Mezomorf, endomorf, ektomorf - kako odrediti?

Kada se bavite sportom, a posebno bodybuildingom, vrlo je važno znati vaš tip tijela: mezomorf, endomorf, ektomorf ili mješoviti. Ovisno o tome, treba izgraditi program obuke i sustav prehrane. Samo uzimajući u obzir ove značajke, možete postići dobre rezultate u izgradnji tijela.

Koncept ljudskog somatotipa

Somatotip je vrsta konstitucije ljudskog tijela, koju karakteriziraju određena obilježja razvoja njegovog kostura, mišića, ali i potkožnog masnog tkiva, genetski određenog osobitostima metaboličkih procesa koji se odvijaju u tijelu.

Osnivač sustava somatotipizacije, W. Sheldon, predložio je glavne tipove tijela: ektomorfu, mezomorfu, endomorfu. Predložena teorija glavnih somatotipova ljudskog tijela temelji se na antropometrijskim mjerenjima koja se provode fotografskim tehnikama.

Pojmovi "mezomorfi", "endomorfi", "ektomorfi" posuđeni su iz embriologije i odgovaraju imenima klica:

• endoderm - unutarnji letak;
• mezoderm - prosječan list;
• ektoderm - vanjski letak.

U skladu s teorijom razvoja embrija, endodermi uzrokuju razvoj unutarnjih organa, mezoderma - mišića, kostiju i krvnih žila, ektoderma - linije kose, noktiju, živčani sustav i mozak. Sheldon je identificirao sedamnaest mjerenja, koja su izračunata na skali od sedam točaka i opisana pomoću tri glavna pokazatelja.

Vrste gradnje prema W. Sheldonu

1. Mezomorfni (1-7-1). Tip ljudi s proporcionalnim razvojem tijela, dobrim fizičkim razvojem i mentalnom stabilnošću.
2. Endomorphic (7-1-1). Osobe s prekomjernim razvojem unutarnjih organa i prekomjernom težinom zbog tjelesne masti.
3. Ectomorphic (1-1-7). Ovaj tip karakterizira slab razvoj unutarnjih organa, niska tjelesna masa, krhkost i profinjenost.

S istim otkrivanjem pojedinih kriterija u osobi, stas se smatra mješovitim (1-4-4).

Opće značajke glavnih vrsta tjelesne konstitucije

Svaka vrsta tjelesne konstitucije - ectomorph, mesomorph, endomorph (fotografije su prikazane dolje) - ima svoje, svojstvene karakteristike.

Predstavnici ectomorphs su energetski i hiperaktivni, ali nisu dovoljno jaki i trajni. Oni su tanki, imaju uska ramena i prsa, izdužene udove. Vrat predstavnika ovog tipa je dug i tanak. Njihova mišićna masa je slabo razvijena, zglobni aparat je mali, kosti su uske i tanke. Ljudi koji pripadaju tom somatotipu, bez iscrpljivanja raznim dijetama i fizičkim naporom, imaju slabo izražen sloj potkožnog masnog tkiva. Zbog ubrzanog metabolizma, težak problem za njih je debljanje i izgradnja mišića.

Mezomorfi se razlikuju po svojoj vitkoj figuri. Osteo-zglobni aparat je srednje veličine, a udovi su proporcionalni tijelu. Masni sloj je ravnomjerno raspoređen po cijelom tijelu. Djelotvoran metabolizam omogućuje im da lako izgrađuju mišiće ili izgube težinu pri korištenju fizičkog napora.

Endomorfi se odlikuju prirodnom snagom i izdržljivošću, ali često mogu doživjeti napade umora. Predstavnici ovog tipa imaju zaobljeni oblik tijela s predispozicijom za pretilost i prekomjernu težinu. Široki bokovi i uska ramena u kombinaciji s visokim strukom čine da im lik izgleda kao kruška. sporo metabolizam stvara probleme kada izgubite težinu.

Prednosti i nedostaci svakog tipa tijela

Koji god somatotip bio dominantan u čovjeku (mezomorf, endomorf, ektomorf), ima svoje prednosti i nedostatke.

Niska mišićna masa ectomorphs uzrokuje stan dojke i dječački lik u žena. Muškarci ove vrste, kako bi dobili mišićnu masu, moraju uložiti značajne napore u prehrani i tjelovježbi. Tijekom godina, metabolizam ectomorphs usporava, što je često razlog za dobivanje prekomjerne težine, pod uvjetom da se prehrana ne slijedi i fizičke aktivnosti.

Biti mezomorf je velika sreća, jer predstavnici ovog somatotipa mogu lako izgubiti težinu i dobiti dodatnu težinu bez značajnih napora u prehrani i tjelovježbi, za razliku od drugih vrsta.

Kako bi izgubili na težini i postigli željeni rezultat, endomorfi će morati uložiti dovoljno napora. Samo jedna dijeta za mršavljenje neće uspjeti. Za postizanje tog cilja potrebna vam je i trajna obuka.

Somatotip i zdravlje

Zbog osobitosti strukture tijela, mezomorfi, endomorfi i ektomorfi skloni su raznim bolestima.

Mezomorfi imaju predispoziciju za bolesti gastrointestinalnog trakta povezane s niskim kiselinama, bolestima dišnih organa i niži krvni tlak.

Ectomorphs imaju veću vjerojatnost da pate od ateroskleroze, bolesti jetre i dijabetesa, kao i raznih metaboličkih poremećaja.

Endomorfi često imaju visoki krvni tlak i također pate od bolesti gastrointestinalnog trakta povezane s visokom kiselošću.

Ogromna većina populacije ne pripada specifičnim somatotipovima, u konstituciji njihovih tijela, ectomorphs, mesomorphs, endomorphs su izraženi u različitim stupnjevima. Kako utvrditi je li tijelo osobe u skladu s postojećim somatotipovima, a ne napraviti pogrešku? U tu svrhu razvijene su posebne metode provjere, indeksi i različita ispitivanja.

Indeks zgloba

Kao što je već spomenuto, samo mali postotak ljudi ima određenu strukturu tijela (mezomorf, endomorf, ektomorf). Kako odrediti tip tijela, bez utiskivanja u atlase i bez kalkulacija? Ovu metodu razvio je G.A. Solovyov. Ova tehnika daje informacije o debljini kostiju kostura i naziva se "Određivanje indeksa Solovjev (zglob)". Da biste to učinili, izmjerite opseg zapešća na najtanjem dijelu.

1. Indeks zgloba kod muškaraca. Mezomorf, endomorf, ektomorf muškarca imaju pokazatelje opsega ručnog zgloba, odnosno 18-20 cm, više od 20 cm, manje od 18 cm.
2. Indeks zgloba kod žena. Endomorph, mesomorph, ectomorph žene imaju opseg ručnog zgloba, više od 17 cm, 15-17 cm, manje od 15 cm.

Sastav za ispitivanje tijela

Uz jednostavne metode ispitivanja postoje i različiti tipovi tjelesnog testiranja kompozicijom za određivanje somatotipa (mezomorf, endomorf, ektomorf). Test pokazuje omjer razine potkožnog masnog tkiva i mišićne mase.

Najčešće su provedena sljedeća ispitivanja:

• Ispitivanje kožnih nabora. U različitim dijelovima tijela, debljina potkožnog masnog tkiva, koja se koristi za izračunavanje sastava tijela, mjeri se pomoću čeljusti.
• Ispitivanje tijela uronjenog u vodu. Tehnika se temelji na vaganju ljudskog tijela na uobičajeni način iu vodi. Također je određen preostali kapacitet pluća. Nadalje, koristeći posebnu formulu, provode se potrebni proračuni.
• Test za električni otpor. Ova metoda određivanja temelji se na različitim razinama otpornosti tjelesnih tkiva (posebno masnog tkiva i vode) koja prolaze kroz njih. električna struja.

Utvrđujući tip konstitucije (mezomorf, ektomorf, endomorf), djevojčice i dečki koji žele postići određene rezultate u poboljšanju vlastitog lika, dužni su slijediti određena pravila i dijete, koje odgovaraju njihovom somatotipu.

Značajke treninga i prehrane za ectomorphs

Ova vrsta ljudi, s obzirom na visoku razinu metaboličkih procesa koji se odvijaju u njihovim tijelima, treba graditi tjelesnu aktivnost na takav način da je broj spaljenih kalorija minimalan. Osnova njihove obuke trebaju biti osnovne vježbe. Svaka vježba se provodi u modu napajanja za jednu osnovnu vježbu.

Energetska opterećenja, povećanje radne težine, ponavljanja i pristupa provode se postupno i postupno. Vrlo važna točka je ostatak između vježbanja: tijelo mora biti potpuno obnovljeno. Tereti trebaju biti intenzivni, ali kratki u vremenu.

Dijeta bi trebala biti visokokalorična, uz česte obroke, s visokim sadržajem složenih ugljikohidrata (50-60%) i puno pića (do 1 litre dnevno). Sadržaj proteina trebao bi biti oko tri grama po kilogramu tjelesne težine.

Značajke treninga i prehrane za mesomorfe

Budući da se mezomorfi dobro prilagođavaju svim vrstama programa treninga, kako bi se postigao dobar rezultat, potrebne su česte promjene ritma vježbi snage u kombinaciji s konstantnom promjenom broja ponavljanja. Dobar učinak postiže se kombiniranjem osnovnih brzih vježbi s formativnim vježbama.

Budući da za ovaj tip ljudi rast mišića nije problem, mesomorfna prehrana mora biti prvenstveno uravnotežena. Sadržaj proteina trebao bi biti oko dva grama po kilogramu tjelesne težine.

Značajke treninga i prehrane za endomorfe

Budući da endomorph lako akumulira masnoće, glavna točka je visoka učestalost treninga. Pozitivan učinak postiže se pri radu s malim utezima i minimalnim odmakom između setova. Vrlo je važno vježbanje visokog intenziteta.

Endomorph dijeta mora biti uravnotežena, ali s manje kalorija. Masti trebaju biti ne više od petnaest posto prehrane, ugljikohidrati - ne više od trideset.

zaključak

U članku se raspravlja o važnim pitanjima o karakteristikama ljudskog tijela: glavnim somatotipima (mezomorfi, endomorfi, ektomorfi), kako odrediti somatotip, prednosti i nedostatke svakog tipa tijela, obilježja treninga i prehrane za svakog. To svima omogućuje donošenje zaključaka i odlučivanje o taktici i strategiji razvoja vlastitih tijela.

Pravilna procjena konstitucije vašeg tijela (mezomorf, endomorf, ektomorf), kao i procesi koji se u njoj odvijaju, omogućit će vam da razvijete optimalan plan rada na njegovom poboljšanju.