. Ako dnevna spavanja ulaze u dnevnu rutinu, onda je bolje odustati od te navike nekoliko dana. Ili skratite vrijeme koje je namijenjeno dnevnom odmoru.

Osnovni savjeti koji će vam pomoći riješiti nesanicu

Postoji niz aktivnosti koje se odnose na tzv. Higijenu spavanja:

- prije odlaska u krevet ne smijete jesti tešku hranu;

- potrebno je izbjegavati emocionalno prenaprezanje i stresne situacije;

- piti manje tekućine navečer;

- prije spavanja možete uzeti topli tuš ili kadu;

- od svrbeža koji se javlja na koži trbuha, pomoći će krema ili losion;

- ako doista želite jesti kasno navečer, možete napraviti sendvič s puretinom, jer je u mesu ove ptice prisutan triptofan koji ima smirujući učinak;

- prije spavanja možete piti biljni čaj (ne tonik) ili toplo mlijeko;

- čak i kod nesanice tijekom trudnoće donosi mnogo nelagode, ne smijete koristiti hipnotičke lijekove. Bolje je koristiti posebne čajeve, ako nema kontraindikacija, ili potražiti pomoć liječnika.