Sjajno je biti zdrav: hrana, tjelovježba i preporuke

Sjajno je biti zdrav, ali nije tajna da se tempom modernog života osoba ponekad zaboravi brinuti o svom zdravlju, pateći mnogo stvari koje su jednostavne i ponekad teške, razboli se "na nogama", jer nema vremena za odmor i oporavak. I uzalud.

Doista, u uvjetima moderne ekologije i stresnih situacija, koje su sve češće među stanovnicima megalopolisa, naše zdravlje je podložno još većem stresu i prije ili kasnije ne može izdržati.

Kako je cool biti zdrav! To će vam reći tko se mogao oporaviti nakon dugog liječenja. Ali kako u početku spriječiti pogoršanje njihovog stanja? Odgovorimo na pitanje "Kako biti zdrava osoba i što trebate učiniti da to učinite?".

rekreacija

Prva točka na koju apsolutno svatko treba obratiti pozornost je odmor.

Budući učenici se već od starijih razreda upoznaju s velikim opterećenjima, besanim noćima, a ponekad i kroničnim umorom. Kako biti zdravo dijete? Redovita obuka, mentalno opterećenje u školi i kod kuće, stres povezan s studijama i budućim upisima, poznat je gotovo svakom srednjoškolcu. Što reći o studentima i ljudima, koji ponekad rade na istom poslu.

Da, u suvremenim uvjetima teško je postići ništa bez redovitog i napornog rada. Ali prestani. U potrazi za određenim vrhovima možete izgubiti svoje najvažnije blago - zdravlje.

Najmanje što se može dogoditi trajno zaposlenoj osobi je nedostatak sna. Najgora opcija su teški psihički problemi, uključujući ozbiljne depresije, od kojih će biti iznimno teško sami izaći.

Nekoliko savjeta o odmoru

Da biste spriječili pojavu takvih užasnih situacija, obratite pozornost na sljedeće savjete o tome kako biti zdravi:

1. Provedite vrijeme u šetnji. Neka bude najmanje 15 minuta dnevno, ali oni će svakako biti uključeni u vaš raspored. U idealnom slučaju, trebali biste provesti na ulici od 30 minuta do 1,5 sati. No, budući da je jednostavno ne može biti dovoljno vremena za tako dugo ostati na ulici, pokušati dati barem minimalni prag - 15 minuta.
2. Odmorite se od posla. Ako ste zaposlenik u uredu, a vaš rad je uglavnom sjedilački, pokušajte uzeti kratak predah od 5-10 minuta svakih sat vremena. U ovom trenutku dovoljno je prošetati se uredom ili obavljati jednostavne vježbe koje će pomoći u rastezanju tijela i normalizaciji protoka krvi, što je izuzetno važno za zdravlje i srce. Štoviše, takva pauza će pomoći očima i mozgu da se opustite - pokušati dobiti omesti nešto ugodno ili samo gledati kroz prozor za kratko vrijeme.
3. Svakako dogovorite vikend. Prema radnom pravu svaki radnik ima pravo na zasluženi tjedni odmor. Ali za one koji imaju više od jednog posla ili imaju obitelj i kuću, za koju je potrebna stalna briga, gotovo da i nema vikenda. Nesumnjivo, sve ove stvari su važne u ljudskom životu. Ali ne zaboravite kako je zdravo biti zdrav. Uostalom, ako se razbolite, vaša obitelj ili vaš drugi posao će patiti od toga čak i više nego da ste jedan dan u tjednu posvetili mirnom odmoru. Na primjer, to može biti vaš hobi, čitanje knjiga, gledanje filmova i možda obiteljski izlet negdje. Odmorite se tijelu - to je vrlo važno.

To su jednostavna i jasna pravila koja se mogu razlikovati za one koji žele biti zdravi. Ali to nije sve.

Pravilna prehrana

Bez pravilne prehrane je nezamislivo zdravo tijelo. Čak i ako date dovoljno vremena za odmor, možete osjetiti da se ne možete odmoriti. Postoji stalan umor, pospanost, razdražljivost. Svi ovi problemi izravno su povezani s vašom prehranom.

Obratite pozornost na svoju prehranu. Vjerojatno je da je tijekom radnog dana jedina hrana brza hrana, ali obični sendviči, čaj, kava, kolačići i drugi proizvodi koji pomažu da se brzo zadovolji glad.

Međutim, takva hrana ne može se nazvati korisnom. Svakoga dana, tjednima i mjesecima, napunite želudac (ponekad suhom) hranom koja nije tako lako probavljiva dok ste u zagušljivom uredu i sjedećem položaju. A kada je moguće jesti samo jednom dnevno, to je još gore.

Kako popraviti svoju prehranu?

I što ćemo raditi na kraju dana? Tako je, dođite kući i pojedite sve što vam se samo nabije u oči, dajući želudcu takav teret koji oh-ona-ona. Pogotovo ovaj problem dotiče žensko tijelo. Uostalom, djevojke uvijek težiti za ljepotu i odsutnost viška težine, a uz takvu prehranu kako bi se postigla savršena figura je gotovo nemoguće. Kako jesti i biti zdrav?

Promijenite prehranu

Zaboravite na brzu hranu. Da, brzo je i praktično, ali postoji još mnogo opcija za brzu užinu. Na primjer, nekoliko sati nakon doručka, možete zadovoljiti svoju glad jabukom, a za ručak možete napraviti povrće i pileću salatu, koja se lako uklapa u malu posudu i jede se jednako brzo kao i uobičajeni sendvič.

Izbjegavajte junk food, osobito u večernjim satima. Za junk food može se pripisati pržena na maslacu. Prekomjerna konzumacija brašna i slatkog, kao i višak kave i čaja imaju negativan učinak na zdravlje. Pokušajte polako, ali sigurno, prebaciti se na korisnije proizvode.

Ne zaboravite na uzimanje kompleksnih vitamina. Naravno, puno je bolje ako se u prirodi i voću popuni nedostatak vitamina, ali to ponekad nije dovoljno. Stoga je potrebno kontaktirati stručnjaka koji će propisati vitaminski kompleks pogodan za vas.

Dnevna rutina

Da biste saznali sve tajne kako biti zdravi i lijepi, naučite se jesti u isto vrijeme. Isprva se može činiti nemogućim, ali zapravo je sve mnogo jednostavnije. Za što je? Trebamo "ispraviti" metabolizam, koji je prethodno bio poremećen pothranjenošću. Uzimajući hranu u isto vrijeme svaki dan, tijelo će se naviknuti na izlučivanje želučanog soka u pravom trenutku, a proces probave se normalizira;

Pokušajte ne jesti prije spavanja 2-3 sata. Ako niste navikli na takvu prehranu, onda prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefira, zahvaljujući kojem crijeva rade bolje.

Kako uvijek biti zdrav? Ne zaboravite na redovite tjelovježbe. Nije potrebno ići u teretanu, dovoljno je redovito vježbati ujutro ili istegnuti mišiće navečer kada im je to potrebno.

Ove jednostavne savjete će vas podsjetiti koliko je velik biti zdrav! Isprva, može biti neuobičajeno i nezgodno se pridržavati njih. Ali ne zaboravite da je jedini način na koji možete pomoći vašem zdravlju.

Način života i razmišljanja

No, nažalost, niti jedan savjet neće biti učinkovit do kraja, ako osoba ne zna pozitivno misliti. Nažalost, ovaj problem obuhvaća sve više i više ljudi.

Kako sami riješiti probleme?

Prvi korak prema zdravlju trebao bi biti ponovna procjena vrijednosti. U našem životu ima previše stvari za koje osoba troši mnogo vremena i živaca. Ponekad te stvari uopće nisu vrijedne.

Pokušajte gledati na svoje probleme na novi način, jer nema drugih nerješivih problema osim smrti. I to se moramo uvijek sjećati. Problemi na poslu će se završiti prije ili kasnije, osobni život će se poboljšati, stvari će se postupno povećavati uzbrdo crna traka promijeniti u bijelo.

Pogledajte svoj život iz drugog kuta, jer ima toliko dobrih trenutaka. Možda postoji osoba u vašem životu koja će vas uvijek podržavati, ali vi ste prestali to cijeniti. Ili imate dobrog kućnog ljubimca koji vas vjerno i vjerno čeka nakon posla. Razmislite o tome što vaš život čini boljim i obratite pozornost na te trenutke. Poznato je da se loše pamti bolje. Zato pokušajte prevladati ovaj sustav.

Ali, nažalost, nije uvijek moguće sami nositi se s problemom. Što učiniti u ovom slučaju?

Žalba stručnjaku

Jednom u našoj zemlji nije uobičajeno ići često psiholozima i liječnicima na ovom području. Ali ovo je grub pogrešan korak. Naposljetku, ti ljudi dobro poznaju sposobnosti ljudske svijesti. A u trenucima kada se ne možete nositi sa sobom, vrijeme je da posjetite stručnjaka.

Nemojte se bojati vjerovati svojim strahovima i problemima liječnicima - to su ljudi čije je prvo pravilo: "Nemojte naškoditi."

Ukratko, može se reći da nije zdravo biti zdrav. Da biste to učinili, morate uložiti mnogo truda, ali vjerujte mi, samo ispunjavanjem ovih pravila u potpunosti ćete naučiti koliko je dobro biti zdrav!