Kegelova gimnastika - trening mišića dna zdjelice

Suština metode Kegela

Ženama svih uzrasta savjetujemo da izvode Kegelove vježbe, jer sprječavaju prolaps unutarnjih organa, urinarnu inkontinenciju i zatvor, pauze tijekom porođaja, olakšavaju protok rada i povećavaju seksualnu želju i zadovoljstvo partnera, te olakšavaju postizanje orgazma. njega - življa. Kegelova gimnastika je trenirati mišiće pubic-coccygeal i vagine, ali prvenstveno mišić luk-kavernozan i levator. Prva površinska petlja obuhvaća kanal za mokrenje i ulaz u vaginu. Tijekom njegove kontrakcije, uretralni sfinkter se komprimira, blokirajući njegov lumen, a također smanjuje i prednji zid vagine na ulazu. Levator je ravan mišić u obliku kupole koji podiže anus. Nalazi se na stražnjoj i bočnoj strani zdjelične dijafragme. Pruža proizvoljnu kompresiju i zatezanje anusa, kao i kompresiju bočnih i stražnjih stijenki vagine. Važno je napomenuti da se ta dva mišića nalaze u donjoj trećini vagine.

Kako započeti predavanja?

Prije treninga morate odrediti položaj gornjih mišića i razumjeti koji od njih treba trenirati. Da biste to učinili, morate obaviti isprekidano mokrenje. Ako vam je takvo djelovanje teško, onda je nužno da se Kegelova gimnastika izvodi kao vježba izvan mokrenja.

Faze vježbe

Kegelova gimnastika za žene sastoji se od tri glavne faze. Prva faza naziva se "Spora kompresija". Sastoji se od napetosti mišića na isti način kao i za zaustavljanje mokrenja. Potrebno je polako brojati do tri i glatko opustiti mišić. Za kompliciranje vježbe možete držati mišiće u stegnutom položaju 5-20 sekundi. Kegelova gimnastika u drugoj fazi se sastoji od brze napetosti i opuštanja mišića. I treća faza, dizajnirana za održavanje tona pubic-coccygeal i vaginalne mišiće, naziva se "Popping". Potrebno je, prije svega, olakšati pokušaje žene tijekom poroda. Trening počinje s činjenicom da trebate stisnuti deset puta dnevno, skupiti mišić i gurnuti ga van. U intervalima od tjedan dana, svakoj vježbi dodaje se još pet puta. I tako sve dok ih ne bude trideset. Svaki set vježbi mora se izvesti najmanje pet setova dnevno. Najvažnije je ne zaboraviti na prirodno i čak i disanje kada se radi o gimnastici.

Izvršite vježbanje

Kegelova gimnastika je vrlo učinkovita. Vrlo je pogodan za izvođenje čak i na javnim mjestima. Ali ako želite povećati učinak vježbanja na mišiće, možete koristiti moderne posebne simulatore. Za postizanje željenog cilja najvažnije je redovito izvoditi Keglove vježbe. Recenzije koje su ostavili oni koji su se okrenuli ovoj tehnici su uglavnom pozitivni. Te su žene uspjele riješiti svoje probleme uz pomoć gimnastike.