Skok u dalj: tehnika izvođenja. Svjetski rekord za skok u dalj

Nakon što pročitate ovaj članak, naučit ćete kako pravilno izvoditi skok u dalj s trčanjem i od mjesta, kao i ono što se trenutno postavlja u tim sportovima i koji su standardi za srednjoškolce i TRP standarde. Počnimo s opisom skoka iz trčanja, jer je danas popularniji.

Run-up: što je potrebno da bi se postigao dobar rezultat?

Unatoč prividnoj lakoći kretanja, skok s duljine čini niz ozbiljnih zahtjeva. Bez njih neće biti moguće postići željeni rezultat. Odlučujući čimbenik u postizanju dobrih rezultata u ovoj vrsti atletike je visoka razina razvoja spretnosti, skakačke sposobnosti, snage i brzine. Džamper je suočen sa zadatkom ne samo maksimalnog ubrzavanja u trenutku postavljanja stopala, već i složenijeg zahtjeva - da dio vodoravnog dijela pretvori u vertikalnu brzinu tijekom procesa odbijanja. To zahtijeva visok stupanj razvoja snage i brzine. Zahvaljujući brzini, moguće je što brže kretanje u horizontalnoj ravnini, a sposobnost skakanja izražava sposobnost bacanja tijela sportaša u vertikalnu ravninu.

Komponente skoka

Skok u daljinu sastoji se od četiri dijela: polijetanja, odbijanja, faze leta i slijetanja. Razina tjelesne kondicije, kao i sposobnost sportaša da postigne maksimalnu brzinu, određuje duljinu utrke. Dugi skokovi muškarci bi trebali provesti polijetanje ne više od 40-45 m, a žene - 30-35 m. Povećava se brzina i duljina s povećanjem kondicije. Dužina trčanja kod djece je značajno smanjena. To je 15-20 metara za mlađe učenike, ako govorimo o takvoj atletici kao o dugim skokovima. Standardi za srednjoškolce su vrlo različiti, kao i duljina trčanja, koje je 25-30 metara.

Trčanje

Dvije startne pozicije koriste se na početku trčanja: 1) kada je na kontrolnoj oznaci jedna noga sportaša ispred druge; 2) s preliminarnim kretanjem (lagano trčanje ili hodanje). Uz postupno ili ubrzano povećanje brzine vožnje. Tehnika skoka u daljinu podrazumijeva da brzina mora biti maksimalna do trenutka odbijanja, tijelo skakača mora biti u uspravnom položaju i moguće je nastaviti s odbijanjem bez nepotrebnog naprezanja.

Glavne greške uočene u tehnici trčanja mogu se smatrati sljedećim: trčanje "sjedi" ili s jakim nagibom prema naprijed, što dovodi do otmice zdjelice. To, zauzvrat, smanjuje kvalitetu odbijanja: postoji nedovoljno guranje tijela, prekomjerna napetost mišića i malo kretanje naprijed. U procesu učenja tehnike ritmičkog i brzog trčanja treba težiti postojanosti duljine i broja koraka izvođenja, dok brzina trčanja treba ostati konstantna i ne usporiti prije odbijanja. Ne bi trebalo biti pretjeranog povećanja ili smanjenja duljine posljednjih koraka. Stoga bi u procesu obuke bilo preporučljivo koristiti kontrolne oznake na pisti.

odbijanje

Noga kada se odgurate stavlja se na šipku. To se postiže brzim, temeljitim pokretom od vrha do dna, kao i unatrag u odnosu na tijelo. U odnosu na tlo, stopalo je uvijek ravno i prema naprijed, a mišići ekstenzora su napeti. Zatim, pod utjecajem inercije tjelesne mase, noga se savija u zglobovima, a zatim se izravnava. Noga muhe, zajedno s trzajima za ravnanje, prenosi se prema gore i prema gore od bedra. Skok u daljnji se nastavlja s činjenicom da je izveden u stranu i da je ruka istog imena malo natrag, a druga je prema naprijed i pomalo prema unutra. Okretna ruka lagano se proteže u koljenu. Odmah nakon odlaska, tijelo je približno u istom položaju kao i nakon odbijanja. Ruke treba lagano spustiti. Oni održavaju ravnotežu cijelog tijela. Ovaj položaj se naziva "korak odlaska". Traje više od četvrtine cijele duljine skoka. Ruka za letenje se spušta nakon "odlaska u koraku", zatim trčak se povuče do njega, a skakačevim koljenima približavaju se prsa.

Pri izvođenju odbijanja tipične pogreške su sljedeće: pogrešan smjer napora sportaša, koji je uzrokovan nepravilnim nagibom glave (unatrag ili naprijed) i tijela u trenutku kada se odvija odbijanje; prerano povlačenje s jumper jogging stopalom; mala amplituda pokreta slobodnih udova, kao i rana pregrupiranja sportaša u letu, što je uzrokovano prekomjernom napetošću njegovih pokreta.

Skakač za slijetanje

Skakač, slijetanje, ruke poslane dolje i natrag. Sportaš proteže noge u zglobovima koljena i dovodi ih naprijed što je više moguće. Skok u daljinu završava slijetanjem: savijanje nogu u zglobovima, savijanje trupa naprijed i, napokon, napuštanje jame ili pad sportaša na stranu.

Važnu ulogu u postizanju najboljih rezultata igraju, uz ostale elemente, ispravno slijetanje skakača. Poboljšanju i asimilaciji ovog elementa treba posvetiti značajnu pozornost u tehničkoj obuci. Pod pravim slijetanjem treba shvatiti da je završetak leta u kojem je sportaš dotaknuo tlo što je više moguće ispred centra gravitacije svoga tijela, ali bez pada i gubitka ravnoteže. U tom slučaju brzina leta se gasi bez oštrih potresa i podrhtavanja. Pozornost treba posvetiti dubokom i mekom slijetanju u jamu pijeska.

Tri načina sletanja

Postoje 3 glavne metode slijetanja. Najčešća metoda je kroz duboke čučnjeve. Još jedan - s otklonom dubokog čučnja, koji se provodi s valjanjem kroz čarape dovodeći naprijed zdjelicu. Treća metoda se smatra vrlo profitabilnom - to je slijetanje uz pomoć naprijed - u stranu.

Tri načina za skok

Dugi skokovi s trčanjem mogu se izvoditi na sljedeći način, ovisno o prirodi kretanja skakača u letu: „savijanje“, „savijanje nogu“, „škare“. "Savijanje nogu" je tehnika u kojoj sportski torzo zauzima gotovo okomiti položaj, noge su savijene, a ruke skakača ispružene naprijed i malo dolje ili gore. U letu, sportaš popravlja svoj položaj savijenim nogama. "Čučanj" je način na koji se dugi skokovi iz trčanja počnu izvoditi pokretom koji podsjeća na trčanje kroz zrak. Proljeće, torzo je u ovom uspravnom položaju. Kružni pokreti ruku podupiru ravnotežu cijelog tijela i doprinose ritmičkom radu u zraku s vašim nogama. Napravivši skok metodom "škare", sportaš u položaju koraka nakon uzlijetanja mijenja položaj nogu, a zatim zateže ud, koji je bio iza promjene, nakon čega slijedi guranje obje noge prema naprijed radi slijetanja, ili dva koraka (položaj donjih ekstremiteta mijenja se dva puta). i 1 dodao, istovremeno zatežući stopalo koje je iza.

Glavni zadatak u provođenju svih ovih metoda je održavanje ravnoteže u letu, kao i osiguranje najpovoljnijih uvjeta za slijetanje. Pri izboru metode skakanja treba obratiti pažnju na skakačku atletsku spremnost, značajke fizičkog razvoja, kao i na koordinaciju pokreta i kvaliteta snage. Vodeći sportaši trenutno skaču iz utrke u duljini "škare". To se objašnjava činjenicom da je ova metoda svojevrsni prirodni nastavak trčanja. Njegova uporaba pridonosi kontinuiranom prijelazu tijela u bijeg. Međutim, da bi ovladali ovom metodom, potrebno je mnogo rada na ovladavanju ritmičkim i brzim trčanjem, u kombinaciji s odbijanjem prema gore.

U procesu učenja preporuča se savladati sve ove metode kretanja tijela u letu. To se objašnjava činjenicom da znanje o glavnim opcijama za skok pomaže u poboljšanju orijentacije u prostoru i koordinaciji. Potrebno je započeti s proučavanjem ovih metoda s odbijanjem od tla, a tek kada se skače s punim trčanjem, možete se odgurnuti od šipke. Potrebno je poštivati ​​opće pravilo da se od jednostavne do složene. Stoga se preporučuje da se najprije upoznate s najlakšim načinom za skok - "savijanje nogu".

Sektor skakanja

Treba reći da je sektor za skakanje obično opremljen jamom (dužina mora biti najmanje 10 metara, širina - najmanje 2,75 metara, a dubina - najmanje 0,5 metara). U jami se nalazi pijesak za iskrcavanje, kao i drvena šipka za odmicanje (dužina je 1,21-1,22 cm, širina - 19,8-20,2 cm, a debljina 0,1 m). Ova šipka postavljena je u ravnini s piste (širina - 1,22 m, dužina - najmanje 40 m) i pijesak.

Broj pokušaja i mjerenje rezultata

Sportaši izvršavaju svaki pokušaj naizmjenično (ukupno 6 pokušaja). Ne više od jedne i pol minute posvećeno je izvršenju svakog skoka. Pobjednik je određen najboljim rezultatom koji je pokazao od svih šest pokušaja. Mjerenje trake mjeri rezultat. Nulta oznaka postavljena je na mjestu koje je najbliže šipki, a koje je ostavio bilo koji dio tijela sportaša u jami pijeska. Rezultat se mjeri u cijelim centimetrima, a zaokruživanje se smanjuje.

Izdvajamo slučajeve u kojima se skok ne računa:

1) ako je sudionik trčao na stranu bara ili kroz njega;

2) ako je stupio na mjernu liniju;

3) ako je sportaš odgurnuo s dvije noge;

4) ako je tijekom skoka dodirnuo tlo do jame;

5) ako je skakač primijenio flip u skok.

Lekcije prije učenja tehnike skakanja

Trening u dugim skokovima trebao bi započeti sljedećim satima: skokovima u visini trčanja, sprintom, udarcima. To će poboljšati ukupni fizički oblik sportaša, kao i poboljšati razinu snage i brzine obuke. Mogućnost brzog pokretanja potrebna je za svladavanje trčanja. U isto vrijeme treba razviti silu potrebnu za snažno odbijanje. Također je poželjno izvesti pojedinačne skokove i posebne vježbe skakanja kako bi se postigla maksimalna gustoća zanimanja.

Skoči s mjesta i njegovih komponenti

Dugi skokovi s mjesta uglavnom se koriste kao vježbe. Ipak, na njima se održavaju natjecanja, kao i na trostrukom skoku, koji se izvode na licu mjesta (o tome ćemo također govoriti). Dugi skokovi, visoki s mjesta, također se provode kao kontrolni test, pomažući u određivanju sile i sposobnosti skakanja nogu.

Tehnika skoka, izvedena s mjesta, podijeljena je na sljedeće komponente:

- priprema za odbijanje;

- odmah odbijanje;

- let;

- Završna faza - slijetanje.

Tehnika skok s mjesta

Sportaš, koji izvodi pripreme za odbijanje, približava se liniji od koje je napravljen. Stavio je noge na širinu svojih ramena, ili na neke njezine noge, nakon čega je podigao i podigao ruke malo prema gore, savijajući u isto vrijeme u donjem dijelu leđa, kao i penjući se na nožne prste. Zatim, glatko, ali u isto vrijeme, prilično brzo, skakač spušta ruke u smjeru prema dolje, istodobno padajući na cijelo stopalo, savijajući zglobove kuka i koljena na nogama, naginjući se naprijed tako da su mu ramena ispred stopala, a zglob kuka iznad nožnih prstiju.

Obrnute ruke trebaju biti lagano savijene u laktovima. Sportaš, bez zaustavljanja u tom položaju, ide izravno na odbijanje. Važno je pokrenuti ga u trenutku kada tijelo koje izvodi skok i dalje pada s inercijom, tj. Ono se još uvijek kreće prema dolje, ali se noge savijaju u zglobovima kuka. Ruke istodobno brzo i aktivno prelaze naprijed i lagano prema gore u smjeru skoka. Nakon toga noge u zglobovima koljena postaju nesaglasne, savijaju se u zglobovima skočnog zgloba. Odvratnost se završava kada se stopala slome sa zemlje.

Nakon toga skakač ispravlja cijelo tijelo. Rasteže se poput vrpce, a zatim se savija u zglobovima kuka i koljena noge, a zatim ih povlači do prsa. U tom slučaju, ruke se uvlače u smjeru prema natrag, a onda sportaš ispravlja noge na zglobovima koljena kako bi podigao noge naprijed kako bi napravio touchdown. Skakač u trenutku dodira s mjestom za slijetanje s nogama aktivno povlači ruke prema naprijed, istovremeno savija noge u zglobovima koljena i povlači zdjelicu do mjesta slijetanja. Time je završena faza leta. Mora biti elastično savijanje nogu, trčanje uz otpor. Premosnik nakon zaustavljanja je ispravljen. Napravio je dva koraka naprijed, a zatim odlazi s mjesta svoga slijetanja. Ovo je kraj skoka u dalj.

Trčanje s mjesta trostrukog skoka

Tehnika njezine provedbe podijeljena je u sljedeće faze:

- prvi sportaš koji gura dvije noge;

- njegov let u 1. koraku;

- 2. odbijanje;

- let u 2. koraku;

- 3. odbijanje;

- let;

- i, konačno, spuštanje na obje noge.

U trostrukom skoku, naizmjenično se mijenjaju noge, dakle objema nogama - lijevo, zatim desno, ponovno lijevo, a zatim dvije. Na isti način kao u skoku s mjesta izvodi se odmicanje od 2 noge. Nakon toga, sportaš, savijajući nogu u zglobu koljena, dovodi ga naprijed, potkolenica treba biti usmjerena malo naprijed ili dolje. Druga noga sportaša odgođena je odostraga, lagano savijena u isto vrijeme u zglobu koljena (tzv. Let u koraku). Zatim skakač stavlja na tlo ispred nogu "raking" postavku. Druga noga se istodobno uzdiže naprijed s pokretnim pokretom, pomažući da se odgurne jednom nogom.

Zatim se let ponavlja u koraku, ali na drugoj. Na isti način dolazi i treće odbijanje. Skakač u trećem letu vuče jog na njišuću nogu, savija ga u zglobu koljena, a zatim izvršava slijetanje, približavajući koljena prsima (slijetanje je slično onome koje se izvodi u skakanju s mjesta).

Svjetski rekord za skok u dalj

Skok u dalj, kao što znate, je olimpijski sport. Sportaši dugo vremena nisu mogli postaviti novi svjetski rekord za skok u dalj. Godine 1991, Mike Powell je postao rekord prekidač, skakanje u Tokiju od trčanje u dužini od 8,95 m. Među ženama, novi svjetski rekord nije se pojavio čak i duže. Galina Chistyakova iz SSSR-a skočila je 11. lipnja 1988. na 7,52 m. Do sada su oba ova rezultata najbolja, od tada nitko nije uspio postaviti novi svjetski rekord.

Skok u dalj također ima svoje šampione. Moderni rekord za skok u dalj pripada Chen Hsi Pingu, kineskom sportašu. U Pekingu je skočio u siječnju 2010. na 4 metra 8 cm, a ta je vježba nekad bila dio programa Olimpijskih igara. Izvan natjecanja tada je bio Ray Urey, Amerikanac. On je postavio svjetski rekord za skok u dalj s mjesta, skočivši na 3,47 metara. Uspio je skočiti i na visinu od 1,65 m. Ovaj sportaš osvojio je pobjedu na tri olimpijade održane 1900., 1904. i 1908. godine.

Školski standardi i standardi TRP-a za skok u dalj

Za učenike srednjih škola utvrđuju se sljedeći standardi za skokove u trčanju. Za djevojčice:

- Ocjena 10: 360 cm za prvih pet, 340 za četiri i 300 za prve tri;

- Ocjena 11: 380 - na prvih pet, 340 - na prva četiri i 310 - na prva tri.

Za dječake su sljedeće:

- Ocjena 10: 440 - na prvih pet, 400 - na prva četiri i 340 - na prva tri;

- Ocjena 11: 460 - na prvih pet, 420 - na četiri, i 370 - na prva tri.

TRP standardi osiguravaju duge skokove s mjesta. Standardi za muškarce od 18 do 24 godine su 215 (brončana ikona), 230 (srebrna), 240 (zlatna). U starosnoj kategoriji od 25 do 29 godina, za usporedbu, 225 je bronca, 230 je srebro i 240 zlato. Za djevojčice u dobi od 18 do 24 godine - 170, 180 i 195, u dobi od 25 do 29 godina - 165, 175 i 190. Na ovoj udaljenosti treba napraviti skokove s mjesta. Standardi su dani samo da bi se stvorila ideja o tome koliko daleko trebate biti u mogućnosti skočiti. TRP standardi podrazumijevaju druge dobne kategorije.