Stvaranje proteinskog šejka za rast mišića

Ljudi koji posjećuju teretanu nastoje ostvariti jedan od dva cilja: ili izgubiti težinu i stegnuti tijelo, ili steći mišićnu masu. I prvi i drugi zahtijevaju znatan napor i vrijeme od osobe. Što se tiče izgradnje mišića, ovdje bi vašu prehranu trebalo obogatiti proteinskim trešnjama. Ovaj članak daje detaljnu analizu onoga što je protein. koktel za rast mišića kako to učiniti i kada piti.

Dodatna snaga

Proteinski shake - mješavina sadržaja bjelančevina, usmjerena na brzu apsorpciju hranjivih tvari u tijelu, čime se povećava količina mišićne mase. Takva pića u pravilu nemaju nikakav sadržaj masti. U sportu možete izvoditi ekstremna opterećenja, ali ne i postići željeni rast mišića. To je zbog nedostatka proteina u prehrani. Bez prave količine proteina, mišići ga počinju proizvoditi sami od sebe. Stoga je vrlo važno obratiti pozornost na prehranu. Proteinski shake za rast mišića treba koristiti kao dodatni izvor energije za tijelo, nije potrebno zamijeniti uobičajeni unos hrane ovim pićem.

Sastojci i njihov omjer

Kokteli za izgradnju mišića uvijek su napravljeni od nekoliko sastojaka. Najčešće koriste kefir, mlijeko, vodu ili prirodni sok. To je takozvana "baza" pića. Vi samo trebate odlučiti što vam više odgovara: mliječnu bazu ili nešto slatko (npr. Sok od marelice). Imajte na umu u mliječnim proizvodima hrana sadrži proteine, dakle, njihova uporaba u proteinskom šejku daje veliki plus. Nakon odabira baze koktela morate početi dodavati sljedeće sastojke: kokošja jaja (5-6 komada), svježi sir (niske masnoće, 25 grama na 100 ml pića), voće (banane, jabuke, naranče, mandarine) i po izboru med. Jaja i sir u ovom slučaju su proteinska baza, voće i med povećavaju kalorijski sadržaj pića. Ako u takvo piće dodajete žlicu maslinovog ulja, tijelo će dobiti potrebne Omega-3 masne kiseline koje potiču rast mišića. Proteinski shakes za izgradnju mišića, osim proteina, sadrže ugljikohidrate koji daju energiju tijela.

Eksperimentirajte!

Nema potrebe za istim pićem svaki dan. Ukusite brzo i smetaju. U takvom slučaju važna je raznolikost. Uključite maštu, zamijenite neke sastojke i dobijete novi izvrstan okus. Evo nekoliko primjera kako možete izmisliti proteinski šejk za rast mišića:

• Čaša prirodnog soka ili mlijeka, 230 mililitara. U nju dodamo žličicu aminokiselina, svježu jabuku i nekoliko jagoda. Sve umutiti u miješalicu dok ne postane glatko.
• 1 jaje, 1 šalicu jogurta, žlicu meda i onoliko oraha (sjeckani). Stavite sve u mikser i umutite.
• 100-130 grama svježeg sira, sok od višnje (100 ml), 1 jaje i žlicu šećera. Pobijediti.

A ovo je samo stoti dio onoga što se možete sjetiti! To je dobar proteinski napitak za rast mišića - ovdje možete promijeniti sastav hrane u piću, uvijek unoseći nešto novo u nju.